毎年12月になると思い出す、ある患者さんのことです。彼女は何年も前に私に会いに来たが、そのためではない うつ 伝統的な意味での不安、しかし彼女は恐れていたから クリスマス。具体的には、彼女は義理の妹を恐れていました。
「彼女は悪い人ではありません」と私の患者は手を握りながら説明した。 「彼女は私を自分自身についてひどい気分にさせるだけです。彼女は毎年、私の仕事、体重、「まだ素敵な人に会ったことがある」かどうかについて尋ねます。そして毎年、完全に失敗したような気分で帰ってきます。」
これを読んでいる多くの人は、彼女の言いたいことを正確に理解していると思います。というのは、私たちがなかなか認めるのが難しいクリスマスシーズンの不快な現実がここにあるからです。それは、私たちが普段避けている人々と急接近することを強いられるからです。
これは私がグリンチであるということではなく、単なる事実です。あなたの仕事を自分の手柄にしてくれる同僚。賛否両論を喜ぶおじさん。あなたの人生が暗黙のうちにそうではないのに、彼らの人生がいかに素晴らしいものであるかを皆に思い出させずにはいられないあの学生時代の友人。
今年の残りの期間、私たちは注意深く配給を行うことでこれらの関係を管理することができます。ここでの誕生日パーティーでの短い出会い、そこで簡単なコーヒー。しかし、12月は違います。 12月は容赦ないですね。オフィスパーティー、家族の集まり、去年のクリスマス以来会っていなかった友人との再会。一年の需要ですでに消耗していた社会的バッテリーは、強制的な陽気さの疲れるスケジュールを乗り越えることが突然期待されます。
我々が認めるのが難しいクリスマスシーズンに関する不快な現実は、普段避けている人々と強制的に接近せざるを得なくなることである、とマックス・ペンバートン博士は書いている
季節の感情の高まりによって、誰の最も難しい資質も増幅されるように見えるため、事態はさらに悪化することがよくあります。時々自慢話をする友人は、耐えられないほど独りよがりになります。時々批判する親戚は容赦ない裁判官になります。 アルコール 流れが流れ、抑制が弱まり、突然、あなたは歯を食いしばりながら微笑みながら、ベビーシッターを解放する必要があると主張するのは時期尚早ではないかと考えている間、誰かが自分の功績を列挙することに突然追い詰められます。
それで、何ができるでしょうか？精神科医として 20 年以上、この危険な社会の波を乗り越える人々の話を聞いてきた私は、役に立つかもしれないことをいくつか学びました。
まず、他人を変えることはできないことを受け入れてください。当たり前のことのように聞こえるかもしれませんが、今年ついにマーガレットおばさんがあなたの人生の選択について鋭いコメントをするのをやめることを期待して、私たちがどれだけの精神的エネルギーを浪費しているかは注目に値します。彼女はそうしません。彼女は何十年もこの仕事を続けているが、七面鳥のことでひらめくつもりはない。あなたがコントロールできるのはあなたの反応だけです。
第二に、これらの出会いの前に精神的に準備を整えてください。私は患者たちに、社会的な困難な出来事に遭遇する前に、数分間時間をかけて、自分が直面する可能性があることと、それにどう対処したいかを自分自身に思い出させるようよくアドバイスします。
あなたのいとこがいつもあなたの経済状況について立ち入った質問をすることがわかっている場合は、当たり障りのない、会話を終わらせる応答を用意しておいてください。 「ああ、すべてが順調に進んでいます。さて、ミンスパイは試しましたか？
第三に、これは重要なことですが、露出を制限する許可を自分に与えてください。殉教には何の徳もありません。オフィスのパーティーで気分が悪くなっても、最後まで留まる必要はありません。家族の集まりが耐えられなくなった場合は、新鮮な空気を吸うために外に出たり、犬の散歩にボランティアで参加したり、キッチンにあるものを確認したいという緊急の必要性を突然思い出したりしても問題ありません。短い休憩は非常に回復力があります。
4つ目は、自分を他人と比較したいという衝動に抵抗することです。あなたの自慢の友人が自分の昇進、別荘、子供の業績について法廷を開いているとき、あなたはハイライトリールだけを見ているだけであることを忘れないでください。クリスマスパーティーで自分の失敗を公表する人はいません。完璧に見えるその人生には、ほぼ確実に、あなたが知らない苦労が含まれています。たとえそうでなかったとしても、彼らの成功はあなたの失敗ではありません。あなたの価値は、他人の幸運によって損なわれることはありません。
最後に、そしておそらく最も重要なことは、感情的なエネルギーをどこに投資するかについて戦略的になることです。すべての人と有意義に関わる必要はありません。
本当に有毒な人に対しては、グレーロックテクニックは非常に効果的です。楽しいですがまったく退屈です。短くて面白くない答えを返します。挑発に乗らないでください。後で自分に対して利用される可能性のある個人的な内容は共有しないでください。本質的に、灰色の岩のように興味深いものになります。ほとんどの「気難しい人」は反応を求めています。一つでも拒否すると、彼らはより簡単な獲物に移ってしまうことがよくあります。
ちなみに、私の患者は最終的に義理の妹と和解しました。彼女に立ち向かうことや彼女を変えることによってではなく、彼女自身の期待や反応を調整することによって。彼女は暖かさを求めるのをやめ、ただ礼儀正しいことを目指しました。
彼女は事前に準備を整え、活動中は露出を制限し、その後は何か元気を取り戻す予定を立てました。
クリスマスは、魔法のように思われているにもかかわらず、難しいものになる可能性があります。この季節、特定の出会いに怯えている人は、自分は一人ではないし、恩知らずではないし、お祭り気分の祭壇のために精神的な健康を犠牲にする義務もないことを知っておいてください。自分に優しくしてください。
そして、覚えておいてください。1 月はあと数週間しかありません。
ダヴィナの完璧な結婚式
ダヴィナ・マッコールと夫のマイケル・ダグラス。二人は最近、小規模な式典で結婚した
有名人が日常的に結婚式の写真を高級雑誌に販売したり、インスタグラムでプロポーズをライブストリーミングしたりする時代に、ダヴィナ・マッコールは静かに革命的なことを行った。彼女は美容師のマイケル・ダグラスと秘密裏に結婚した。
最も重要な人たちとの小規模で親密なセレモニーの後に、友人や家族を招いた盛大なお祝いが続きます。なんと素晴らしく、さわやかで古風なのだろう。
マッコールは、依存症から脳手術、そして最近の乳がんの診断に至るまで、長年にわたる彼女の個人的な闘いについて見事にオープンにしてきました。彼女は、おそらく他の人よりも、自分のストーリーを共有することの価値を理解しています。しかし、彼女はまた、商品化するにはあまりにも貴重な瞬間もあるということも明確に理解しています。両者にとって良いことだ。
アモス男爵夫人は、NHSの産科サービスで遭遇した容認できないレベルのケアに対して「何も準備できなかった」と語る。敬意を表しますが、これまで注目してきた私たちは驚くことではありません。
来春の完全なレビューの発表に先立って、別の「中間報告書」を提出します。オックスフォード大学病院や他の11の信託施設での失敗によって影響を受けた家族たちは、これまで多くの人が感じてきたこと、つまり実際には何も変わらないということをすでに表明している。
反省の時間はとっくに過ぎています。家族が今受けるに値するのは行動です。
子供の頃大好きだったクリスマス映画
クリスマスキャロルでスクルージとマペッツを演じるマイケル・ケイン
クリスマスに子供の頃に大好きだった映画をもう一度見るのには十分な心理的理由があります。ノスタルジーは気分を積極的に高め、社会的なつながりの感覚を高め、快適さをもたらします。
私のお気に入りは「マペットのクリスマスキャロル」です。毎年観てます。あなたのものが何であれ、掘り出してください。それはあなたにとって良いことです。