ビタミンDは健康の鍵です。しかし、転倒や骨折を防ぐことはできません : ショット

この時期は体内のビタミンDの生成が少なくなります。

日光はビタミン D の主な供給源であり、私たちの骨と筋肉を強く保つために必要です。多くの人は不足分を補うためにサプリメントを摂取していますが、それらは予防の特効薬ではありません。

ビタミンDとカルシウムのサプリメントは、高齢者の転倒や骨折の予防に「純利益」をもたらさないという。 草案の推奨事項 サプリメントに関する既存の科学的証拠をすべて検討した専門家委員会である米国予防サービス特別委員会によるものです。

「これは、ビタミンDとカルシウムが骨の健康や体内の他の機能にとって全体的に役に立たないという意味ではありません」と博士は言う。 博士。ゴーサム・ラオ、タスクフォースのメンバーであり、ケースウェスタンリザーブ大学家庭医学科の学部長も務めています。

ビタミンDは体がカルシウムを吸収するのを助け、骨や筋肉を強く保ちます。また、免疫システムをサポートする役割も果たします。冬の間に太陽への曝露が不足すると、欠乏症のリスクが高まる可能性があります。

米国医学アカデミーは、成人が 1 日あたり 600 ～ 800 国際単位 (IU) のビタミン D を摂取することを推奨しています。 あなたの年齢に応じて。

有病率調査によると、米国の成人の最大 40% が ビタミンDレベルが不十分 彼らの血の中に。日光に当たらない場合は、牛乳やヨーグルトなどの強化食品を摂取すると、毎日の推奨事項を満たすことができます。そしてそれ以上に 60歳以上の成人の3人に1人がビタミンDサプリメントを摂取している。

「しかし、骨折や転倒の予防における有効性という点では、それを裏付ける証拠は見つかりませんでした」とラオ氏は言う。 USPSTF勧告草案 閉経後の女性と60歳以上の男性の加齢に伴う骨折を予防するためのサプリメントの有用性については、より多くの研究が疑問を投げかけているため、この勧告は、骨粗鬆症の人や骨粗鬆症の人には適用されない。処方薬などの他の治療が必要になる可能性がある人。

では、ビタミンDに関して矛盾しているように見えるメッセージを人々はどのように解釈すればよいのでしょうか?

私たちは目を向けました ウェンディー・ゴザンスキー博士、カイザー・パーマネンテの老年病医がいくつかの答えをくれました。ビタミンDは体に「複数の効果」をもたらすと彼女は説明する。研究によると、健康な人の骨と筋肉の健康状態を生涯を通じて促進するだけでなく、 風邪やインフルエンザのリスクや重症度を軽減するのに役立つ可能性があります。 「免疫細胞や機能に直接影響を及ぼし、体全体に多大な影響を及ぼします。だからこそ、生涯を通じて十分な量を確保しておく必要があります」とゴザンスキー氏は言う。

「重要なメッセージは、ビタミンDが転倒や骨折を予防する最大の手段ではないからといって、一般的な健康のためにビタミンDを十分に摂取することが役割がないという意味ではないということだと思います」とゴザンスキー氏は言う。

転倒と骨折を減らすための戦略

ゴザンスキー氏は、転倒のリスクを軽減するために特別な措置を講じる必要があると述べています。 「体重を支える運動など、やるべきことはたくさんあります」と彼女は言います。

レジスタンストレーニングを含む身体活動が、体力を維持し、加齢に伴う筋肉の減少を防ぐのに役立つことを示す証拠はたくさんあります。オプションには、ウェイトリフティング、レジスタンスバンド、体重やその他の器具の抵抗に抗して筋肉を収縮させるその他のエクササイズが含まれます。

アメリカ疾病予防管理センターは次のように推奨しています。 150分 中程度の強度の有酸素運動を毎週、約 30 分、週に 5 日行います。これには、早歩き、ダンス、水中エアロビクス、水泳、ハイキング、または心拍数を上げるあらゆるものが含まれます。

そしてCDCは、65歳以上の人はそうするべきだと述べています。 有酸素運動のミックスを目指す、毎週筋力強化とバランスのアクティビティ。ヨガ、ピラティス、太極拳のクラスもチェックしてみてください。

ゴザンスキーさんは、転倒すると悲惨な結果になる可能性があるため、アクティブに過ごすことが非常に重要だと語る。転倒して股関節を骨折した高齢者の40％近くは、1年後には自立して歩くことができなくなります。

さらに、視力と聴力を常に監視することが重要だと彼女は言います。聴力が低下すると、転倒のリスクが高まる可能性があり、 補聴器が役に立つかもしれない。 「感覚入力はすべてバランスを取るために重要です」とゴザンスキー氏は言う。

さらに、転倒のリスクを高める可能性のある薬について医師に相談する必要があります。

国立老化研究所は推奨しています 転倒を防ぐための 6 つのヒント、リスクを軽減するためのチェックリストとして使用できます。

ビタミンDの量と種類はどれくらい必要ですか?

ゴザンスキー氏は、血液検査でビタミンDが欠乏しているかどうかを判断できると言う。サプリメントの効果が期待できる患者がいる場合、彼女は通常、D3 サプリメントを毎日摂取することを推奨します。

「これはゴルディロックスの状況です。必要なものが少なすぎることも、多すぎることもだめです」と彼女は言います。

ビタミンDは非常に高濃度に摂取すると有毒となる可能性があり、サプリメントを摂取すると腎臓結石のリスクが高まる可能性もあります。そのため、適切なレベルでのサプリメントについては医療提供者に相談してくださいと彼女は言います。

人々は、何かが少しでも良いのであれば、もっと良いものに違いないという考えに抵抗する必要があります。彼女によると、人々が適切な量のビタミンDを摂取している場合、「さらにビタミンDを追加しても違いは生じない」ことが研究で示されているという。

ジェーン・グリーンハルグ編集