その中に 夏、夜明けからの快適な気温があり、日光が多い時間で朝になると、やる可能性があります 屋外の身体活動 理想的な計画で。
体のために – 存在し、精神的には、それは基本です 体を活動させて動かし続けます、しかし、確かに取ることです 屋外で運動するときの栄養コレクション。
身体活動が実行されるスケジュールを考慮し、高温のピークを避けることが重要です。理想は昼間の終わりです。早朝か、ほとんど夜の午後のいずれかです。
高温では、必ずしも渇きを感じることなく、より簡単に脱水します。水は体の70％であり、筋肉の¾部品です。 十分に水分補給されることは、適切な身体的性能の鍵です。
多くの人々は、より多くの汗をかくと、より多くの体重を減らすと信じています。したがって、14歳で実行するという悪い決定。それは脂肪を失うことにつながることはありません。それは神話です。それは単に液体を失いましたそれは再び水を取ります。
ナッツ、バナナ、アボカドなどの食事にナトリウムとカリウムを豊富な食品を追加することが重要です（これは、食物のない健康的な脂肪を追加する簡単な方法です）筋肉のけいれんや疲労を避けるためです。
実行される運動の負荷が大きいほど、鉱物の損失を回復するために水分補給が必要になります。短いトレーニングを行うと、水で水分補給するだけで十分です。長く厳しいトレーニングの場合、取ることをお勧めします アイソトニックまたはスポーツドリンク。 これらには、ナトリウム（通常は塩化ナトリウムまたは重炭酸ナトリウム）、砂糖またはグルコース、および通常、カリウムおよびその他のミネラルが含まれます。 60分以上続くエクササイズでは、15〜20分ごとに消費することをお勧めします。
高温は、必ずしも渇きを感じることなく、より簡単に脱水します
健康でバランスの取れた食事を運ぶには、あなたの活動レベルが何であれ、ビタミン、ミネラル、水を提供するため、消費する必要があります。夏にある品種は、スイカ、メロン、トマト、キュウリ、ほうれん草など、退屈して散在するさまざまなオプションを誘惑しないように誘います。
ロス 炭水化物 彼らは、実施されるスポーツや活動に関係なく、筋肉の主要なエネルギー源です。より多くの運動、毎日の食事でより多くの炭水化物が必要です。最も要求の厳しいエクササイズは、炭水化物の貯蔵エネルギーをより速く使用します。炭水化物の低い食事は、運動中、回復が遅れ、濃度が低いときにエネルギー不足を生成する可能性があります。
夏には、消化を妨げる重い食物を避けることが重要です。運動する前に多かれ少なかれ1時間前に、理想は消費することであるという話があります スナック いくつかのタンパク質と炭水化物を含み、脂肪が少ない光。これは、トレーニング中に重く、集中していないこと、回復が適切であることを感じることなく実行するための最良のオプションです。
そして スナック 理想は、ピーナッツバターのバナナです。果物とグラノーラまたはオートミールを添えたヨーグルト。オート麦パンケーキ;低脂肪のある全粒小麦パンのスライス。刻んだフルーツボウル。硬い卵または鉄;ヨーグルト、牛乳、野菜の飲み物、塩辛いクッキーと低脂肪チーズ。
フルーツボウルは良いオプションです – クレジット：@pexels
トレーニング後の食品には、置き換えるための炭水化物を含める必要があります グリコーゲン、筋肉を修復するタンパク質と少し健康的な脂肪。これらの栄養素は、筋肉組織の修復に役立ち、レベルを充電します。
タンパク質の優れた供給源は、筋肉の構造を最適化するためにほとんどの食事で不可欠です。鶏肉、魚、卵、豆腐、天然ヨーグルト、またはタンパク質シェイクです。
簡単な消化炭水化物が重要です。オートミール、米、キノア、サツマイモ、チョコロスなどの軽量および速い消化オプションを選択する必要があります。
これは、トレーニング時により良い決定を下すための簡単なガイドです。彼らの食事を特定の目的に最適化したい場合は、一日を通して食品の量と分布を導く栄養学士号に行くことを常にお勧めします。
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