年末をどのように祝いますか?
オフィスでのパーティーは面倒かもしれませんが、自営業であれば、一年から次の年まで儀式なしで過ごすのは簡単です。 3 年前、友人 2 人と私はお祭りがなくなったことを嘆き、年末のランチを自分たちで企画することで埋め合わせることにしました。
それは私のカレンダーの灯台になりました。試してみたいと思っていたレストランを見つけて、午後に予約を入れて、日付までカウントダウンします。いつも特別で思い出深いものに感じられます。
それが儀式の力だ、と変革コーチであり『I Can Fit That In: How Rituals Transform Your Life』の著者であるエリン・クープは言います。彼女は儀式を、私たちにエネルギー、存在感、意味をもたらす「意図的でリズミカルな選択」と定義しています。
毎年この時期に、現状を振り返り、次の目標を設定するのが伝統的です。しかし、儀式は特別な日だけのものではなく、日常生活を向上させることができるとクーペ氏は主張します。ここでは、ホリデー シーズン中やその後もさらに意味を生み出すための彼女のヒントを紹介します。
お金を使う代わりに意味を探す
繰り返し、構造、行為と同様に、儀式は意図と意味によって定義される、とクープ氏は言います。対照的に、ルーチンには義務や義務が伴い、何も考えずに実行される場合があります。
儀式は「あなたを満たしてくれる」ものだとクープ氏は言う。「あなたはそうしたいから意図的にそれをすることを選んでいるのです。そして、それが自分の中で何かをかき立てることを知っているのです。」これはまた、儀式を、お金を費やす必要がある表面的な「セルフケア」とは区別します。
一年を通して儀式を行う
独自の伝統を生み出す余地があります。 「儀式の中には、毎年恒例のもの、または季節限定のものもあります」とクープ氏は言う。クーペさんの家族は、クリスマスプレゼントを交換する代わりに、1月初旬に休暇を取る。「その経験が儀式であり、一緒にいるということだ」。
同じことが、私のフリーランスのお祝いランチのようなものにも当てはまるかもしれません。を祀る 毎月の食事または毎週の電話 儀式を行うことでより意味があり、優先される可能性が高くなります。「それにはリズムがあります。それは楽しみにしていることなのです。」とクープ氏は言います。
解決策を超えて考える
クーペさんは、抱負を決める代わりに、豊かさ、明晰さ、平和など、育てたいものに基づいて、自分の一年を導く単一の言葉を選びます。彼女は自分で選んだ言葉を家の中で目立つように飾っています。それは解決策よりも「それほど困難ではない」と彼女は言い、より小さく、より差し迫った変化の機会に焦点を当てます。
クーペはまた、自分の仕事を毎年レビューし、うまくいったこと、なしでできること、さらに追求したいことを検討します。そうしたチェックインがなければ、1 年を「ただ単に動きをこなすだけ」で過ごしてしまいがちだと彼女は言います。
「なぜ私はこうなったのか:」の詳細
自分自身にチェックインしてください
自分にとって何が意味があるのかがわからなければ、人生にさらなる意味をもたらすことは困難です。 「何が自分を満たし、何が自分を消耗させるのかを明確にする必要があります」とクーペ氏は言う。彼女は、日記をつけたり、瞑想したり、ヨガをしたり、ヘッドフォンを使わずに定期的に散歩したりすることで、内省を儀式にすることを勧めています。
自己認識は、自己分析や自己批判とは異なります。クーペ氏は、それを自分の考えを理解し、「自分自身に不利に働く」信念や方法を制限することだと考えています。
「自分の中で何が動いているのか実際に気づいていなければ、それを変えることはできません」とクープ氏は言う。 「内部で何が起こっているのかを見て、それを理解し、それから変化を始めなければなりません。」
クーペさんが 2 人の幼い子供を育てながらストレスの多い会社で働いていたとき、彼女は 45 分間一人で楽しむためだけに午前 5 時 15 分に起きていました。
「それが私の時代でした」と彼女は言います。それは彼女が仕事のプレッシャーにうまく対処するのに役立ち、徐々に彼女の気分と回復力を改善しました。 「私はより地に足が着いて、穏やかになり、より忍耐強くなりました。それはすべて、私が自分の中に何かを燃料としていたからです」と彼女は言います。
エネルギーをどこに費やすかを慎重に検討する
「すべてにイエスと言えるわけではありません。では、どうやって意図的に選択するのでしょうか？」とクープ氏は言います。
今年は、他の人に出席できるよう、いくつかのお祝いの招待を断りました。以前なら、精神的にも経済的にも無理をして、全部作ろうとしていたことでしょう。思いがけず、選択することで私の期待と楽しみが増大しました。
義務や習慣からしか行っていない活動を取り除くと、より気力を回復させるためのスペースが生まれます。何年もの間、クーペは仕事の後に「緊張を解く」ためにワインを一杯飲んでいました。彼女は、それがエネルギーを高めるというよりも消耗であることに気づき、最終的にやめました。「意図はありませんでした。ただ私がやっただけです。」
日常をグレードアップする
儀式は、たとえささいなことであっても、特別なものであるべきであり、あなたを今の瞬間に結びつけるものでなければなりません、とクープ氏は言います。「しかし、それは壮大なことである必要はありません」。小さな行動がスペースを生み出し、コントロールの感覚を向上させます。
クーペ氏は、朝の紅茶やコーヒーを淹れるときに意図を定めることを提案し、「心をただそこに置くことであり、エネルギーや注意が自動的に奪われてしまうようなことはありません」と述べています。
ルーティンを儀式として捉え直してみましょう。私は長い間、毎朝のベッドメイキングを無計画に続けてきました。今では、その後自分がどれだけ穏やかになったかに気づき、それが面倒なことではなくなったと感じています。
クーペさんの友人の一人は、彼女の朝6時からのヨガクラスが実はプライベートな儀式だったことに気づいた。考え方の変化により、そのような活動に対する私たちの評価が高まります。「単調さや義務感ではなく、成長や意図という観点から活動を捉えることができるようになります。」とクーペ氏は言います。
トランジションを最大限に活用する
儀式は、勤務日の終わりなどの変化を示すのに役立ちます。自宅で仕事をしている人にとって、それはラップトップを閉じる、机の上を片付ける、またはワークスペースがある場合はドアを閉めることを意味するかもしれない、とクーペ氏は示唆する。
通勤中に明るい音楽を聴いたり、作業服に着替えたりすることも、スイッチを切る時期が来たことを知らせる可能性があります。
週に数回、クープさんはリラックスの儀式の一環として入浴し、就寝前に浴槽で本を読みます。彼女はまた、日曜日に 15 分をかけて、今後 1 週間の計画を立て、潜在的なストレス要因とそれを可能な限り緩和する方法に注目することを推奨しています。
クーペにとって、儀式を受け入れることは、日々の忙しさを和らげ、意味とつながりを中心に置くための鍵でした。特別だと感じる瞬間を作れば、人生を違った見方で見ることができると彼女は言います。
新しい儀式を導入することがいかに簡単で効果的であるかに驚いています。家事や休憩など、かつては避けていたことも、その意味に焦点を当て、意図的な選択として再構成すると、より魅力的に感じられるようになりました。
それは私に、儀式、特に私と他の人を繋ぐ儀式を作る機会をもっと探すよう促しました。儀式はクリスマスだけのものではありません。実際、お祝いのランチの終わりに、私たちはもっと早くもう一度ランチをすることに同意しました。