Q: マルチビタミンを摂取するメリットは何ですか? 健康でも摂取したほうがいいでしょうか？
A: について アメリカ人の3分の1 マルチビタミンを定期的に摂取しましょう。 多くの人がこのサプリメントを購入する理由は、長生きし、がんのリスクを減らし、心血管疾患を軽減するなど、広範な健康結果に影響を与える可能性があると考えているからです。 それ以外の場合、健康な人は食事の隙間を埋めるために摂取することもあります。
それが簡単だったらいいのに。 健康な成人に対するマルチビタミンの利点に関する心強いデータはいくつかありますが、このサプリメントは万能薬ではありません。
マルチビタミンが重要な健康結果に影響を与えるかどうかを調査する主な研究が 3 つあり、いずれもサプリメント会社を含む民間および公的支援を受けていました。
- フランス人 勉強 35歳から60歳までの成人約13,000人を対象に、7年半毎日サプリメントを摂取した結果、男性のがんリスクと死亡率の改善が見られましたが、女性では見られませんでした。
- 別の 勉強 らは、50歳以上の米国の男性医師1万4000人以上を調査し、中央値約11年間のマルチビタミン剤の使用は、死亡率には差がなかったものの、がんの8パーセント減少に関連していることを示した。
- COSMOSという研究 21,000人以上の高齢者を対象に中央値約3年半にわたるマルチビタミン剤の使用を調べたところ、男性でも女性でもがんリスク、死亡率、心血管疾患の改善は見られなかった。 補助的な研究 60歳以上の男性と女性の認知の特定の側面が大幅に改善されたことを発見しました。
マルチビタミンを毎日摂取することは一般に安全であると考えられています。 しかし、健康な成人に対する効果を示す十分な証拠がないため、米国予防サービス特別委員会は ではない それをお勧めします。
私の持ち帰り？ 健康的な食事を摂ることは、さまざまな健康上の成果を改善するために、複数の大規模研究で十分に確立されています。 冠状動脈性心臓病を逆転させる に がんのリスクを軽減する。
栄養の不足を補うために錠剤を飲んでも、貧弱でバランスの悪い食事を取り戻すことはできません。
健康的な食事をするのとビタミンを摂取するのはどちらが良いでしょうか?
多くの人が、錠剤で特定の栄養素の不足を補うことの健康上の利点を研究してきました。たとえば、マグネシウムなどです。 サプリメントとして人気の そして多くのマルチビタミンに共通する特徴です。
研究では、マグネシウムを多く含む食事から得られる効果を得るには、マグネシウムの補給だけでは不十分であることが一貫してわかっています。 これはおそらく、バランスの取れた食事に付随する他の多くの健康上の利点が、元の形から取り出された栄養素を 1 つ、あるいはほんの一握りに簡単に蒸留することができないためであると考えられます。
マルチビタミンは認知機能を助けますか?
大 勉強 COSMOSデータベースに基づいて2023年に発表された研究では、マルチビタミンを1年間摂取した人は即時単語想起テストの成績が良かったことがわかりました。 このテストでは、参加者は、20 個の無関係な単語を連続して数回読み、その後、気を紛らわせるために新しい 20 個の単語のリストを読むように求められ、その後、最初のリストからできるだけ多くの単語を思い出すように求められました。 研究著者らは、マルチビタミンの補給には、このテストでの加齢に伴う記憶力の変化を約3.1歳改善する効果があると結論づけた。
このデータは心強いものです。 この影響の範囲をさらに理解し、適切な集団を対象とするためには、おそらく追加の研究が必要でしょう。 たとえば、最も効果があると思われるのは、ベースラインの心血管疾患を患っている人たちです。 理由は明らかではありませんが、これらの患者は微量栄養素欠乏症を患っていた可能性があり、おそらく次のような症状に関連しています。 特定の心臓薬。
まだ、 研究 認知症の発症など、より極端なエンドポイントを使用した患者では、市販のサプリメントによる利点は示されていません。 健康的なダイエット。 そして2023年の研究では、マルチビタミンは実行機能や新しい物体の認識を評価する他の認知テストに大きな影響を与えなかった。
マルチビタミンを摂取すべきなのは誰ですか?
マルチビタミンが重要であることがわかっているシナリオがいくつかあります。
- 栄養不足の人: これには、アルコール使用障害のある人や、果物や野菜の摂取量が少ない長期介護施設で暮らす高齢者が含まれる可能性があります。 特定の栄養欠乏症を持つその他の人々: ビタミンB12 ヴィーガンの欠乏症患者も、マルチビタミンに適切な割合の 1 日摂取量が含まれていれば、欠乏症を解消するために毎日マルチビタミンを摂取することも合理的です。
- 肥満手術を受けた人。 多くのマルチビタミンには 1 日分のミネラルが完全に含まれていない可能性があるため、これらの患者は、サプリメントでカルシウム、鉄、銅、亜鉛の目標も達成していることを確認するように注意する必要があります。
- 妊娠中または授乳中の人。 この場合、葉酸400～800mgを含むマルチビタミンを医師の指示に従って摂取する必要があります。
自分に最適なマルチビタミンはどうやって選べばいいのでしょうか？
マルチビタミンは食品医薬品局によって医薬品として規制されていないため、各ブランドの配合に含まれるものには大きな違いがある可能性があります。
通常、それらには重要なビタミンとミネラルが1日摂取量の数パーセント含まれています。 一部のブランドには、ビタミン C などの栄養素の 1 日の摂取量の 70 パーセントが含まれている場合もあれば、200 パーセント含まれているブランドもあります。
あなたが健康であれば、ビタミン C の 1 日摂取量の 200% を補給する必要があるでしょうか? このような具体的な答えを与える臨床試験はほとんどありません。
しかし一般的には、自分の性別と年齢層をターゲットにしたビタミンを選ぶのが最も理にかなっています。 若い女性を対象としたマルチビタミンには、葉酸（妊娠の場合）と鉄分が多く含まれる傾向がありますが、月経による損失により鉄分が不足することがよくあります。
COSMOS試験の参加者は、高齢者を対象としたマルチビタミン剤に多く含まれるビタミンDとビタミンB12を高濃度に含むセントラムシルバーマルチビタミン剤を毎日摂取しました。
複数のサプリメントを摂取している人は、ラベルを注意深く読んでください。 どの栄養素も過剰摂取しないでください。
いくつかの研究で、喫煙者は 1 日あたり 20 mg 以上のベータカロテンを含むマルチビタミン剤を避けるべきです。 増大するリスク このグループの肺がんの割合。
患者さんに知ってもらいたいこと
私たちの体内に何かを入れる場合には、リスクと利益の計算が必要になります。 多くの人は、マルチビタミンを摂取しないよりはマシであり、リスクは非常に低いと感じています。 私はその推論の少なくとも後半部分には同意しますが、より大きな観点から見ると、害はマルチビタミン自体から来るものではなく、医療提供者や社会がより根本的に対処できていないことに起因するのかもしれません。 健康な患者がマルチビタミンについて私に話してくれたとき、私はそれを出発点として、どのような栄養素が食事から摂取できていないと心配しているのか、また患者がよりバランスの取れた食事を摂れるようにサポートできる方法を探ります。
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2024-04-01 11:18:32