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2025-12-13 04:30:00
最近不安を感じることがよくありますか?食生活を改善する必要があるかもしれません。実際、食事は体重に影響を与える可能性があります、お母さん。
不安は純粋に心理的な問題であると考えられることがよくあります。専門家たちは現在、食事が人の精神状態を決定するのに大きな役割を果たしていると発見しているにもかかわらずです。
毎日摂取する食べ物は、体重や身体の健康に影響を与えるだけでなく、感情のバランス、ストレスレベル、不安障害を発症するリスクにも直接影響を与えることがわかっています。不安が世界的な問題として増大しているため、この現象はますます注目を集めています。
たとえばイギリスでは、成人のほぼ6パーセントがそれを経験しています。 全般性不安障害 (GAD) 特定の週。 NHS によると、GAD は、1 つの特定の出来事だけでなく、さまざまな状況に対して不安を感じる長期的な症状です。
多くの患者はほぼ毎日不安を感じており、最後に本当にリラックスできたのはいつだったかさえ思い出せません。このような高い数値を受けて、研究者たちは食べ物と精神的健康の関係を調査し始めています。このフィールドは次のように知られています 栄養精神医学 または 代謝精神医学。
代謝と精神状態の関係を積極的に研究している研究者ニコラス・ノーウィッツ博士は、「脳の働きが食事の影響を受ける他の臓器と異なると考える理由はない」と説明し、次のように述べている。 BBC。
ニコラス博士はまた、栄養とライフスタイルがメンタルヘルスへの効果的な介入の基礎になり得ると信じています。このため、不安を和らげるのに役立つ食事を調整してみてください。
不安に影響を与える可能性のある食事パターン
どのような食事が不安を軽減できるのでしょうか？さあ、ここで話し合ってください、お母さん。
1. プロバイオティクスと発酵食品
精神的健康における腸の役割は現在、研究によってますます証明されています。 「マイクロバイオームと不安の間には双方向の関係があります」とニコラス博士は言う。
腸内の善玉菌は迷走神経を介して脳と通信します。したがって、腸の状態が悪いと、不安が悪化するサイクルが生じる可能性があります。
キムチ、コンブチャ、ザワークラウト、無糖のケフィアなどの発酵食品は、腸内細菌叢を健康に保つために強く推奨されます。これは所長のフェリーチェ・ジャッカ教授の研究とも一致しています。 食と気分のセンター の ディーキン大学オーストラリア。
「精神的健康における腸内細菌の役割に関する新たな知識は大きな一歩です。食事は最も重要な要素であり、その影響はすぐに現れる可能性があります」とジャッカ氏は述べた。
彼はまた、発酵食品、プロバイオティクス、プレバイオティクスが将来、不安症の予防と治療プロトコルの重要な部分になるだろうと予測しています。
2. オメガ3の摂取
オメガ3は、一般的な脳機能に良いだけでなく、不安症状の軽減にも関連していることが示されています。いくつかの研究では、オメガ 3 を摂取すると炎症が軽減され、精神状態の改善につながることがわかっています。
「オメガ3と不安に関するデータは非常に強力です。脂肪の多い魚から摂取される脂肪酸EPAとDHAは、精神的健康の改善に関連しています」とニコラス博士は述べた。
オメガ3も改善する 脳由来神経栄養因子 (BDNF) は、神経の健康を維持し、ドーパミンやセロトニンなどの幸福ホルモンを調節する役割を果たします。彼は、オメガ3の最良の供給源としてSMASH（イワシ、サバ、アンチョビ、サーモン、ニシン）の頭字語を覚えておくことを提案しています。
3. 地中海食
地中海食は、精神的健康を含め、体に幅広いメリットがあることが知られています。その理由の一つは、血糖値を安定させる働きがあるからです。
精神保健機関によると 心血糖値が低いと、疲れたり、イライラしたり、悲しくなったりすることがあります。心理学の講師であるピリル・ヘプソマリ博士が主導した大規模研究 ローハンプトン大学健康的な食事と精神的健康の間に強いつながりがあることを発見しました。
「特に野菜、果物、魚、水、繊維の多量摂取により、健康的な食事パターンと精神的健康の間に正の相関関係が見られます」とヘプソマリ博士は述べた。
ヘプソマリ博士はまた、炎症や酸化ストレスを軽減し、腸内微生物叢を改善する食事は、GADを含む不安に直接影響を与える可能性があると述べた。
4. ケトジェニックダイエット
近年、専門家はケトダイエットがメンタルヘルスに及ぼす可能性について研究を始めています。初期の研究結果は有望な結果を示しています。
ニコラス博士は、重度のうつ病、双極性障害、統合失調症の患者を対象としたフランスでの研究について言及した。食事療法を完了した参加者 28 人のうち、43 パーセントは完全寛解を示し、残りは改善を経験しました。
特に不安に関する研究はまだ発展途上ですが、多くの臨床医はケトダイエットが一部の患者の症状を軽減できると報告しています。
「健康上のニーズは人それぞれ異なります。新しい食事を試す前に専門家に相談してください」とニコラス博士はアドバイスします。
したがって、食事は精神状態に重要な役割を果たしており、無視すべきではありません。腸の健康状態の改善から炎症の軽減、血糖値の安定まで、それらはすべて不安症状の軽減に貢献します。
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#体重だけでなく食事も不安に影響を与えることが判明