健康

一日中座っている場合は何回のステップを踏むべきですか

座りがちなライフスタイルがあなたの健康に悪いことはよく知られています。それはあなたを増やします 心臓病のリスク、 筋肉の強さを減らします 特定の種類の癌に関連しています。米国の約80％の仕事は座りがちです、 アメリカ心臓協会が発行した研究、つまり、これは多くの人々にとって大きな問題です。あなたはおそらく座りがちな仕事をやめることはできません。そして、たとえあなたがしたとしても、あなたはおそらくあなたが一日中コンピューターの前に座る別の仕事に終わるでしょう。それで、あなたは座りがちな生活から来るすべての悪と戦うために何ができますか？で公開された新しい研究によると、もっと歩く 英国スポーツ医学ジャーナル。この研究では、9,000〜10,500段の歩きが、一日中座っているときに起こるネガの多くと戦うことがわかりました。この研究は、7日間ムーブメントトラッカーを着用した72,174人で構成されていました。彼らの座りがちな時間と移動時間は両方とも追跡されました。参加者の平均年齢は61歳で、毎日平均10.6時間の座りがちな時間でした。研究者は、毎日9,000〜10,500ステップを歩いた人は、全体で39％低い死亡リスクを低下させ、のリスクが低下したことがわかりました。 心血管疾患 21％。これらの利点の約50％は、毎日4,000〜4,500歩歩いていました。しかし、このステップに到達できない場合は、毎日カウントされないでください。死亡率と心血管疾患のリスクが低いことも、毎日少なくとも2,200歩歩いていた人々にも見られました。 研究者は、7年後に研究参加者をフォローアップしました。その間、1,633人の死亡があり、6,190人が心血管イベントを経験しました。この研究にはいくつかの制限がありましたが、食事や他の習慣などの他の要因が7年間のフォローアップ中に結果に影響を与えたかどうかは不明です。さらに、より高いステップカウントは死亡および心血管疾患のリスクが低いことに関連している可能性がありますが、この研究は観察的であったため、正確な関係は不明です。 毎日9,000〜10,500ステップを歩くと、死亡率と心血管疾患の最大の増加が見られました。 毎日のステップカウントを増やすためにできることはいくつかあります。座りがちな仕事をしている場合、毎日のステップカウントを9,000または10,500までカウントするのは難しい場合があります。しかし、専門家は、毎日もう少し歩く方法はたくさんあると言います。あなたの散歩をより楽しくするために、そして社会的相互作用とウォーキングの利点を利用するために、あなたは友人や隣人と散歩に行くことができます。 「あなたはお互いに歩行習慣を身につけ、それに固執することに責任を負わせるでしょう」 タマンナ・シン博士、クリーブランドクリニックのスポーツ心臓病センターの共同ディレクター、 以前にHuffPostに語った。または、特定のポッドキャストまたはオーディオブックを散歩で聴くだけのものとして指定することもできます。「散歩に行くことに興奮し、 [you’ll] あなたの好きなことを聞くという「報酬」を手に入れてください」とシンは言いました。また、あなたの街のお気に入りの部分に足を踏み入れたり、地元に沿って散歩したりするかどうかにかかわらず、あなたに喜びをもたらす散歩道を探すこともできます 自然の道。 毎日の散歩のために外に出る時間がない場合は、いくつかの戦術を採用して屋内での一歩を踏み出すこともできます。地元の公園やハイキングトレイルでの散歩にコミットする時間がない場合は、いくつかのガイドラインに従って、自宅でステップを踏み出すことができます。「私が一般的に人々に言うのは、連続した部屋を通過する家の中のループを見つけるか、通常は廊下である最も長い距離です」 アーロン・バギッシュ博士、スイスのローザンヌ大学のスポーツ科学の教授、 以前にHuffPostに語った。屋内ウォーキングのために家のエリアを指定したら、友人に電話したり、音楽を着たり、ポッドキャストを用意してウォーキングを始めたりします。 BaggishはHuffPostに、このように20分または30分間の屋内散歩に簡単に入ることができると語った。キャサリン・ヘイガン・ヴァーゴ、ピッツバーグ大学医療センターの理学療法士は、以前はハフポストに、自宅の階段を使用して歩行運動にも使用できると語った。 「2階の1フライトを上下に歩いて疲れている場合、これで十分です」とVargo氏は言います。このワークアウトをますます強化することで、1人または2人の担当者から始めて、時間とともに増加することができます。20年無料ジャーナリズムあなたのサポート燃料私たちの使命あなたのサポート燃料私たちの使命20年にわたり、ハフポストは大胆不敵で、ひっかきり、真実を追求する容赦がありませんでした。次の20のために私たちを維持するという私たちの使命をサポートします - 私たちはあなたなしではこれを行うことはできません。私たちは、誰もがふさわしい、ひるむ、事実に基づいたジャーナリズムを提供することに引き続きコミットしています。途中でご支援ありがとうございます。あなたのような読者に本当に感謝しています！あなたの最初のサポートは私たちをここに連れて行き、ニュースルームを強化しました。今後も、これまで以上にあなたの助けが必要です。 もう一度ご参加いただければ幸いです。私たちは、誰もがふさわしい、ひるむ、事実に基づいたジャーナリズムを提供することに引き続きコミットしています。途中でご支援ありがとうございます。あなたのような読者に本当に感謝しています！あなたの最初のサポートは私たちをここに連れて行き、ニュースルームを強化しました。今後も、これまで以上にあなたの助けが必要です。 もう一度ご参加いただければ幸いです。サポートhuffpostすでに貢献しましたか？ ログインしてこれらのメッセージを非表示にします。あなたの家がこの種の屋内ウォーキングを許可していない場合は、 デスクトレッドミル、メールを送信したり、スプレッドシートに記入したりしながら、毎日のステップ数を増やすのに役立ちます。ウォーキングパッドを選んだり、自然の散歩をしたり、親友と街を散歩したりするかどうかにかかわらず、より多くのステップに到達するための間違った方法はありません。そして、あなたがその9,000または10,500の数に達することができない場合、それも大丈夫です。何もないよりも良いです。 #一日中座っている場合は何回のステップを踏むべきですか