シンディ
20 分間でできるだけ多くのラウンドと繰り返しを完了します。
懸垂5回
腕立て伏せ10回
エアスクワット15回
ラウンドと担当者をコメントに投稿してください。
240214と比較してください。
スケーリング：
トレーニング全体の時間を短縮します。
懸垂の複雑さを軽減するには、ジャンピング懸垂を実行します。腕立て伏せの場合は、膝から行います。エアスクワットの場合は、可動域を狭め、目標に向かってしゃがみます。
怪我や制限がある場合は、懸垂の場合は足補助懸垂またはリングローを行ってください。腕立て伏せの場合は、30 インチのボックスに手を置いて繰り返し行います。エアスクワットの場合は、リバースランジまたはローボックスステップアップを検討してください。
中間オプション:
Rx’dと同じです。
初心者向けオプション:
できるだけ多くのラウンドと繰り返しを完了してください 12 分の分:
リング3列
30インチのボックスに手をついて腕立て伏せ6回
9 エアスクワット
コーチングのヒント:
エアスクワットを行うときは、つま先で床を掴み、足を床にねじ込むことを意識してください。
リソース：
キッピングプルアップ
プッシュアップ
エアスクワット
ザ・リング・ロウ
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