[셀럽헬스] 俳優パク・ジョンミンランニングダイエット
入力 2025.01.13 06:10
入力 2025.01.13 06:10修正 2025.01.11 23:14
景色 2,061
パク・ジョンミンがランニングと食事の調節を通じてダイエットをしたと話した。 [사진=유튜브 ‘유인라디오’ 영상 캡처]俳優パク・ジョンミンがダイエット秘訣を公開した。
最近パク・ジョンミンはYouTubeの「ユインラジオ」に出演し、「最近は撮影のために肉を少し抜かなければならず、ランニングを始めた」と近況を伝えた。
続いて彼は「今3ヶ月くらいになったが、1日に10kmを走れば何の考えもなくなった。最初は少し大変だったが、もうスランスラン走ればちょうど気持ち良いほど飛び出した」と話した。
ユ・インナは「そんなに走ったら船があまりにも苦しくないか。我慢するのか」と驚いて、パク・ジョンミンは「食べていない。
これにユ・インナは「目に見えなくなった。どれくらい抜けたのか」と尋ね、パク・ジョンミンは「たくさん抜けた。10kg以上抜けた」と話した。
先にパク・ジョンミンはクパンプレイドラマ’ニュートピア’製作発表会で現在体重が63kgだと明らかにしたことがある。彼は「抜けば抜かなければならない。俳優の当然の義務だと思う」とし「配役のために17kgを減量した」と言って驚きを抱いたことがある。
カロリー消費と精神健康に良いランニング
パク・ジョンミンの減量秘訣であるランニングは代表的な有酸素運動で時間当たり消費するカロリーが高く、体重減量に大きな助けになる。約30分間10km/hの速度でランニングすると、体重60kg基準で約300～400kcalを消費することができる。太ももやふくらはぎなど下半身の筋肉を発達させるのにもよく、筋力運動効果も一緒に得ることができる。
ランニングは寿命を延ばす効果もある。デンマーク・コペンハーゲン市の研究チームが３０年間、２０～９３歳の男女２万人の健康資料を分析した結果、ランニングをすると男性の場合６．２年、女性は５．６年の寿命延長効果があることが確認された。
ランニングは精神健康にも役立つ。心拍数120回で30分ほど走れば快感と幸せ感を感じることができる「ランナスハイ」現象が起こるためだ。走る瞬間、私だけに集中し、体を動かす過程でうつ病も緩和することができる。実際、オランダのアムステルダム自由大学の研究によると、ランニングはうつ病の緩和に薬物を服用するのと同様の効果があります。
ランニング後に食事を飲むと体の回復が遅く疲れます。
一方、パク・ジョンミンのように夕方にランニングをして夕食をしないと消耗したカロリーが補充されず、体内脂肪が燃焼する効果がある。このようにランニング後空腹状態を維持するとインスリン値が低くなり、脂肪分解が促進される。
しかし、良い点だけがあるわけではない。運動後に食事をかけると体の回復が遅く、疲労感が蓄積することがあり、空腹状態が長すぎると脂肪だけでなく筋肉もエネルギー源として使用することができる。これは基礎代謝量の低下につながり、長期的に体重減量に良くない。
したがって、夕食を最初に食べるのではなく、軽くて栄養価の高い食事を食べることがより健康で効果的な方法です。鶏の胸肉、ゆで卵、豆腐、サラダ、タンパク質シェイク、グリックヨーグルトやナッツなどが適している。
このような食べ物を運動後30分～1時間以内に少量摂取すると、筋肉の回復とエネルギー補充に効果的だ。高強度ランニングをしたらエネルギー消費が大きいので、サツマイモ、バナナなどの炭水化物を少量含むことが良い。低強度ランニングなら、タンパク質中心の簡単な食事で十分です。
著作権ⓒ健康のための正直な知識。コメディドットコムkormedi.com /無断転載 – 再配布、AI学習および活用禁止
#パクジョンミン3ヶ月ぶりに17kg抜いた毎日この運動したと