不眠症
シンプルな呼吸法を使えば、夜に早く眠りにつくことができます
本日、2024 年 12 月 20 日 | 16:33
パートナーとよく考えたり、心配したり、口論したりしますか?眠れない夜にはさまざまな理由があります。時々、理由もなく夜に起きて横たわっていることがあります。再び平和を見つける方法をここで読んでください。
羊を数えたり、本を読んだり、インスタグラムのフィードを100回スクロールしたり。眠れない場合でも、できることはたくさんあります。
完全に不安になって目覚まし時計を見て、数時間後にまた起きなければならないことに恐怖を感じたとき、実際に安らかな夜の睡眠を忘れることができます。
ただ息をするだけでいいのです！早く眠りにつく方法
しかし、絶望する必要はありません。「チャンドラ・ベダナ」、いわゆる「月の呼吸」について聞いたことがありますか?
もしあなたがこれが超難解な月光儀式ではないかと心配しているなら、私たちはあなたにすべてを明らかにすることができます。
「月の呼吸」は、ヨガでも使用される非常に特殊な日本的呼吸法です。
「月の呼吸」：眠りにつくための呼吸法はこうなる
「月の呼吸」は寝たままでも座った状態でも行うことができます。
- 右手の人差し指と中指で軽く押して、右の鼻孔を閉じます。目は閉じています。
- 次に、左の鼻孔から深くゆっくりと息を吸い込み、吐き出します。そして体が完全にリラックスするまで続けてください。
呼吸しながら眠りにつく – だからこそ効果的
この呼吸法の裏には少し科学的な裏付けがあります。私たちの左の鼻孔は神経系と密接に関係しています。深呼吸には心と体を落ち着かせる効果があります。この体のリラックスは最終的に睡眠の開始につながります。
こうやって呼吸をすることで、一日を通してより多くのエネルギーを得ることができるのです
もちろん、すべてが逆の場合もあります。日中に疲れて弱っていると感じて、本当にエネルギーを補給したい場合は、左の鼻孔を閉じて、右側から深く呼吸してください。
いわゆる「太陽の呼吸」は、小さな疲労の危機にさらに効果を与えます。
どちらも初めてではうまくいきませんか？すぐに絶望しないでください。ヨガの他のすべてと同様、この呼吸法も練習が必要で、数分以内に眠りにつくまでには時間がかかります。
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