維持します 健康的な体重は、毎日の習慣を含む複数の要因に依存します それは、一般的ですが、代謝を大きく害する可能性があります。
これは、会議中に栄養士のメムサ・チャンによって説明されました。 IVBウェルネスラボによって開発された食品を通して活性代謝を維持する方法。
彼のスピーチで、チャンは特定した 食物との健全な関係を妨げる5つの頻繁な行動、 クリーブランドクリニックの専門家は、このビジョンを鍵で補完し、リスクなしに持続可能な損失とリスク損失を達成します。
特定の動作は減量を妨げる可能性があります。写真：istock
代謝に影響を与える習慣
専門家は、食欲はいつ、どのくらい食べるかを示す自然なメカニズムであると強調しました。ただし、食事中の技術デバイスの絶え間ない使用は、この信号を妨げているため、スーパーチャージを好みます。したがって、彼は勧めました 静かな環境を食べたり作ったりするときに、外部刺激を排除します。
さらに、Changは、代謝の健康を損なう5つの一般的なエラーを特定しました。
- 「空のプレートクラブ」： それは、子供時代から根ざした習慣である満腹を考慮せずに、義務によって提供されるすべてを食べることを意味します。
- 制限的な食事： これらの戦略は、効果的ではなく、基礎代謝を減らし、禁止された食品の固定を引き起こし、過食のリスクを高めます。 Changが引用したデータによると、これらのタイプの食事をフォローしている人の90％は、2〜5年以内に減量を回復しています。
- 「ビタミンS」の欠如（満足）： 食べ物を楽しんだり、皿の中の心地よい要素を避けたりしないでください。フラストレーションを生み出し、バランスの取れた食事への接着を減らすことができます。
- 健康な脂肪の消費量が不十分： タンパク質に優先順位を付けるための検索では、微量栄養素の吸収とホルモンバランスのための必須脂肪の摂取が減少します。
- 余分な卵とマメ科植物の不足： 栄養士は、タンパク質源を多様化するために、週に3〜4回マメ科植物を組み込むことを勧めました。
チャンはまた、の重要性を強調しました 意識的な儀式として食べる行為を回復し、 マルチタスクから離れ、身体の内部信号と再接続します。
意識的に食べることが重要です。写真：istock
持続可能な減量に関する推奨事項
補完的な観点から、クリーブランドクリニックの演習で栄養と心理学の専門家であるデイビッド・クリエル博士は、 健康的な方法で体重を減らすことは、持続可能でパーソナライズされた習慣を採用することを意味します。
その重要な推奨事項の中には、
- 現実的な目標を確立する： 即時の数値結果よりも、1日30分間歩いたり、特定の時間を経て食べるのをやめるなど、行動の変化に焦点を当てます。
- 制御されたカロリー不足を達成します： 1日に約500カロリーを消費するよりも、週に最大1キロの損失が生じる可能性があり、常に極端な制限を避けます。
- 食事の質を向上させる： 自然食品を支持し、超高プロセッシングを最小限に抑えます。地中海ダイエットモデルは、推奨パターンとして提示されます。
- 定期的な運動と筋肉の強化： 好気性活動と筋力運動を組み合わせることは、筋肉量を維持するために不可欠であり、これによりカロリー支出が安静時に増加します。
- 感情的なヘルスケアと睡眠： 感情的な摂食パターンを特定し、食欲を調節するための適切な休息（1日7〜9時間）が基本であることを確認します。
パーソナライズされた習慣を採用する必要があります。写真：istock
持続可能な習慣と身体のつながり
ChangとCreelの両方は、減量の成功は間の組み合わせに依存することに同意します 身体認識、バランスのとれた栄養選挙、長期的な持続可能性。
「気を散らすことを避け、飢えと満腹が食物行動の真のガイドになることを許す」は、チャンによると、食物との健全な関係を達成するための最も重要なステップの1つです。
*このコンテンツは、メディアに開示された公開知識情報に基づいて、人工知能の支援を受けて書かれています。さらに、彼女はジャーナリストと編集者のレビューを受けました。
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ソフィア・アリアス・マルティネス
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#健康的な体重の維持を妨げる最も一般的な習慣は何ですか