ベルリン シェーネベルクのヴィンターフェルト通りにあるグリーン ドア バーでは、さまざまなアルコール飲料のボトルを用意してミックスすることができます。写真: Jens Kalaene (DPA)
クリスマスマーケットは閉まり、家族のお祝いも終わり、大晦日には新年の抱負が話し合われました。多くの人にとって、12月は頻繁に消費されるアルコールをやめることを考えるのに最適な時期です。ここ数年、「ドライ・ジャニュアリー」と呼ばれるトレンドがより一般的になっています。これは、年の最初の月に薬物アルコールを控えることを指します。
しかし、この傾向は実際のところどこから来ているのでしょうか?ドイツ依存症問題センター（DHS）のマネージングディレクターであるクリスティーナ・ルンメル氏によると、この病気はもともとイギリスで発生し、すぐにヨーロッパ全土に広がったという。タイミングは明白です。「伝統的に年の初めは、良い決意をする時期です。クリスマスと大晦日の後、つまりアルコールを大量に摂取する機会が多いので、休むのは理にかなっています。新しいことに向けて体調を整えるためです」一年が始まり、全体的に気分が良くなりました。」
禁酒の直接的な利点は何ですか?
1 月にアルコールを控えることには、肉体的および心理的レベルで、一般的にアルコールを控えるのと同じ利点があります。「感染症が減り、癌のリスクが減り、事故のリスクが減り、社会的関係での衝突が減り、心臓が健康になり、睡眠が良くなり、血圧が改善されました」と誇大広告がカウントされます。
しかし、2018年に英国のサセックス大学が行った研究が示したように、たった1か月の禁欲でも多くの効果をもたらす可能性がある。被験者800人は「エネルギーが増し、体重が減少し、睡眠の質が向上し、全体的に健康状態が良くなった」と報告した。そして最後に大事なことは、お金を節約することです。」ルンメル氏によれば、この時期には体が解毒されることもあるとのこと。結局のところ、アルコールは細胞毒素であり、頻繁に摂取するとがんや心血管疾患のリスクを高めます。
「「アルコールなしの 1 か月間は、自分の飲酒行動を再考する素晴らしい機会です」クリスティーナ・ルンメル
DHSのマネージングディレクターは、「アルコールを飲まない1か月間は、自分自身の飲酒行動を再考する絶好の機会です。いつ、どこで、なぜアルコールを飲むのか？皆さんも経験があるかもしれません。アルコールなしでも楽しく過ごせるし、全体的に健康になったように感じます。」お酒を飲むよりいいよ。」
乾燥した 1 月は課題ですが、すべての人に当てはまるわけではありません
しかし、定期的にお酒を飲む人にとって、1か月間断酒を続けるのは本当に簡単でしょうか? 「ソーシャルメディアを介してドライ・ジャニュアリー・コミュニティとネットワークを築くオファーがあります。友人たちとのチャレンジに変えることもできます。そして、アルコールなしでただ一緒に楽しんでください」とルメル氏は、これで助けが必要な人々に勧めています。また、自分自身の人生にとってアルコールの重要性や、アルコールなしで生きていけるかどうかについて一緒に話し合うこともできます。
しかし、ドライ ジャニュアリーはすべての人に適しているわけではなく、たとえばアルコール依存症者にとっては深刻なリスクをもたらします。「突然飲酒をやめると、重度の離脱症状に悩まされ、医師の助けが必要になる可能性があります」とルンメル氏は説明します。
オクトーバーフェストの開始時には、ジョッキにノンアルコールビールとマークされています。写真: ステファン・プフナー (DPA)
諦めたら体はどうなるの？
しかし、1か月間禁酒するだけでどの程度効果があるのでしょうか?連邦健康教育センター（BZgA）の依存症予防部門責任者、ステファニー・エックハルト氏は、「アルコールを控えると、特に肝臓が回復する。肝臓はアルコールの分解を担当する」と説明する。飲酒量が多ければ多いほど、さまざまな肝臓疾患のリスクが高くなります。 「肝臓を回復させるには、数週間のアルコール休憩で十分です。」
さらに、全体的な健康状態、フィットネス、パフォーマンスも向上しました。 「4週間後、上昇した血圧は下がり、顔色は良くなり、生命エネルギーは増加し続けます。アルコールにはカロリーも多く含まれています」と専門家は強調する。禁欲も体重を減らすのに役立ちます。 「アルコールを摂取しない期間が長くなるほど、アルコールを飲む必要性が減ります。これにより、健康に良いことを行いやすくなります。」
「アルコールを一時的にやめることは、アルコールに関して依存症のリスクがあるかどうかを判断するのにも役立ちます。アルコールをやめるのが難しい人は誰でも、2倍の利益を得られます。なぜなら、アルコール依存症のリスクがあることが明らかになるからです。」 1月にアルコールを飲まないと決めて失敗した場合は、すでに飲酒の習慣が非常に強いので、専門家の助けを求めるべきです。
乾燥した1月は長期的なチャンスとして
その習慣をやめるのは簡単ではない。「断酒期間前に頻繁に、あるいは毎日のようにアルコールを摂取していた人は、長年にわたって染み付いた習慣を取り除く必要がある。」特にアルコール依存症の人が禁酒する場合は、医師の監視が必要になります。
エックハルト氏は、1月に飲酒をやめようと考えている飲酒者たちに、「引き金となる刺激を避け、飲酒習慣を断ち切るために、通常の飲酒状況に代わる方法を考えてください」と勧めている。理想的には、ドライ ジャニュアリーは 1 月以降も効果があり、薬物の意識的な使用を促進します。エックハルト氏は、「禁酒時間のポジティブな効果を意識的に認識すれば、飲酒量を減らし、長期的に禁酒することが容易になるだろう」と強調する。
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