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2025-11-09 17:00:00
就寝前に錠剤を飲む – それは無害に思えます。まだわかりました メラトニン 今週は悪い評判の波が押し寄せています。新しい見出しによると、この薬は次のリスクを高める可能性があります。 心不全を最大90パーセント増加させる。強烈に聞こえますが、それは本当ですか？ ヘルシーナウ 飛び込んだ。
本当にニュースになっていたこと
しばらくして不安が生じた 未検討の研究 それは来週のカンファレンス中に発表される予定です アメリカ心臓協会。研究者らは13万人以上の不眠症患者の医療記録を調べたところ、メラトニンを服用している人は服用していない人よりも心不全を起こす頻度がわずかに高いことが判明した。
ただ、それらの間には大きな違いがあります モーゲージ で 原因。研究者らはメラトニンに効果があることを証明できなかった 心臓の問題 引き起こされた。いずれにしても人々はメラトニンに手を伸ばしている可能性が高い 眠りが悪くなります – そして不眠症自体が心血管疾患の危険因子であることが知られています。
「この研究は主に、サプリメントについて私たちがまだほとんどわかっていないことを示しています」と睡眠医師は言う 博士。スジェイ・カンサグラ バン デューク・ヘルス。 「しかし、メラトニンが突然危険になるというわけではありません。」
メラトニンは実際に何をするのでしょうか？
メラトニン 夕方、暗くなるとすぐに脳が生成する天然ホルモンです。それはあなたの体に寝る時間だと告げますが、 眠くならない。サプリメントは生活リズム（時差ぼけや夜勤など）を変えるのに役立ちますが、不眠症の万能薬ではありません。
によると フィリス・ジー、睡眠研究者 ノースウェスタン大学メラトニンは、約 0.1 ～ 1 mg の低用量で使用し、夜遅くに摂取しないようにすると最も効果的です。 「飲み込む量が増えても睡眠の質が向上するとは限りません。実際に体内時計が乱される可能性があります」と彼女は言います。
メラトニンは心臓に悪いですか?
これまでのところ、 証拠がない メラトニンが心臓にダメージを与えるということです。実際、小規模な研究では、一部の人には実際に次のような症状があることが示唆されています。 わずかな血圧降下効果 持つことができる。しかし、研究者は長期使用や高用量についてはまだほとんどわかっていません。
睡眠とホルモンの専門家 博士。アンドリュー・マクヒル 特に心臓に問題を抱えている人や、 糖尿病 注意しなければなりません。 「メラトニンは、血圧や血糖値の治療薬など、特定の薬の効果に影響を与える可能性があります。」
使用しない場合
メラトニンを使った方が良い 一時的たとえば、時差ぼけの場合や睡眠リズムを変える場合などです。
毎晩定期的に服用しないでください。医師に相談せずに服用しないでください。
長期間使用する場合は血圧と血糖値をチェックし、常にどちらかを選択してください 用量を作る。
薬なしでもよく眠れます
眠りが浅いですか？その場合、メラトニンが最良の解決策になることはほとんどありません。によると、 オランダ睡眠覚醒研究協会 多くの場合、単純な動作調整の方が効果的です。
- 睡眠時間と目覚まし時間を一定に保つ
- 就寝1時間前にブルーライトスクリーンを避ける
- カフェインとアルコールを制限する
- そしてあなたの脳を訓練してください 不眠症に対する認知行動療法（CBT-I）
もう少し時間がかかりますが、効果はより持続し、心臓の健康にも役立ちます。
結論
メラトニン 潜伏性の危険ではありませんが、魔法のような睡眠補助薬でもありません。現在多くの議論の対象となっている研究は、メラトニンと心不全との因果関係を証明していません。意識的に低用量で一時的に使用し、むしろ健康的なものに焦点を当ててください。 睡眠リズム それからサプリメント。
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