NEWFox Newsの記事が聴けるようになりました！
ウイルスによる健康トレンドにより、余分な歩数、水分、タンパク質の摂取が容易になります。これらには 3 つの要素が含まれます。
「午後 12 時までに 3×3」チャレンジでは、参加者はエネルギー、気分、集中力を活性化することを目的として、正午までに 1 日の水分目標の 3 分の 1 である 3,000 歩とタンパク質 30 グラムを達成することを目指します。
TikTokで数千万回の再生回数を誇るこの用語は、伝えられるところによると、 フィットネスクリエイター @fit.abbie （アビー・オーバーターフ）は、「より健康で、より幸せなあなた」を約束します。
水を十分に摂取しないと、有害なストレスホルモンが体に溢れます。
「これは私が何年も個人的に行っているルーティンであり、この持続可能なアプローチを実践することで、何千人ではないにしても何百人もの女性が脂肪減少の目標を達成するのを助けることができました」とユタ州に拠点を置くオーバーターフ氏はFOXニュースデジタルに語った。
「このルーチンは、健康を取り戻し、服装などに自信を持ちたいと願う、忙しく意欲的な女性にとって理想的です。」
多くの TikTok ユーザーは、このチャレンジのおかげで良い一日を始めることができたと主張する一方、道具を使わないルーチンのシンプルさを称賛する人もいます。
3,000 歩はおよそ 1.5 マイルに相当し、卵 3 個とプロテインシェイクで朝食時に 30 グラムのタンパク質を摂取できます。
10,000歩のことは忘れましょう — 研究により、健康状態の改善に必要な実際の歩数が明らかになりました
推奨されるタンパク質摂取量は、女性では 1 日あたり約 46 グラム、男性および非常に活動的な人では 56 グラムです。筋肉を増強しようとしている人は、その倍近くが必要になるかもしれません。
メイヨークリニックによると、毎日の水分補給には通常、男性は約15.5カップ（124オンス）、女性は約11.5カップ（92オンス）が必要で、活動的な場合はさらに多く必要です。これは、多くの成人にとって正午前に少なくとも 4 ～ 5 杯摂取することになります。
「より目的を持って生活し、エネルギー、機能性、活力、全体的な健康を改善する活動に取り組むことを強調するマントラやルーチンは、私の本では勝利です。」
ニューヨーク市の認定ホリスティック栄養士であるロビン・デシコ氏は、「3×3ルールは、私たちが一日をどう過ごすかを意識するよう促すという理由だけで、注目に値するトレンドだ」とフォックスニュースデジタルに語った。
「より目的を持って生活し、エネルギー、機能性、活力、全体的な健康を改善する活動に取り組むことを強調するマントラやルーチンは、私の本では勝利です。」
卵などのたんぱく質から一日を始めると、エネルギーが高まり、満腹感をより長く保つことができます。 (サンクトペテルブルク)
ここをクリックしてFOXニュースアプリを入手してください
研究では、特に高齢者において、高タンパク質の朝食が血糖値を安定させ、午前中のエネルギーの落ち込みを軽減し、代謝をサポートし、筋肉量を維持するのに役立つこともわかっています。
研究では、水の摂取が認知、注意、記憶、気分、実行機能を直接サポートしていることもわかっています。
ここをクリックして健康ニュースレターに登録してください
2025年のヨーロッパ栄養ジャーナルのパイロット研究では、全体的な水分補給が良好な高齢者は、記憶力、学習力、精神運動速度のテストで有意に優れた成績を収めました。
この研究結果は、水分補給のわずかな違いであっても、加齢に伴う認知機能に大きな影響を与える可能性があることを示唆しています。
専門家らは、毎日の運動とタンパク質が豊富な食事は、高齢者のエネルギーと筋肉量の増加に役立つと述べています。 (サンクトペテルブルク)
専門家によると、タンパク質、水分、運動に関する具体的な推奨事項は、年齢、病歴、目標によって異なります。
トレンドの正午の終了時間も恣意的であり、習慣は有益ですが、タイミングや正確な数値がすべての人のニーズやライフスタイルに合うとは限りません。また、常に可能であるとは限りません。
最新のライフスタイル クイズで自分自身をテストしてみませんか
「これは毎日起こるわけではないかもしれません」とDeCicco氏は言う。 「私はいつも言います、できるときにできることをしてください。」
「一日の早い時間に水を3分の1飲んで、栄養のある食事を食べられるとわかっているなら、そうしてください。しかし、午後か夕方まで運動できない場合でも、大丈夫です。自分のために努力してください。」
研究によると、水分補給を続けている高齢者は記憶力と思考力のテストでより良い成績を収めていることがわかっています。 (サンクトペテルブルク)
物事に「ルール」や「トレンド」などのラベルを付けると、目的が損なわれる可能性があると彼女は付け加えた。 「ほとんどの人にとって、それは一時的な状況を生み出し、流行のダイエットか、一定期間続ける必要があるもののように考えられます。」
その他の健康に関するストーリーについては、ここをクリックしてください
「私の提案は、『ルール』という言葉を取り除き、これまでよりももっと動き、食べる量を減らし、丸ごと本物の食べ物を食べ、より多くの水を飲むように自分自身を励ますことです」と専門家は付け加えた。
「長期的な行動に変わる健康的な習慣が、将来にわたって人々を健康にします。」
オーバーターフ氏は、参加者は新しいフィットネスやウェルネスの習慣を始める前に医師に相談する必要があると付け加えた。
ディアドラ・バルドルフは、Fox News Digital のライフスタイル ライターです。
#バイラル #TikTok #の午後 #時までに #3×3チャレンジは毎日のエネルギーと気分を高めることを目的としています