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- 歌手のメーガン・トレイナーさんは、ウェイトリフティングが体重を減らしてエネルギーを増やすのに役立ち、「人生が変わった」と語った。
- トレーナーの筋力トレーニングは週に 3 回。
- 専門家らは、ウェイトリフティングは安静時の代謝率を高め、インスリン感受性を改善することで減量に役立つと述べています。。
- 彼らは、自重トレーニングから始めて、体系化されたプログラムに従うことを推奨しています。
歌手のメーガン・トレイナーは、最近ウェイトトレーニングをすることでフィットネス習慣を大きく変え、それがさまざまな面で健康と幸福の改善に役立ったと語った。
に出演 今日、 歌手は、「自分はもっと強くなれる」と気づいたとき、ウェイトリフティングをするようになったと語った。
減量と筋力増強を助けることに加えて、トレーナーさんは次のようにも語った。 重量挙げ 彼女のエネルギーレベルを高めるのに役立ちました。
「ウェイトリフティングが私の人生をこれほど変えるとは知りませんでした」と彼女は言いました。
トレーナーさんは、現在は「週に3回」ウエイトリフティングをしており、トレッドミルで走ることよりもそれを好むが、「腫れてしまう」という理由でトレッドミルを嫌がっていると述べた。
新しい減量の旅を始めようと計画している場合でも、新年に現在のフィットネス習慣を変える方法を探している場合でも、ウェイトリフティングが目標達成にどのように役立つかをご紹介します。
「ウエイトリフティングは主に筋肉量を増やすことで減量を促進し、基礎代謝率（BMR）、つまり安静時に体が消費するカロリーを高めます」とセレブトレーナーは説明します。 マイケル・バー。
これが起こる理由はいくつかあります。
まず、筋肉は代謝が活発です。脂肪組織とは異なり、筋肉は運動していないときでもより多くのカロリーを消費します。
バー氏は、ウェイトリフティングによる減量効果は、運動後過剰酸素消費量（EPOC）にも依存すると述べています。
「筋力トレーニングは『アフターバーン効果』を生み出し、体は筋肉組織を修復するためにトレーニング後何時間もカロリーを燃焼し続けます。」と彼は説明します。
ウェイトリフティングは、減量と維持のためのもう一つの重要な要素であるインスリン感受性を改善する可能性もあります。
「ウェイトリフティングは血糖値を調整し、脂肪の蓄積を減らし、脂肪の減少を促進します」とバー氏は説明します。
脂肪を減らすには有酸素運動が最も重要であると思われるかもしれないが、バー氏は、有酸素運動とは異なり、「レジスタンストレーニングは脂肪を減らしながら筋肉を維持し、多くの人が求める『引き締まった』見た目を保証する」と指摘する。
「ウエイトトレーニングは筋肉の増強を助け、安静時の代謝率を高めます。これにより、毎日のカロリー消費量が増加しますが、有酸素運動は安静時の代謝率を高めるために他の運動と組み合わせる必要があることがよくあります」と彼女は説明します。
さらに、デイビス氏は、時間の経過とともに体は定常状態の有酸素運動に適応し、同じ努力で消費されるカロリーが減少すると述べています。
「ウェイトリフティングには段階的な過負荷が伴い、抵抗を増やしたり、テンポ、負荷、緊張している時間、スピードなどのトレーニング変数を増やしたりすることで継続的に筋肉に負荷をかけます」と彼女は説明します。
ウェイトリフティングで減る体重の種類も異なります。デイヴィス氏は、体重減少と脂肪減少には違いがあると指摘しています。
「レジスタンストレーニングは、引き締まった筋肉を構築または維持するのに役立ちます。これにより、たとえスケールが変わらなくても、体組成の変化につながります」と彼女は指摘します。
バー氏は、ウェイトリフティングは細胞効率、ホルモンバランス、精神的健康を改善することでエネルギーを高めると述べています。
彼は次のことを指さした 2021年の調査 その研究者らは、レジスタンストレーニングがミトコンドリアの成長を刺激し、エネルギー生産を向上させることを発見しました。
ホルモンが関係している場合、Baah 氏は筋力トレーニングによってホルモンの量が減少すると指摘しています。 コルチゾール （ストレスホルモン）エンドルフィンを増加させます。
ウェイトリフティングが睡眠を促進することを示唆する証拠もあります。
「筋力トレーニングは睡眠の質を向上させ、エネルギーレベルに直接影響を与えることが研究でわかっています」とバー氏は言う。
によると
メンタルヘルスについては、運動によって次のような効果が得られるとバー氏は述べています。 不安の症状を軽減する うつ病を軽減し、一日を通してエネルギーと集中力を促進します。
ウェイトリフティングは効果的な減量ツールです。しかし、健康やウェルネスに関してよくあることですが、それは特効薬ではありません。
デイヴィス氏は、食事、全体的なカロリー摂取量、回復、睡眠、ストレスなどの他の要因も体重の変化に影響を与えると指摘しています。
彼女は、減量が目標なら、少しの量で良いと言いました。 カロリー不足 （約500カロリー）が重要です。
「カロリー不足にならない限り、筋力トレーニングだけでは体重は減りません」と彼女は指摘します。
「持っている 十分なタンパク質 プロテインは筋肉の修復と成長をサポートし、満腹感を助けるため、摂取量も重要です」とデイビス氏は付け加えた。
彼女は、すぐに体重が減ると期待すべきではないと指摘するが、それはより良い代替手段だと言う。 低カロリーの食事、即時に体重を減らすことができますが、制限が厳しく、長期的に維持するのが難しい場合があります。
怪我の危険もあります。
「不適切なテクニックでリフティングすると、背中の張りや関節の問題などの怪我を引き起こす可能性があります。一方、適切な回復を伴わない過度の重量挙げは、疲労、ホルモンの不均衡、または怪我につながる可能性があります」とバー氏は推測します。
初めてウェイトリフティングをするときは、不安を感じるかもしれません。では、どのように始めればよいでしょうか?
デイヴィス氏は、「良いフォームとテクニックを身につけるために、軽い運動や自重トレーニングから始めてください」とアドバイスしています。
専門家のサポートを受けるのも良いでしょう。
「エクササイズをデモンストレーションし、あなたのテクニックを確認し、エクササイズに適切な（しかし過剰ではない）負荷を与え、あなたの体と能力に合わせたプログラムの設計を支援できる資格のあるコーチと協力してください」とデイビス氏は提案します。
また、構造化されたプログラムに従う必要があります。デイヴィス氏は、これにより特定の筋肉群のエクササイズのバランスをとり、特定の筋肉群や体の部分の過剰なトレーニングを避けるのに役立つと述べています。
「痛みや怪我を押し通さないでください」とデイビス氏は警告します。 「日によっては、持ち上げていた重量がさらに重く感じることもあると思いますが、それは問題ありません。」
休息はプロセスの重要な部分であることを忘れないでください。
「週に 1 ～ 2 日の休息日を計画し、 十分な睡眠 復興とエネルギーをサポートすることです」とバーはアドバイスします。
メーガン・トレーナーはウェイトリフティングのメリットを実感しています。
専門家らは、ウエイトトレーニングは筋肉量を増やし、代謝率を高め、インスリン感受性を高めることで減量を助ける可能性があると述べている。
体重を減らすため、エネルギーを増強するため、または全体的な健康状態を改善するためにウェイトトレーニングをする場合でも、新しいフィットネス ルーチンを始めるときは専門家のサポートを求めることをお勧めします。
#メーガントレーナーがどのようにして体重を減らしウェイトリフティングでエネルギーを向上させたのか