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睡眠は人生の約3分の1を占め、健康に決定的な影響を与えます。ただし、睡眠が少なすぎても多すぎても、医学的リスクが生じます。
最も健康的な場合、睡眠は人生の 3 分の 1 を占めます。しかし、睡眠が少なすぎるだけでなく、睡眠が多すぎることによっても医学的リスクがあることは長い間明らかでした。数年にわたって毎晩わずか5時間でも、心血管疾患や糖尿病のリスク増加に関連する可能性があります。しかし、定期的に10時間以上眠る人であっても、うつ病や老化の促進などの典型的な文明病に対処しなければならないことはよくあります。おそらく彼らは、安らかな深い睡眠が取れていないことを訴えるためだと思われます。
(出典: マルクス・ヘーン)
博士。と。ヤエル・アドラー 皮膚科、性病学、静脈学および栄養学（DGEM）の専門家です。彼女は2007年からベルリンにある自身の診療所で練習を続けている。彼女は長年にわたり、講演、イベントの司会、メディアなどで、複雑な医療問題をわかりやすく面白い方法で伝える才能を発揮してきました。彼女はポッドキャスト「まだ健康ですか?」で予防と治療法について定期的に話しています。あなたの本 「スキンクローズ」 そして 「それについては話しません」 シュピーゲルのベストセラーリストで1位になりました。彼女の最後の本とともに 「鮮やかな生命力！～自分の体を知れば、若さは長持ちする～」 熱血医師は今回の上位獲得を改めて喜んだ。
私たちの睡眠の質は生涯を通じて低下します。女性の場合、これは閉経期のプロゲステロンというホルモンの低下が原因である可能性があります。男女とも、主に脳で生成されるホルモンであるメラトニンの減少を経験します。子供の頃、血液中には成人の約10〜100倍の量が含まれています。しかし、60 歳までに 70% の人がメラトニン欠乏症になり、その後は 80% にまでなり、私たちの体の昼夜のリズムに影響を及ぼします。
睡眠の質が悪いと、気分や認知能力が低下し、免疫システムに迷惑がかかります。睡眠不足が長引くと、死亡を含む深刻な結果が生じる可能性もあります。
携帯電話の光は入眠のプロセスを妨げる
身体の中心となる睡眠時計は、 視交叉上核 (SCN) 脳内：光と闇の影響を受け、その細胞は隣接する松果体でのメラトニン生成を調節します。最適なメラトニン生成のためには、完全な暗闇が必要であり、その場合、レベルは1日の値の8倍に上昇します。光、特にテレビ、コンピューター、タブレット、携帯電話からのブルーライトは、非常に迷惑な場合があります。当初、メラトニンは純粋な「睡眠ホルモン」として理解されていましたが、その後正しくは「暗闇のホルモン」として理解されました。今日、それはさらに多くのものであることがわかっています。それは、ほぼすべての細胞のミトコンドリアで生成される抗酸化物質です。
間違ったタイミングで光が当たると、私たちの生物のバランスが大きく崩れる可能性があります。したがって、交代勤務で働くことは特に不健康です。体内の睡眠時計と代謝の刺激は、うつ病、胃潰瘍、心血管疾患、またはがん（乳がん、結腸がん、前立腺がん、皮膚がん）のリスク増加につながる可能性があります。
人には違いがあります クロノタイプ – 睡眠サイクルと覚醒サイクルの体内時計は異なる動きをすることがあります。 「フクロウ」と「ヒバリ」がいます。体内時計の動きも私たちの生涯を通じて変化します。子供たちは非常に早く起きる傾向があり、寝ていたいと思っている親たちは非常に残念に思います。思春期には夜型になる傾向があり、昼間であってもベッドから出るのが困難になることがよくありますが、高齢者は60歳を過ぎると再び早く起きます。多くの学生にとって、授業が始まる前に早起きすることは究極の罰のように思えます。生物学的な睡眠覚醒時計と社会的に普及している時間制度との間の矛盾は「社会的時差ぼけ」と呼ばれます。
体のストレスホルモンであるコルチゾールの放出も概日リズム、つまり約 24 時間の時間枠内で生理学的プロセスを同期させる体の能力の影響を受けます。コルチゾール濃度は午前4時から6時の間に最高に達し、その後徐々に減少し、午前0時頃に最小値に達します。
呼吸が止まっている人、 シュラファプノエ、気道が舌で塞がれたり、脳が呼吸の命令を出さなかったりすると、睡眠中に一定の間隔で窒息に近づきます。「臨死」の直前に激しく驚愕し、基本的に意識的に気づかずに目が覚めます。これが一晩に何度も起こると、ストレスホルモンであるコルチゾールとその仲間であるアドレナリンとノルアドレナリンが減少せず、治療困難な高血圧、肥満、日中の眠気、性欲の低下、心臓発作、脳卒中、老化の促進などの深刻な結果をもたらします。 。
ほぼすべての重要な身体機能は昼夜のリズムに従います。血圧、心拍数、拍出量、血流、血管の抵抗は 24 時間にわたって変化します。健康な人の場合、血圧は約 15% 低下します。この効果が発生しない場合は、次のことが考えられます。 動脈性高血圧症 腎臓病または副腎からの血圧上昇ホルモンの過剰産生による（動脈関連高血圧）。
病気は昼夜のリズムにも影響されます。心臓発作は、血圧と心拍数が上昇し、心筋がより多くの酸素を必要とする朝に発生することがよくあります。ストロークでも同様です。一方、喘息の発作は、交感神経が活性化する自律神経系があまり活発ではなく、リラックスした副交感神経系が活性化するために夜間に起こることが多いです。
#体内時計を調整しますか長期的な睡眠不足は致命的になる可能性がある