上半身を強化する10分間のリストウェイトトレーニング

「不快な思いをしてください！それが私たちが強くなるために必要なことです！」インストラクター メルセデス・オーウェンス このPS Fitビデオでは、手首のウェイトを使った一連の上半身エクササイズを指導しています。カリフォルニア州ロサンゼルスを拠点とするオーウェンズは、 バリーズ そして、 ナイキ トレーナー Nike Well Collective の講師。彼女はその経験をこの 10 分間のセッションに活かし、激しさと励ましの両方でリードします。

この筋力トレーニングセッションは、短時間で肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋など上半身の重要な部位を鍛えられるため、時間に余裕がない方に最適です。左のアシスタントのプーフィー・モフィティーノと右のマディシン・マニフとともに、オーウェンズは主に1ポンドのリストウェイトを使用して、 上半身を活性化させる追加の機器は必要ありませんか？問題ありません！ 体重を使った動きまたは、さらにチャレンジしたい場合は、少し重い重量のオプションで強度を上げてみてください。

シンプルでわかりやすい指導で、オーエンズは3カウントで上昇し、3カウントで下降する一連のカール運動で力強くスタートします。次に、オーエンズはシングルプレスとオーバーヘッドプレスを取り入れ始めます。オーエンズは、クラスで脚をロックアウトしないように優しく注意します。代わりに、膝を柔らかく曲げて、潜在的な怪我を回避します。 腰の緊張15 秒間保持した後、オーエンズは次の段階に備えて、素早く体をほぐす運動に移ります。クラスの次の部分は、上腕三頭筋をターゲットにすることに焦点を当てています。「バランスのとれたトレーニングが私たちの目標です」とオーエンズは言います。腕を後ろに伸ばし、クラスがキックバックを行う間、水を押し進めることをイメージするようオーエンズはクラスに促します。保持した後、クラスは一連の小さな一貫した円運動を追加します。

このクラスの一貫したテーマは、自分自身に挑戦することです。オーエンズはクラスの次のシーケンスを説明し、全員に「AMRAP」、つまり 45 秒間全力でできるだけ多くの反復運動をするように勧めます。シーケンスには、2 回のキックバック、胸へのリフト、2 回のバイセップ カール、胸へのリフト、そして頭上への 2 回のパンチで力強く終了します。クラスの参加者に続けるよう促しながら、オーエンズは「何回できるでしょうか?」と尋ねます。

最後のセクションでは、オーエンズが参加者を肩開きと肩閉じのコンビネーションに導きます。ワイパーブレードを真似て、オーエンズは楽しく明るい調子を保ちながら、右肩、左肩、両腕を開く方法をクラスに示します。クラスを締めくくるには、両手を合わせて祈りの姿勢を取り、一連のパルスに移行してからカールに戻ります。「快適で居心地の良いゾーンにとどまらないでください」とオーエンズはクラスに言います。「ここで不快になってください！」オーエンズはエネルギーにあふれ、励まし、前向きさ、エンパワーメントでクラスをリードします。私たちのチャンネルを購読してください。 PSフィットYouTubeチャンネル 毎週新しいワークアウトの最新情報をお届けします!

名前: メルセデス・オーウェンズ

衣装と靴: ナイキ

インスタグラム： @mercedesowens

名前: プーフィー・モフィティーノ

衣装: カラフルコアラ

シューズ: APL

インスタグラム： うわー

名前：マディシン・マニフ

衣装: ユニクロ

シューズ: APL

インスタグラム： フォロー

ジェイド・エスメラルダジェイドは、MS、CSCS の資格を持ち、健康とフィットネスのスタッフライターです。生涯を通じて武道家でありダンサーでもあるジェイドは、筋力とコンディショニング、スポーツ科学、人間のパフォーマンスに強い情熱を持っています。彼女は、ジョージ・ワシントン大学で運動科学と筋力とコンディショニングの理学修士号を取得しました。