健康的な体重を維持する
体重と乳がんリスクの関係は複雑です。しかし、主に閉経後の女性において、肥満が乳がんのリスクの 30 ～ 50% 増加と関連していることは、すでに何度も示されています。
良いニュースは、適度な減量でもプラスの影響を与える可能性があるということです。によると、 乳がん研究財団 (BCRF) によると、50 歳以降に 5 kg 以上減量すると、将来の乳がんリスクが 32% 減少する可能性があります。
肉の消費を制限する
国際癌ジャーナルに掲載された研究結果は、赤身の肉を摂取すると乳癌の発症リスクが高まることを示しています。動物性脂肪や加工肉（ハム類など）も同様です。
適度な肉の摂取を維持し、より多くの植物ベースのタンパク質を食事に取り入れるようにしてください。
果物、野菜、全粒穀物の摂取量を増やす
抗がん性食品がない場合でも、果物や野菜の少ない食事は乳がん、特にトリプルネガティブ乳がんのリスクの増加と関連していることがさまざまな研究ですでに示されています。野菜、果物、全粒穀物は繊維の優れた供給源であり、BCRF によれば、「 幼少期の食物繊維摂取量の多さは、将来の乳がんリスクの低下と関連していた »。
アルコール摂取量を制限する
アルコールが発がん性物質であることをまだ知らない人がたくさんいます。。 「飲酒に起因するがんの中で最も多いのは乳がんです。」 国立がん研究所はこう指摘する。
1 日に 2 ～ 3 杯の飲み物を摂取する女性は、飲酒しない女性よりもリスクが 20% 高くなります。
喫煙をやめる
乳がんの10件中1件以上はタバコが原因です。喫煙する女性の場合、追加のリスクは 21% 増加します。つまり、おわかりのとおり、受動喫煙者にもリスクはたとえ少ないとしても存在するということです。
一般に信じられていることに反して、乳がんと診断されてからでも禁煙に遅すぎるということはありません。喫煙はがん放射線療法の副作用を増強する可能性があります。したがって、喫煙をやめた患者は治療に耐えやすくなります。しかしそれだけではありません。タバコをやめた患者は生存する可能性が高くなります。
定期的に運動する
乳がんの 21% は活動不足が原因です。動くことは、特定のがん（乳がんなど）の既知の危険因子である過体重や肥満を防ぐのに役立ちます。
身体活動は、腫瘍の増殖に関与する特定のホルモンや成長因子の生成も調節します。最後に、免疫系を刺激し、がん細胞に対する自然な防御を促進します。
たとえがんと診断されたとしても、運動するのに遅すぎるということはありません。長期的には、乳がんの診断後に身体活動を行うと、再発のリスクが 24% 減少し、死亡のリスクが 28% 減少します。
出産したら母乳で育てる
ベルギーのがん財団によると、「 医療専門家は、出産後少なくとも 6 か月から 1 年以上母乳で育てることを推奨しています。さらに 12 か月母乳育児を続けるごとに、乳がんのリスクが約 4% 減少します。 »
ホルモンについて医師に相談してください
ホルモン避妊法や更年期ホルモン療法は、女性の乳がんリスクを高める可能性があります。
ただし、このリスクはすべての人に同じではないことに注意することが重要です。そして多くの女性にとって、これらの治療法の利点はそれをはるかに上回ります。このため、医師と話し合うことが重要です。
家族歴はありますか？
個人のリスクをより適切に評価し、医学的フォローアップを適切に行うためには、家族の両側（母親側だけでなく父親側も）のがんの病歴を知ることが重要です。
リスクが高い場合はいくつかの選択肢を検討する
リスクの高い女性、特に BRCA1/2 や PALB2 などの遺伝子変異（特に 40 歳未満の女性では乳がんの重大なリスクに関連する）を持つ女性の場合、綿密なモニタリングや予防的乳房切除術など、追加のリスク低減オプションが存在します。 、つまり予防目的で乳房を切除することです。
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