初心者のための瞑想方法

この時点で、瞑想のメリットを語るということは、 太陽を讃える歌 または ビルケンシュトック またはチョコレートケーキ。陪審員が戻ってきて、瞑想が一種の勝利を収めました。しかし、まだ始めたばかりの場合は、目を閉じて過ごす時間を最大限に活用する方法がわからないかもしれません。

「瞑想は、心を変えることで人生を内側から変える方法です」と キラット・ランダワ、瞑想インストラクター アロムーブ最も一般的な形式は 瞑想はマインドフルネスであるこれには、 自分の考えに集中する、呼吸、物体、または感情を、判断せずに観察します。

ある推定によれば、 瞑想は何千年もの歴史があるそして、この習慣が時代を超えて続いているのには理由があります。多くの人にとって、それは 作品ここでランダワは、1日1分ほど瞑想用の枕に寄りかかることの利点と、この健康法を日常生活に取り入れる方法を説明します。

この記事で紹介されている専門家

キラット・ランダワ 瞑想インストラクターです アロムーブ。

瞑想のメリット

ランダワ氏は、瞑想は人によって、必要性によって、さらには文化によっても異なる幅広い利点をもたらすと述べている。「一般的に、 [meditation] 「忙しい心も含め、人々が経験に対してより受け入れやすい関係を築くのを助け、それによって物事をはっきりと見ることができ、より賢明に行動できるようになるのです」と彼女は言う。

時間が経つにつれて、自分の心と向き合う時間が増えると、自分の内面と外面の経験に対する自立性が高まるかもしれません。「私たちは、さまざまな目標を達成するのに役立つ内面の資源にアクセスします。 よく眠れる、 ストレスや不安が軽減される、 より集中する直感的な判断を下し、 創造力の刺激「自分自身の苦悩に自分がどう関わっているかに気づき、自分の経験を信頼することを学ぶのです」とランダワ氏は言う。

それは 多く 瞑想には多くの利点がありますが、その利点は精神的なものだけではありません。瞑想には 高血圧などの症状を改善する 心血管疾患による死亡リスクを減らすことができます。マインドフルネストレーニングは スポーツパフォーマンスの向上につながるそのため、トレーニング前のルーチンに座る動作を追加すると、今日のセッションが実際に PR になる可能性があります。

瞑想のさまざまな種類

瞑想は多くの国よりも古い歴史を持つため、この健康法は進化し、細分化される時間が十分にありました。現在、瞑想には数え切れないほどの種類があります。以下では、ランダワがそのうちのいくつかを詳しく説明します。

マインドフルネス

「マインドフルネスとは、集中力を維持することで、明晰で広々とした心を作り出す実践です」とランダワ氏は言う。「その結果、行動や感情の柔軟性が高まり、より望ましい方法で考え、話し、行動できるようになります。」

マインドフルネスは指示が簡単なので、初心者にとって最適な選択肢です（これについては後ほど詳しく説明します）。

ヴェーダ

ヴェーダ瞑想は瞑想のスタイルです。通常は、マントラを使って意識状態に到達する、1 日 2 回、20 分間の練習です。通常、これらのセッションにはインストラクターの同行が推奨されます。

視覚化

視覚化とは、その名の通り、特定のイメージや経験を思い浮かべるように求める瞑想の一種です。「視覚化は、希望に満ちたイメージを喚起し、反省を通じて感情を拡張することで、行動の変化を促す創造的なテクニックです」とランダワ氏は言います。

例えば、大人の自分に対する自己共感を高め、癒しを促進するために、子供のように遊んでいる自分を想像することができます。 昔に起こったトラウマ的な経験これを 内なる子供の瞑想。

継続できる瞑想を始めるための 5 つのヒント

簡単なマインドフルネス瞑想セッションを紙に書き表すと次のようになります。

一見すると、瞑想は簡単そうに思えるかもしれません。目を閉じて呼吸に注意を向けるだけですよね？確かにそうですが、（しかし!!!）、言うのは簡単ですが、実行するのは難しいのです。ソファの枕に飛び乗って目を閉じる前に、Randhawa の初心者向け瞑想の 5 つのヒントに注意してください。

1. 意図を見つける

瞑想を始める前に意図を絞り込むと、瞑想の実践において方向性を確立するのに役立ちます。」[An intention] 「心の『動かすもの』として機能し、安らぎ、リラックスした存在感、注意深さに似た内部状態との密接な結びつきをサポートします」とランダワ氏は言います。

たとえば、本当に不安な政治報道を読んだ後に落ち着くことが目標である場合は、瞑想を始める前にそのことを自分に言い聞かせて、練習の方向性を決めます。

2. 一貫性を保つ

毎日いつ（そしてどのくらいの時間）瞑想できるかを自問してください。「その真実に従って行動するためには、自分の現在の精神訓練能力を把握することが重要です」とランダワ氏は言います。「精神がリラックスして明敏なときに毎日 10 分間瞑想する方が、気が散っているときに毎日 30 分間瞑想するよりもはるかに効果的です。」

目覚めた瞬間やコーヒーが効き始めた瞬間に瞑想する人もいるでしょう。あるいは、就寝前に瞑想する人もいるかもしれません。 毎月401Kに少しお金を入れる毎日ほんの数分瞑想するだけで、時間の経過とともに精神的な豊かさを蓄積することができます。

3. 同時に、自分自身をあまり真剣に考えすぎない

「これは練習だと認識してください。マラソンに挑む前に何ヶ月も前からトレーニングするのと同じように、心の安定を養うには同じレベルの正確なトレーニングが必要です」とランダワ氏は言います。座って心が穏やかで、冷静で、落ち着いていることを期待すると、精神が竜巻に匹敵するものを見つけて不必要にイライラしてしまうかもしれません。

「時間をかけて、自分のペースで行ってください。注意がそれるたびに、呼吸や身体に注意を戻すと、練習による癒しが起こることを知っておいてください。成長はここで起こります」とランドー氏は言います。

4. この習慣に感謝の気持ちを表す

座って自分自身と向き合う時間を持つことは特別なことであり、そのように扱うべきです。「日々の瞑想の実践に取り組む際、瞑想して心を探求できるようにするために集まった原因と条件を尊重する時間を取ってください」とランドーは言います。「実践、教え、そして慈悲深い認識を育む能力に対する敬意を体現することは、以前に実践した人々と後に続く人々への感謝の気持ちを私たちに与えるよう促します。」

5. 練習に創造性を取り入れる

瞑想の実践は堅苦しいものや堅苦しいものであってはなりません。時間が経つにつれて、瞑想は実は遊びの機会であることに気づくかもしれません。

「自分の体と心が本当に求めているものに従ってください。もっと静かにしたい、あるいはバックグラウンドに音を聞きたいかもしれません。横になってみたり、まっすぐに座ったり、ウォーキング瞑想をしてみたりするのもいいでしょう」とランダワ氏は言います。「クリエイティブな空間で休むことで、毎日一貫して柔軟に自分のために働くことができるようになります。」

初心者向けの瞑想を試してみましょう

瞑想のガイドとなる動画やアプリを使うのは、瞑想を始めるのにとても良い方法です。以下は、呼吸法のコーチと瞑想ガイドです。 クリスティーナ・ジョイ 意図を設定する瞑想を案内します。これは、一日を元気に始めるための方法です。

ケルズ・マクフィリップス ロサンゼルス在住の健康とウェルネスに関するライター。PS のほか、The New York Times、Well+Good、Fortune、Runner’s World、Outside、Yoga Journal などにも記事を寄稿。ブランド面では、Peloton、Calm、Equinox と定期的に仕事をしている。