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パーソナルトレーナーが教える、全身に最適なエクササイズ

筋力トレーニングをするときの目標は、通常、体全体を鍛えることです。そして、人々は全身運動を効果的なものと考える傾向がありますが、 上半身、下半身、体幹、それだけではありません。クライアント向けにエクササイズをプログラムし、全身をターゲットにしたい場合は、さまざまな動作パターン (スクワット、ヒンジ、押す、引く、回転など) を組み合わせ、複数の動作面 (横方向、横方向、横方向) に取り組むエクササイズを探します。矢状、正面）。全身を機能的に鍛えることが目的です。 ギル・オルティス氏、NASM 認定フィットネス開発マネージャー チュゼフィットネス フラートン氏はまた、「日常の動作や運動活動を模倣し、現実世界の状況での筋力と可動性を高める」機能的なエクササイズを選択することのファンでもあります。 優先順位をつけるのも賢い 複合演習、複数の主要な筋肉群を一度に鍛えます。 「しっかりとした全身トレーニングを探しているときは、複数の筋肉群を同時に鍛えるエクササイズを探すことになるでしょう」とオルティス氏は言います。 「上半身、下半身、体幹を一度の動作で動かすような動きを探してください。」全身の複合エクササイズは、特定の筋肉をターゲットにした動きと比較して、筋力を強化するためのより効率的な方法です。 この記事で紹介する専門家 ギル・オルティスは、NASM 認定のフィットネス開発マネージャーです。 チュゼフィットネス フラートン。ブリンリー・ジョイナー の専門トレーナーです 形状。 ベストな全身エクササイズ 8 選 ここで紹介する 8 つの動きは、全身を鍛える最高のエクササイズの一部です。それぞれのトレーニングには、体全体を機能的にトレーニングできるようにさまざまな動作パターンと運動面が組み込まれており、すべて複数の主要な筋肉グループをターゲットとしています。 これらの動きは一緒に行う必要はありませんが、完全なトレーニングを行うには、これら 8 つの全身エクササイズを 3 ～ 4 セットずつ順番に実行し、各セット後に 30 ～ 60 秒休憩します。ただ注意してください。明日は頭からつま先まで、それを感じることになるでしょう。…