« 生物時計が目覚めたらすぐに同期することが重要です。このため、毎日起きて、たとえば仕事に行くことや、通常の停留所よりも早くメトロやバスステーションを下って行くことで、自然光に早く自分自身をさらすことをお勧めします。、エミリー・スタインバッハ、統合、神経科学生物学の博士号を紹介します。 あなたの最適化された健康 Editions Marabout（Instagramの@thebraingutscientist）で。 *
彼女は私たちに知らせて続けます」 想像できることとは反対に、目覚めから2時間以内に私たちがしていることでさえ、概日リズムの良好な同期と夜の質に影響します。それは私たちがよりよく眠るのを助けるでしょう、したがって日中はより多くのエネルギーを持っているだけでなく、より良い気分になります」、 彼女は説明します。
呼吸運動であなたの一日をうまく始めましょう
携帯電話で朝を見ると、メールやTo-Do-Listは、高いレベルのストレスで一日を始めることができます。しかし、それは精神的な疲労を引き起こします。 “” エネルギー感は私たちの睡眠に関連していません »、エミリー・スタインバッハの強調。エネルギーを得るために、彼女はあなたがまだ嘘をついている間に目を覚まして練習することで、朝にストレスに基づいて行動することをお勧めします（é）。 “”両手を胃に置き、能力に応じて腹部の膨張と削減に焦点を当てて、4秒または6秒間息を吐き、8秒または12秒間息を吐きます 「、彼女は説明します。 “” ゆっくりと深い有効期限は、消化、休息、リラクゼーションを促進する「リラックス」モードである副交感神経システムを刺激します。また、心理的疲労を制限する日に起こるすべてのことに直面して回復力を向上させます 「科学者は説明します。
「ポジティブな新聞」を書いて一日を始めたらどうなりますか？
エミリー・スタインバッハは、他の活動を始める前に、朝に完了する楽観的なライティング演習を実践することを勧めています。たとえば、3つの肯定的な質問に答えるという質問です。たとえば、私が喜んでいる3人はどれですか？その理由はどれですか？ ;この世界をより良い世界にするのをどのように支援しますか？ ;私が喜んでいる3つのこと。 “”この新聞の演習では、朝に自分を前向きな心の状態に置くことができます 彼女は説明します。あなたの心が元気であれば、あなたは次の日に向けてより多くのエネルギーと回復力を持っています！理想的には早朝に身体活動と組み合わせて、エネルギー感を高めます。
タンパク質の朝食と相まって身体活動
« 私たちの創造性、私たちのエネルギー感、神経可塑性、気分に関与する多くの神経伝達物質の合成を高めることができる「健康的でアクセスしやすいものが1つしかないかもしれません：身体活動 »、情報Emilie Steinbach。 「 早朝に身体活動をすることは、その日の残りの部分に本当に影響を与えることができます 彼女は主張します。
もちろん、私たち全員が早朝に1時間のスポーツをするのに常に時間を持っているわけではありませんが、5分であなたの日を変えるのに十分かもしれません！ “”たとえば、12シリーズの3つのポンプを作成できます 「エミリー・スタインバッハに助言します。タンパク質の朝食と組み合わせます。私たちの専門家のアドバイスは？アボカドのトーストに2匹の卵とチーズのコテージを添えた25〜30 gのタンパク質を持ち込む朝食、またはグラノーラと非常に甘いスカイラーのボウルを作る」 このタンパク質の朝食は、エネルギー感にすぐに影響を与えます 彼女は説明します。
#午前中にこれら3つのタンパク質の1つをエネルギーレベルに即座に影響を与えると生物学の医師は述べた