注意してください。免疫システムがあなたに SOS 信号を送ろうとしている可能性があります。パニックになる必要はありませんが、単なる風邪が終わりのないメロドラマに変わる前に、その兆候を認識する方法を知っておくことをお勧めします…
免疫システム: 目立たないが重要な防御手段
眉をひそめるような兆候に飛び込む前に、この有名な免疫システムについて少し役立つ思い出を与えてみましょう。この病院には、診療所で疑いの目を向けられるような独自の本部や臓器はありません。免疫学者のヘザー・モデイ博士は次のように説明しています。 「私たちの免疫システムは動く標的であり、完全に隔離できる特定の器官は存在しません。X線でスキャンしたり、生検したり、1回の検査で正確な強弱を判断したりすることはできません。」。したがって、一律 5 分で「免疫ドック」を実行するための近道はありません。
具体的には、細菌、ウイルス、寄生虫、さらには異常細胞や癌性細胞などの外部攻撃から身体を守るために活性化されるあらゆる種類のプロセスと防御機構が存在します。しかし、この目に見えない軍隊は時々たじろぐことがあります…
3 つの警告信号:「半マストでの防衛警戒」
- 再発性または持続性感染症: 鼻にひっかかる風邪が何週間も続いたり、食中毒が毎日のようになったりする場合、それは隙間風のせいだけではありません。モーデイ博士によれば、こうした問題が繰り返されるのは、自然免疫システムがやや怠惰であることの症状である可能性が十分にあります。これは防御の第一線として機能します。侵入者の通過を許可すると、その後に複雑な問題が発生します。
- 慢性的なストレスの再燃: いいえ、ストレスは白髪の原因だけではありません…慢性的なストレスは自然な防御機能を混乱させ、さらには抑制する可能性があるとモーデイ博士は説明します。結果 ？感染症のリスクが高く、病気になるたびに回復が遅くなり、また自己免疫疾患（関節リウマチや潰瘍性大腸炎など）やアレルギー（湿疹、喘息）の発症により目が覚める音も大きくなります。疲労に加えて、ヘルペスウイルスによって引き起こされる有名な口唇ヘルペスは、免疫力が低下していたり、プレッシャーがかかっているときにも発生する可能性があるということです。
- 疲労と睡眠障害: 睡眠の質が悪いのは、モーニングコールを聞き逃すだけではありません。インサーム氏は、睡眠の不足や質の低下は、イライラしたり、憂鬱になったりするリスクを高めるだけでなく、体重増加、高血圧に悩まされるリスク、またはウイルスや細菌の観点から周囲に存在するあらゆるものに感染するリスクも高めることを示しています。研究によると、睡眠は記憶抗体の産生を改善し、将来に向けてより強力な免疫システムを構築するのに十分であることがわかっています。そして、本当によく眠っている人は、抗感染症薬を必要とする頻度が低くなります。魔法はありません。眠っている間、免疫細胞が働いてくれます。
免疫力をサポートするために行動する: 検証された手段
免疫力の低下の兆候が現れても、何もせずに座っていても問題ありません。良いニュースです。内部の軍隊を強化するために毎日の行動をとることが可能です。モーディ博士は次のように推奨しています。
- 抗酸化物質が豊富な食事 : 新鮮な果物や野菜、特にビタミンCやベータカロチンが豊富なものを選びましょう。ケール、ブラックベリーなどの色の濃い葉物野菜、繊維が豊富なアブラナ科の野菜（キャベツ、ブロッコリー、ルッコラ）には特に注意してください。守備陣はあなたに感謝するでしょう。
- 日光 : 免疫システムの強力な味方であるビタミン D を毎日 10 ～ 15 分間摂取するだけで、ビタミン D を確実に摂取できます。研究では、ビタミンDが不足すると免疫力が低下するリスクが高まることも確認されており、これは新型コロナウイルス感染症や自己免疫疾患に限定されません。
- 質の高い睡眠 ：繰り返しになりますが、基本です！睡眠中、あなたの体は目に見えない侵入者に対して本当の戦争を繰り広げます。いくつかの研究によると、効果的な睡眠は抗真菌薬や抗寄生虫薬の治療の必要性を減らします。つまり、夜にはスクリーンを手放し、カバーの下で魔法が起こるようにしてください。
結論：自分の体の声に耳を傾け、免疫力を高めましょう
要約すると、感染症の繰り返し、長期にわたるストレス、睡眠不足?あなたの免疫システムは、あなたからの（再）強化の信号を待っているだけです。健康的なライフスタイル、少しの太陽の光、色とりどりの野菜に焦点を当てましょう。そして何よりも、モデイ博士が言うように、良質な睡眠の力を決して過小評価してはなりません。あなたの体はあなたにご褒美をくれるでしょう…そしてもしかしたら、今年はティッシュペーパーの量が減ったということさえあなたに告げてくれるかもしれません！
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