医師は脳に対するバレリアンの危険性について話した

これは、薬の中止後の二次的不眠症の発症を伴います。 シアトルのワシントン大学精神医学准教授のキャサリン・マッコール氏はディスカバー誌に語った。

国立衛生研究所 (NIH) によると、米国の成人の 3 人に 1 人が睡眠不足に苦しんでいます。 いくつかの研究では、アーユルヴェーダ医学で使用されるサプリメントのアシュワガンダが不安やストレスを軽減し、睡眠障害を軽減する可能性があることを示唆しています。

これまで、長期（3 か月以上の使用）におけるアシュワガンダの安全性を調査した研究はありません。 もう一つの睡眠サプリはバレリアンです。 その有効性や安全性について説得力のある証拠はほとんどありません。

バレリアンが妊娠中または授乳中に安全に使用できるかどうかも不明です。 これらの理由から、米国睡眠医学アカデミーは、2017年の診療ガイドラインで不眠症に対するバレリアンの使用を推奨しませんでした。 より現代的な睡眠サプリの選択肢はメラトニンです。 このホルモンはリラックスと睡眠を促進し、暗闇の中で脳によって生成されます。

メラトニンは最も研究されている睡眠サプリメントの 1 つですが、慢性的な不眠症に対するその効果には疑問があります。 睡眠財団によると、ビタミンA、B、C、D、E、Kの欠乏は睡眠パターンを乱す可能性があります。

ただし、欠乏が確認された場合にのみ摂取する必要があります。 そうしないと、それらを使用すると健康に害を及ぼす可能性があります。 栄養補助食品は自然で安全に見えるかもしれませんが、中には予期せぬ結果をもたらすものもあります。

「長期的には、そのうちのいくつかは脳の構造を変える可能性があります。 たとえば、バレリアンは、睡眠に関連する神経伝達物質であるガンマアミノ酪酸の生成または活性を増加させる可能性があります。 バレリアンの長期使用については研究されていませんが、GABA 産生を増加させる一部の薬剤は中止後の不眠症の再発と関連しています。 したがって、バレリアンを補給することもこれに寄与する可能性があります」とマッコール氏は述べた。

サプリメントを摂取する前に、睡眠障害の原因を特定するために医師に相談する必要があります。 これは、安全で効果的な治療法を見つけるのに役立ちます。

温かい水をたくさん飲みましょう：風邪に最適なお茶5種類

こちらもお読みください: 美しいが有毒：どの観葉植物が危険ですか