ワークアウト後、結果が出るまでどのくらい時間がかかりますか?

ワークアウトには、肉体的にも精神的にもさまざまなメリットがあります。ワークアウトは寿命を延ばし、心臓を強化し、気分を高揚させ、軽度の病気（病気など）のリスクを軽減します。 風邪）、心臓病などの他のより深刻な健康状態や 高血圧によると、 メイヨークリニック。しかし、ワークアウトを始めてからどれくらいで結果が出始めるのでしょうか?

素晴らしいニュースです。運動による精神的健康効果の一部がすぐにわかるでしょう。たとえば、運動中や運動直後には、心地よいエンドルフィンが大量に分泌されます。また、アクティブに活動すると、動いている間、心配事を忘れるのにも役立ちます。 メイヨークリニック。ただし、他の結果にはさらに時間がかかります。

前置き: 2 人の人の結果がまったく同じになることはありません。 「私たちの体は皆異なり、運動に対する反応も異なります。それは正常なことです。」 クリス・ガリアルディACE認定パーソナルトレーナーのMSさんは言います。 「重要なのは、自分に最適な運動プログラムを見つけて参加することです。」

そうは言っても、専門家は、目標やトレーニングに応じて、ワークアウトの結果を確認または感じるまでにどれくらいの時間がかかるかについてある程度の洞察を持っています。これが彼らが言わなければならないことです。

この記事で紹介する専門家

クリス・ガリアルディMSは、ACE認定パーソナルトレーナーです。

ガイチャードコーディング 米国スポーツ医学アカデミー (NASM) の認定パーソナル トレーナーであり、 ニューヨーク市パーソナルトレーニング。

アシュリー・ケリー は、National Federation of Professional Trainers (NFPT) による認定パーソナル トレーナーです。

アシュリー・カスト は、全米スポーツ医学アカデミー (NASM) の認定パーソナル トレーナーです。

一般に、ワークアウトの結果が現れるまでどのくらい時間がかかりますか?

それはあなたが行っている運動の種類と量によって異なります。 「初めてワークアウトを始めたときに人が気づく生理学的変化は、その人が継続的に行っているエクササイズの種類によって異なります」とガリアルディ氏は言う。あなたの体は運動に反応します。 徐々に過負荷になる トレーニング中のシステム — どのような種類のエクササイズを行っていても、自分自身に挑戦し続けることを意味します。

ただし、真の生理学的変化がいつ起こるかについての一般的な経験則があります。 「適切に実施すれば、ほとんどの人にとって、運動は約8～12週間で生理学的変化をもたらす可能性があります」とガリアルディ氏は言う。 「これは、誰もが同じように運動に反応するという意味ではありません。8～12週間未満で効果を実感できる人もいるでしょうし、もっと時間がかかる人もいるでしょう。」

そして、重要な注意点として、あなたの体が行っている重要な適応の多くは目に見えないということです。たとえば、心肺トレーニングによって起こる生理学的変化には次のようなものがあります。

また、レジスタンストレーニングによって起こる生理学的変化には、筋肉量の改善または維持、筋力と持久力の向上などがあります。

「これらの変化により、生理学的予備力、つまり仕事をする能力が向上し、ストレスや負担を軽減して日常生活を行えるようになります」とガリアルディ氏は言う。

また、気分の改善、ストレスや不安の軽減、うつ病の軽減、生活の質の向上など、定期的な運動によって得られる心理的な変化についても忘れずに考えてください。 より良い睡眠とガリアルディは付け加えた。

ワークアウトによる体重減少に気づくまでどのくらいかかりますか?

認定パーソナルトレーナーのガイシャール・コディオ氏によると、運動で体重を減らそうとしている場合、早ければ2～3週間で結果が現れ始める可能性があるという。他の人にとっては、さらに時間がかかる場合があります。認定パーソナルトレーナーのアシュリー・ケリーさんは、クライアントは通常約6週間で結果が出始めると語る。

たとえ数週間で変化が見られるとしても、短期間でアプローチを急ぐべきではありません。体重を減らし続けたいなら、できるだけ早く体重を減らそうと最初から全力で取り組むルーチンではなく、ゆっくりと着実に進めるルーチンが必要になるとコディオ氏は説明する。たとえば、両方とも CDC そして メイヨークリニック 1週間に1〜2ポンドだけ減らすことを目標にし、それ以上減らすことをお勧めします。つまり、6 週間減量を続けた後は、6 ～ 12 ポンドの体重が減っていても問題ありません。

このペースでの体重減少は長期的には続かない可能性があることに留意してください、とガリアルディ氏は指摘します。 「最初の減量に関しては、1週間に1～2ポンド減量するのが一般的な目標です。最初は、体重減少がより急速に起こり、より少ない努力で感じられるかもしれません」と彼は説明する。しかし、「体重が減り、フィットネスレベルが向上し始めると、同じレベルの体重減少を達成したり、体重増加を予防したり軽減したりするには、より多くの時間、エネルギー、努力が必要になる可能性があります。」

あなたも できない トレーニング中に「瞬時に」体重を減らします。 「トレーニング中に体重の変化が起こる可能性があることに注意することが重要であり、これを時間の経過とともに徐々に起こる体重減少と混同してはならない」とガリアルディ氏は警告する。 「このような即時的な体重減少は、通常、水分補給状態の変化の結果です。運動するときは、適切な水分補給ガイドラインに従う必要があります。」あなたはそうするだろう 水分補給したい 具体的には、運動前、運動中、運動後に、体重が減少する水分 1 ポンドごとに 16 ～ 20 オンスの水を飲みます。

とはいえ、体重減少に影響を与える変数は数多くあります。「食事の摂取量と質、運動レベル（頻度、強度、種類、時間）、ライフスタイル行動（睡眠、余暇の活動、ストレスなど）、ホルモンの変化、老化、他にも多くの要因があります」とガリアルディ氏は言う。

最後に、体重計は減量の進行状況を示す唯一の指標ではないことに注意することも重要です。服のフィット感や鏡での見た目、体脂肪率などから身体の変化を判断することもできます。実際、筋力トレーニングをしていると筋肉が増え、体重計の数値が上がる可能性がある、とケリー氏は言います。そしてそれは長期的な減量目標にとっても、全体的な健康にとっても良いことなのです。コディオ氏によると、筋肉が多いほど、体は脂肪を失い、一日を通してカロリーを燃焼しやすくなります。

(編集者注: 体脂肪率や減量ポンドなどの特定の指標を追跡することは、次のような症状を持つ特定の人々にとってトリガーとなる可能性があります。 摂食障害の歴史。）

ワークアウト後どれくらいで筋肉の成長が見られますか?

初めて筋力トレーニングを開始したとき、筋肉の成長が見られたり、すぐに強くなったと感じたりするかもしれません。しかし、それは筋肉が大きくなったからではありません。 「初期の適応は神経学的なもので、主に筋肉の使い方や手足をより効率的に動かす方法を学んだ結果です」とガリアルディ氏は言う。 「本質的には、運動の方法を学び、上達することです。」これらの神経学的変化（トレーニングの最初の 4 ～ 6 週間で起こります）は、実際の筋肉の成長ではなく、筋力の初期増加の原因となります。

筋肉の大きさ、筋力、持久力、パワーの増加などの長期的な適応は、8～12週間で起こり始める可能性があると彼は言う。

一般に、筋肉の成長はゆっくりとした (しかしやりがいのある!) プロセスです。 研究 研究者らは、1 か月あたり 0.5 ～ 2 ポンドの筋肉の成長が適切な推定値であることを発見しました。 最大 十分な栄養と継続的なトレーニングにより、健康な成人男性の筋肉の成長は可能です。その研究は成人男性のみを対象としていましたが、 その他の研究 筋力トレーニングの結果としての筋肉のサイズと強さの変化は、性別よりも個人によって大きく異なることが示唆されています。つまり、出生時に割り当てられた性別に関係なく、月に0.5〜2ポンドが最大の筋肉成長の「上限」である可能性が高くなります。

また、体重減少と同様、運動だけが筋力増強に影響を与える要因ではありません。筋肉の成長を確認するには、次のことも必要です。 炭水化物とタンパク質を十分に摂取する そのため、トレーニング後の筋肉の修復と再構築に必要な燃料が体に蓄えられます。これが筋肉の成長をもたらすプロセスです。そのため、認定パーソナルトレーナーのアシュリー・カスト氏は、ウエイトトレーニングをして栄養管理に取り組まない人は、結果を達成したり持続したりするのがより困難になると指摘しています。筋肉を増やしたいときに栄養が気になる場合は、医師または管理栄養士に相談してください。

結論: エクササイズの結果は目に見えるものよりも深いものになります

「他人や他人の変化率と自分を比較するのではなく、運動によって得られる他のメリットに加えて、生理学的にも心理的にも自分がどのように変化するかに焦点を当てることが重要です」とガリアルディ氏は言う。目に見える変化に加えて、健康全体（精神的および肉体的）にどれだけ良い運動をもたらしているかを思い出してください。

生活のあらゆる面で変化を起こすのと同じように、ケリー氏は「何かを継続的に続けて、少なくとも 21 ～ 42 日待てば変化が見られる」と述べています。

ローレン・マッツォ PS の上級フィットネス編集者でした。彼女は、American Council on Exercise の認定パーソナル トレーナーおよびフィットネス栄養スペシャリストです。 PS に入社する前は、健康、フィットネス、栄養、メンタルヘルス、セックスと人間関係、美容、占星術をカバーする Shape Magazine でライター兼編集者として 6 年間働いていました。

サマンサ・ブロツキー 元PS社副編集長。彼女は体操選手としての経歴を活かしてスポーツやフィットネスの報道に情報を提供し、自由時間にはペロトンのビデオを活用しています。