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2025-06-11 12:52:00
コスチュームテストへのレースで、フラッシュダイエットは増加します。しかし、これらのどれが腸の健康と私たちの微生物叢の本当に同盟ですか？
意識的な栄養の新しい主人公の中には、それらがあります： 微生物叢ダイエット体重を減らすためだけでなく、腸のバランスと体全体の井戸をサポートするように設計された食品体制。
はい、私たちの消化器系を生きる数十億の微生物で作られた目に見えない生態系が、もはや科学の謎ではないためです。それどころか、それは現在と見なされています 炎症を調節し、代謝を改善し、免疫防御を強化し、気分をサポートするための基本的な同盟国。
したがって、夏の前に体重を減らすための本当の「秘密」、または結果を長い間達成し続けるという本当の「秘密」は、彼がバランスのとれた腸です。
微生物叢に優しい食事の重要性
私たちの腸内微生物叢の機能を尊重し、サポートする食事のおかげで、健康的な方法で体重を減らすことも可能です。実際、微生物叢が好まれます 正しい食物代謝は炎症を調節し、栄養素の吸収を改善します。
「繊維、ポリフェノール、発酵食品、精製糖および飽和脂肪が少ない腸の友好的な食事は、健康で多様な微生物叢を促進するための基本的なツールです。数量」とマヌエーレ・ビアッツォ博士は説明します 栄養士、分子生物学者 トスカーナの微生物叢および長寿センターの科学ディレクター、 彼の患者によく知られています 来る 幸せな微生物叢のコーチ。
そして、彼は次のように付け加えます：「食事は燃料であるだけでなく、私たちの内部微生物生態系に対する生物学的メッセージでもあります」。
しかし、私たちの腸内植物の友達は何ですか？ 一方、稲妻の結果の名の下にそれを危険にさらすリスクはどれですか？
（写真の下で続行）
体重を減らすのに役立つ腸内微生物叢のための最高の食事
食事は、腸内微生物叢の組成と活力を決定する最初の要因、つまり私たちの腸に住んでいて、今では真の「臓器」として完全に認識されている一兆個の細菌のセット。
夏には、微生物叢は休暇をとることはなく、そのバランスは、減量の見方でもバランスの取れた食事で保存する必要があります。たとえば、量を減らして食品の組み合わせを制御するだけです。
これは、最も効果的な食事と微生物叢に優しいランキングです。
地中海ダイエット
植物性繊維、ポリフェノール、エキストラバージンオリーブオイル、青い魚、発酵（ヨーグルト、ケフィア）が豊富であるため、微生物叢ダイエットの女王です。微生物の生物多様性を増加させ、ビフィドバクテリウム、ラクトバチルス、フェカリバクテリウム、ローズburiaなどの有益な細菌の成長を促進します。私たちの微生物叢の利点は？炎症が少なく、最高の代謝の健康。
Deta FlexiTarian Out Plantベース
これらは、野菜、マメ科植物、全粒穀物を好み、動物性タンパク質を制限する食事です。したがって、それらはより豊かでより弾力性のある微生物叢に関連しています。前偏見繊維 – たとえば、チコリ、アスパラガス、オート麦、バナナに含まれる – 「良好な細菌」に栄養を与え、短鎖脂肪酸（SCFA、英語の短鎖酸によるSCFA）の産生をサポートします。
断続的な断食（適度に）
断食の短い期間は、繊維が豊富で、超加工食品に貧弱な食事に関連する場合、微生物の多様性を高め、炎症を軽減する可能性があります。しかし、それをやり過ぎないように注意してください。極度の制限は微生物叢を貧困する可能性があります。
どの食事を避ける方が良いか
最高の食事は、フラッシュの結果を約束する食事ではなく、微生物叢にも餌を与えるものです。幸せな腸は、ビーチでさえ、永続的な形、エネルギー、井戸のための本当の秘密です。したがって、ここには、厳格な医学的監督の下でのみ避けるため、または従うべき食事があります。
極端なハイパープロテスと低炭水化物ダイエット（ケトジェニック、肉食、dukan）
これらの食品体制は、最後の長い場合、繊維とプレバイオティクスの寄与を大幅に減らし、有益な植物相 – 特にビフィドバクテリウムとバラbuliaを課し、日和見細菌の成長を促進します。さらに、炎症性代謝物と便秘のリスクを高めることができます。
「硬い」古ダイエット
全粒穀物とマメ科植物を排除することにより、微生物叢の基本である可溶性繊維と耐性澱粉の供給源が減少します。したがって、豊富な野菜や果物を含む「古地中海」バージョンを選ぶ方が良いでしょう。
科学的ベースのないホルモンおよびデトックスの食事
ホルモンの食事は、オメガ-3、繊維、タンパク質、いくつかの微量栄養素などの食品の摂取を通じて、代謝、気分、体重調節、一般的な健康に影響を与えるホルモンのバランスをとることを目的としています。しかし、多くの場合、彼らは腸内細菌叢の重要な栄養素がないバランスが取れている危険性があり、微生物叢を貧困する不均衡と欠陥につながる可能性があります。
#体重を減らすのに役立つ微生物叢にとって最高の食事