ここ数年、「睡眠離婚」を経験するカップルが大流行しています。あるいは、パートナーによる睡眠が必ずしも人々が考えているような調和のとれたものではないという認識が広まっています。 しかし、実際に寝つきが悪い、またはパートナーがいないときに眠れない場合はどうすればよいでしょうか?
ユタ州を拠点とする臨床心理学者であり、ランド研究所の上級行動社会科学者でもあるウェンディ・トロクセル博士によると、これは特にパートナーを亡くした人々の間でよく見られることだという。
このようなことが起こる理由の中には、パートナーだけに関係しているものもありますが、他の理由はパートナーとの就寝時間のルーチンに関係しており、パートナーなしで行うよりも睡眠に適している可能性があります。
「カップルが離れて寝ることにはこれまで多くの注目が集まってきましたが、なぜ多くのカップルが一緒に寝ることを好むのか、そしてなぜ一緒に寝たいという心理的動機が存在するのかという、物語の他の部分が欠けているような感じでした」とトロクセル氏は言う。 『Sharing the Covers: Every couple’s Guide to Better Sleep』の著者はこう語った。 「基本的には、一緒に寝ることで安心感が得られ、健康的な睡眠が促進されます。」
パートナーの呼吸音、隣にいる体の重みと温かさ、そして特に女性にとって、より安全で守られているという感覚はすべて、心を落ち着かせることができ、良質な睡眠に必要な状態であると彼女は言う。
「私たちの脳は、眠りにつくために安全で安心感を感じたいと考えています。安全で安心感を得る最良の方法の 1 つは、比較的予測可能なルーチンと環境を確保することです」とトロクセル氏は述べています。
また、眠りにつく前に抱きしめたり、手をつないだり、セックスをしたりすることには、ストレスを軽減するオキシトシンなどの心地よいホルモンを刺激する生理学的効果もあるとトロクセル氏は述べた。
カリフォルニア州パサデナにあるハンティントン・ヘルスの臨床医学准教授、ラジ・ダスグプタ博士によると、これらの活動を行うということは、就寝前に画面を見る時間が減る可能性が高いという。 睡眠の専門家は、就寝の少なくとも30分前に画面をオフにすることを推奨しています。
さらに、「パートナーも就寝の儀式や日課の一部になる」とトロクセル氏は語った。
専門家らによると、習慣的な側面は、概日リズムを調節し、脳に睡眠の時間であることを知らせるのに役立つため、良い夜の休息の鍵となります。
専門家らによると、パートナーと共有する経験を失い、安全性が低下すると、ストレスレベルが上昇する可能性があるという。
それについて何ができるか
ジョシュア・タル博士は、「パートナーと一緒に寝ることを好む人でも、パートナーがいないときの準備と継続のためだけに、一人で寝ることを習得する必要性を感じることがあります。」と述べています。ニューヨーク市を拠点とする睡眠問題を専門とする臨床心理士。
自分一人で睡眠の健康を改善しようとする場合の問題の 1 つは、通常、パートナーが自分自身で眠るスキルを実質的に身につけるのに十分な時間離れていないことである、とタル氏は付け加えました。
「数晩よく眠れなかったとしても、必ず眠れるでしょう。 したがって、相手がいなくても適切に眠れることを知るために、相手なしで実験する機会を自分に与えることが重要です」とタル氏は言いました。
もっと自分のために時間をかけて練習するかどうかに関係なく、必要な快適さを獲得し、一人で寝るのを楽にするためにできることはいくつかあります。
専門家らによると、それらには、ストレッチ、ヨガ、瞑想、温かいシャワー、アロマテラピー、または段階的筋肉弛緩法、4-7-8呼吸法、横隔膜呼吸法などの呼吸法が含まれるという。
何らかの方法でパートナーの存在を感じたい場合は、パートナーの写真や匂いがする物を近くに置いておくとよいとタル氏は言います。 おそらくそれは、最近着たシャツや、コロンや香水が吹き付けられた枕かもしれません。
トロクセル氏によると、抱き枕はベッド上での体重の代わりに役立つという。
パートナーの呼吸音が聞こえないと部屋が静かすぎると不安になる場合は、「呼吸音をシミュレートするには、扇風機やホワイトノイズを使用するのが非常に効果的です」とタル氏は言います。
一緒に寝たいのに、睡眠習慣が違うために、離れて寝る、あるいは少なくともそのように夜を始めるカップルもいます。
あなたが朝型でパートナーが夜型の場合は、あなたが眠りにつくのに間に合うように寄り添って、その後は静かに部屋を出て眠りの準備ができるまで好きなことをしてくれるかもしれない、とトロクセル氏は言う。
寝具やマットレスが体に合わない場合は、別の毛布を使用してみてください。 余裕があれば、硬さの異なる 2 つのマットレスを押し合わせたり、別々の面で異なる質感や高さを実現する技術を備えたマットレスを検討したりすることもできます。
寝る直前におやすみの電話をする習慣のあるカップルもいるが、快適さよりも切望感や孤独感を増大させる場合、人によっては役立つというより有害になる可能性があるとトロクセル氏は述べた。 自分に合ったものに注目してください。
そしてもちろん、健康的な睡眠習慣に関する古くからの指針もあるとダスグプタ氏は語った。 遅すぎてもアルコールやカフェインを食べたり飲んだりしないことが重要です。 涼しく、暗く、静かな環境を持つこと。 そして、定期的に同じ時間に起きて同じ時間に寝るようにすると付け加えた。
パートナーがいる間でもこれらすべてのことを行うことで、健康的な睡眠習慣を維持できる可能性がさらに高まる可能性があると専門家は述べています。
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#一人のときによく眠る方法
2024-03-18 10:04:00