回復期の人がフィットネスにモチベーションを感じることが多い理由

半年ほど前、セリーナ・バーズラーさんはディナーパーティーのために友人の家に行きました。 次に彼女が気づいたとき、彼女は自分のアパートで目がかすみ、目を覚ましていました。 「私は家にいて、一緒に夕食に行った自転車もそこにありましたが、旅の記憶はありませんでした」とバーズラーさんはPSに語った。 「クレジットカードと身分証明書をすべて紛失してしまいました。 この日はもうこのままではいけないと決心した日でした。」

その週、彼女は自分の薬物使用の本当の範囲をセラピストに告白した。 「私は彼女に『地味な人生を送りたい』と言いました」とバーズラーさんは言う。 10か月前、彼女はこうしていた。 注意欠陥/多動性障害（ADHD）と診断されたこれは、バーズラーが物質やアルコールを「ドーパミンを求める絶え間ない追求」の一環として使用したいという自分の衝動を再構成するのに役立ちました。 (ドーパミン脳内で生成される化学物質は、「報酬中枢」のように機能します。 研究結果 ADHD を持つ人は一般にドーパミンのレベルが低い傾向があります)。

バーズラーと彼女のセラピストは、ドーパミンの健全な増加を可能にしながら、彼女がまだ感じている欲求を軽減するための建設的な日課や活動を探し始めました。

バーズラー氏が最初に試したことの 1 つはランニングでした。 「私は『ゴールが必要だ』と思った。 どこかからドーパミンを入手する必要があります。 ずっとハーフマラソンを走ってみたいと思っていたのに、なぜ今は走れないんだろう？」と、現在30歳の彼は考えたことを覚えている。 すぐに、バーズラーにとってランニングは瞑想的な練習になりました。 「今では、何か食べたいと思ったときはいつでも、靴を履いて走ります」と彼女は言います。
バーズラーのように、多くの人が 物質使用障害 薬物使用から長期回復中で、全国的な断酒活動コミュニティを立ち上げたスコット・ストロード氏は、断酒中にフィットネスに慰めを見つけると言う。 不死鳥、48時間断酒した人は無料で利用できます。

ストロード氏は、フィットネスが断酒の旅や積極的な治療を受けている人々にいくつかの理由から役立つと述べている。運動には精神的健康と身体的健康に「変革」をもたらすだけでなく、人々を受け入れ、批判のないコミュニティに団結させるというものだ。

「フィットネスは、ある意味で気を紛らわせることもあります」と彼は言います。 「時々、私たちは自分の人生や回復においてうまくいっていないことについて、自分の頭の中で考えすぎてしまうことがあります。」 マラソンを走る場合でも、ジムでの筋力トレーニングをする場合でも、困難なフィットネス活動の逆境に直面するとき、特に誰かと一緒にいることは、思っている以上に大きな違いを生むとストロード氏は説明します。

心と体のつながり

の 運動による健康上の利点 睡眠の質の向上や骨の強化から、気分の改善やうつ病の軽減まで、その効果は何度も宣伝されてきました。 回復と運動に関しては、副作用も例外ではありません。

2023年の研究では、依存症治療中にジョギングやウェイトトレーニングを行った人は、そうでなかった人よりも薬物使用を減らす可能性が高いことが判明した。 プロスワン。 研究ではその理由を正確に結論付けることはできませんでしたが、前向きな変化につながる身体的、感情的、脳に基づく利点があったようです。

バーズラー氏は、運動（特に屋外）によって気分がすぐに高揚したことを指摘して、これを証明しています。 その理由についての 1 つの理論は、運動によって脳細胞の成長に関与する化学物質のレベルが増加し、ドーパミンの放出が促進されるというものです。 神経科学ジャーナル 見つかった。 2021 年のレビュー 脳科学 同様に、さまざまな形式の運動がドーパミンにプラスの影響を与えることを発見しました。 したがって、ジョギング、ウォーキング、ピックルボールのいずれを行っていても、効果を得ることができます。

一方、あなたもおそらく聞いたことがあるでしょう ランナーズハイこれは、大股で歩くときにエンドルフィンと呼ばれる「気持ちいい」ホルモンが放出されるときに発生します。 「ランニングは本当に癒しの旅でした」とバーズラーさんは言います。 「いつも、何千もの考えが頭の中を駆け巡っていないのはこの時だけだと思います。 それは私と私の靴と私の考えだけです。」

一方、ストロードさんは、動きや運動が、薬物使用の根本にある幼児期のトラウマに関連する潜在意識の神経経路を方向転換するのに役立ったと語る。 研究により確認されました その運動は神経可塑性を高めるようであり、神経可塑性とは本質的に脳が思考パターンを再編成する方法であり、特に外傷や怪我の後に顕著である。 「以前は、水を飲んだり何かを使ったりして痛みに対処していましたが、陸上競技を始めてから、それらの活動が私の対処メカニズムになるように脳の配線を再構築し始めました」と彼は言います。 「つらい一日を過ごしていたとき、いつも通っていたバーに立ち寄る代わりに、実際に自分の体を投げ出していました。 ランニングシューズ なぜなら、私はこのポジティブな強化を受け始めていたからです – エンドルフィンと脳内化学物質と運動の力のおかげで、私はよくそのランニングを終えると、なぜ自分がそのランニングにそれほどストレスを感じていたのかを完全に忘れて精神状態をリセットすることがよくありました。」

もちろん、依存症の苦しみに陥っているときに、バーの代わりにジムに通うのは難しい選択かもしれません。 「人生について心配し始めて、古い感情の材料が湧き出てくると、圧倒されてしまい、その声を静めたり、痛みを麻痺させたりするために飲み物を手に取ることをデフォルトにしてしまいがちです」とストロード氏は言う。 ここで、フィットネス ルーチンの他の有益な側面、つまり構造とコミュニティが登場します。

構造物が接地になる

定期的なフィットネスルーチンを実施するということは、少なくとも 1 日のかなりの部分がすでに消化され、占められているということを意味します。 これは、使用に関するスケジュール設定のサイクルを断ち切るのに役立ちます。 で 小さな勉強 薬物使用からの回復初期にある人々の習慣や日課を観察して、研究者が気づいたテーマの 1 つは、費やされない時間が 1 日の中で最も困難な部分であることが多く、空いていて計画性のない時間が人々を元の状態に戻す可能性があるということでした。彼らの古い習慣。

ストロードは、新しいルーチンを開発する必要があることをよく知っています。 「回復期に入ると、通常の日常から非常に多くのことが失われます」と彼は言います。 「あなたの積極的な依存症、一緒に飲んで使用した人々、使用に費やした時間とプロセス。 それらのスペースを埋めるための構造と何かポジティブなものを持つことは、 自尊心の癒し そして変革をもたらす可能性があります。」

「私が飲酒していたとき、私はその行動を可能にすることを中心に自分の人生を組み立てていたことを知っています」と彼は付け加えた。 つまり、彼は自分の時間をもっと強化できる何かで埋める必要があり、それが彼を直接ボクシングに導いたのです。

回復の初期に、ストロードは毎日、週7日練習した。 「できるだけ多くの時間を費やすために、それに没頭しました」と彼は言います。 「私は1時間トレーニングに費やし、それからコーチを手伝い、他の人々のためにミットを持つこともありました。 それが理想的なバランスではないことは分かっていましたが、それと依存症とを考えると、その方が私にとっては良かったのです。」 1 年目以降は週 5 日まで減らし、休息日と積極的な回復日を組み入れました。 一方、バーズラーさんはベルリンハーフマラソンに向けたトレーニングに慰めを見出し、ほぼ毎日トレーニングを行っていた。 そしてクリス・シスルさん（38）は見つけた。 ロッククライミング マサチューセッツ州のフェニックスでの活動が役に立ちました。

「彼らには巨大な岩壁があり、そこに登るのはパズルのように感じるかもしれません」とシスルさんは言います。 「それはあなたに考えさせ、あなたは強さを構築します。 一度に一つずつ手を握りながら、頂上まで登っています。 回復の場合も同じです」とシスルは言います。 「あなたは、より良い人生、より良い自分を築くために、一度に一日ずつ、穴から這い上がっていくのです。」

コミュニティの力

あなたがジョギングをしている人であっても、 ランニングクラブ、または隣の人を手伝う クロスフィットで 彼らのデッドリフトのフォームを使って、あなたはおそらく、ある時点で他の人とつながっているでしょう。それは、パーティーで出会う人々よりも意味のある方法で行われることがよくあります。

「私が依存症に陥っていたとき、音楽が消え、パーティーが終わり、酒が流れなくなったとき、多くの友情も終わりを迎えました」とストロードは言う。 「一緒にエクササイズをしていると、築かれる人間関係がとても深まります。 あなたは一緒に課題を真剣に乗り越えているので、そのような人々は他の困難なことがあってもあなたを助けてくれる可能性が高くなります。」

シスルもこれに同意し、ロック クライミングで見つけたコミュニティや、ザ フェニックスでのヨガなどの他のアクティビティに参加したことが大きな変化をもたらしたと指摘しています。

「5年ほど前、私はアヘン剤を使用していて、一時的にはきれいになったのですが、結局アルコールに溺れてしまいました」と彼はPSに語った。 「当時、私にはコミュニティの感覚がなかったので、それが私をバーに戻らせたのだと思います。 それが私にコミュニティの感覚を与えてくれる唯一のことだと思いつきました…人間として、私たちは社会的な生き物であり、私たちの生活には他者が必要です。 フィットネスは、暗い場所に行かなくても、社交的な生活を手に入れる方法です。」

フィットネス友達には説明責任という側面もあります。 ストロード氏によると、あなたがワークアウトに来ないと、クロスフィットの友人たちはあなたのことを心配することになるという。

初期の段階では、ジムで出会う人々が、ジムの継続方法に大きな違いをもたらす可能性があります。 トーリー・ラッセルさん（33歳）は、 オレンジセオリー ワークアウト クラス 彼女が苦労している間 アルコール使用障害。 彼女は、たとえ望んでいなかったとしても、戻ってき続けたのはフレンドリーな人々とコミュニティのおかげだったと語ります。 彼女は最終的に、この経験が断酒の鍵になったと信じています。 「今では、新しい人に会ったら必ず挨拶するようにしています」と彼女は言います。 「私は尋ねます： 「これが初めての授業ですか？」 きっとうまくいくよ！」 どんな些細なことが彼らにとって良いことなのか、悪いことなのか、そして彼らが自分の人生でどのような旅をしているのか、あなたには決してわかりません。

バランスは依然として重要

動き 明らかに 回復に強力な影響を与える可能性がありますが、高揚感を別の高揚感に置き換えたり、対処法として運動に依存しすぎたりしているのではないかと心配する人は珍しくありません。 物質使用と同じように、 運動は依存症になる可能性がある あるいは、健康、生活、人間関係に悪影響を及ぼしている場合は問題だとストロード氏は言う。

バーズラー氏はこの現象について振り返った。 昨年、彼女は足を負傷し、長距離を走る能力に影響を及ぼした。 「振り返ってみると、もっと自分の体の声に耳を傾けることができたかもしれません」と彼女は言います。 「ドーパミンが欲しくて大変だったので、主にドーパミンを使ってトレーニングしました。」 このような場合には、有害な行為や危険な行為に報いるのを避けるために、自分の体の声に耳を傾けることが重要です。 少なくともそれが役に立った ルイーズ・グリーン、カナダの認定パーソナルトレーナーであり、24年間禁酒を続けているBig Fit Girlの創設者です。

回復とフィットネスの間には「相関関係」がある可能性があるが、グリーンさんは断酒の旅が運動との関係を明確にする必要もなければ、依存症の代役になる必要もないことに気づいたと語る。 鍵となったのは、彼女の活動に注意を払い、それらに対する彼女の体の反応と、なぜ彼女がそうしているのかに気づくことでした。 本当に それらをやっています。

「長距離サイクリング大会に向けてトレーニングしていた時期がありましたが、そのときはとても厳格で懲罰的でした」とグリーンは思い出します。 「私は自分に言い聞かせました。『あなたは何があろうとも、どんなに気分が悪くても、どんなに暑くても、これをやっているのです。』 中毒者は苦しみに慣れると思いますが、それが他の分野にも影響を与える可能性があり、それが私に現れていました。」 グリーンは最終的に「依存症の経験を取り除く」ために何年もかかり、意思を持っていました。

「私はもう運動とそのような関係を持っていません。そして、その白か黒かという考え方を取り除くために長い道のりを歩んできました」と彼女は言います。

バーズラー氏も同様の認識を経験しました。 今、彼女は自分の体の声に耳を傾け、自分自身に優雅さを与える兆候に気づくことを優先しています。 「私は今、自分の体の限界点と、いつペースを緩める時期なのかを理解するために、より一生懸命努力しようとしています」と彼女はPSに語ります。

バーズラーさんのベルリンハーフマラソンは 4 月に迫っており、彼女はトレーニングと断酒の両方で自分の進歩に興奮しています。 「私の人間関係と人生は大きく変わりましたが、それはとても健全で素晴らしい方法でした」と彼女は言います。

あなたまたはあなたの知人がアルコール使用障害に苦しんでいる場合は、薬物乱用および精神保健サービス (SAMHSA) を利用してください。 を含む利用可能なリソースがあります 24時間年中無休の全国ヘルプライン で 1-800-662-ヘルプ (4357)。 郵便番号を次の方法で送信することもできます。 にテキストを送信します 435748 (HELP4U) 治療の紹介および情報サービス。

モリー・ロングマン フリーランスのジャーナリストで、健康と政治の交差点でストーリーを伝えるのが大好きです。 モリーは、ハイキング、公的記録、インスタグラムで牛のビデオを見ることを楽しんでいます。 彼女はアイオワ州出身です。