デジタルミニマリズム

なぜデジタル依存症が問題になるのでしょうか?

スタンフォード大学の研究者 見つけたソーシャル メディア ユーザーの 31% がデジタル依存症であることがわかりました。多くの人は、ソーシャル プラットフォーム上のニュース フィードやアカウントを常にチェックする習慣を身につけています。これには、ほとんどの人が考えていない多くの問題が伴います。

科学者らは、インターネット情報リソースへの依存は不安を増大させ、うつ病を引き起こし、睡眠を妨げ、常に気が散って時間を消費するため、仕事の生産性を低下させることを発見しました。 増加する 過敏性。驚いたことに、私たちはソーシャルネットワークやテレグラムのチャットで他の人々と頻繁にコミュニケーションをとっているにもかかわらず、スマートフォン依存症は社会的なつながりを破壊します。人々は対面でのコミュニケーションよりもバーチャルなコミュニケーションを好むことが多く、その結果、そのような習慣が孤独感を増大させることさえあります。

ソーシャルネットワークは罠のようなもの する すべてはユーザーを誘惑し、できるだけ長く内側に留めるためです。同時に、多くの有名なプラットフォームは近年大きく変わりました。自発的に購読するコンテンツが減少し、レコメンデーションには否定的で攻撃的なものが多く見られます。

これらの問題とは対照的に、デジタル ミニマリズムの哲学が生まれました。これは、デバイスへの依存や人々に対するソーシャル ネットワークの影響を軽減するために設計されたさまざまな実践です。フォロワーたちは、携帯電話から不要なアプリケーションをすべて削除し、役に立たないソーシャルネットワークの登録を解除し、重要でない通知をすべてオフにし、さらに広告が私たちに課すいくつかのガジェットの必要性について考え、コメントで人々と議論するのをやめるようアドバイスしています。

一部のベラルーシ人はすでにこれらの習慣の多くを実践しており、それは彼らの生活に良い影響を与えています。ここでは実際の話をいくつか紹介します。

「TikTokは最も危険なソーシャルネットワークです」

読者のアンドレイは 25 歳で、言語学を教えています。この男は、以前は常にオンラインにいて、スクリーンタイムは平均 8 ～ 9 時間、時には 14 時間に達することもあったと認めています。しかし、アンドレイさんはなんとかソーシャル ネットワークをやめ、生活を改善しました。

— 私は 3 年前に Instagram と TikTok を意識的にやめました。2 年前から YouTube のおすすめをオフにして、登録しているチャンネルだけを視聴しています。 Telegram は私がアカウントを持っている唯一の「ソーシャル ネットワーク」で、チャンネルが 3 つあります。1 つはオンライン、2 つ目は衣料品店、3 つ目は音楽に関するものです。 WhatsApp や Viber は使用しません。電話上のアプリケーションのうち、最も必要なサービス (銀行取引、「Pay」、オンライン カタログやその他のマーケットプレイス、カード、タクシー、カーシェアリング) のみです。

アンドレイは、TikTokが最も危険なソーシャルネットワークであると考えています。そのせいで、男性の不安は増大し、集中力が低下し、頭が混乱しました。したがって、アプリケーションを削除することが決定されました。

— TikTokを削除してから、頭が「空」の状態で眠りにつくようになり、睡眠の質が向上しました。本や記事をより注意深く読み始め、バックグラウンドでだけでなく音楽も聴くようになりました。

これらすべてのステップにより、アンドレイさんは気分が良くなり、時間を解放し、愛する人々との関係を改善することさえできました。

— 以前の私は幸せではなく、新しいことを学ぶことも、賢くなることもありませんでした。私はどこかに行くことに興味がありませんでした。なぜなら、「人々がすでにTikTok/Instagramで私をフォローしているなら、なぜだろう」。

ソーシャルメディアをやめてから、より本を読むようになり、より外出するようになりました。人生でもっと頻繁に会うようになったので、愛する人たちとの関係は改善されました。私は、情報の消費をより真剣に、注意深く考えるようになりました。結局のところ、1 分ほどの縦長のビデオは、数回スクロールすると記憶から消えてしまいます。

「人々が大量の通知をどうやって生活しているのかよくわかりません。」

ウラジミールはモバイル ゲームを開発しています。彼はソーシャルネットワーク上での存在を制限することに決めました。それは、それが何の利益ももたらさず、時間を盗むだけであることに気づいたからです。

— ソーシャルネットワークに長時間費やすことは私に価値をもたらしませんし、目標に向かって進むこともありません。私は時間をできるだけ効率的に使おうとします。また、私はインターネットにますます多くの時間を費やしたくなるような現代のトリックに非常に陥りやすいので、意識的に制限しなければ、Instagram、TikTok、その他のソーシャル ネットワークに数時間費やしてしまいます。

この男性は、Telegram に 2 つのアカウントを作成するというアイデアを思いつきました。1 つは個人的な通信や重要なチャット用で、もう 1 つは興味のあるコンテンツが公開されるさまざまなチャネルです。これにより、不必要な投稿に気を取られることがなくなります。

ウラジミールさんは、ソーシャル ネットワークを変更する拡張機能を使用して、コンピューターから Instagram を使用しています。

— 私は Instagram と YouTube にブラウザ経由でのみアクセスし、不要な機能をブロックする拡張機能を使用しています。リルとショートをオフにし、通知をグレーにし、サブスクリプションのオファーを削除し、不必要な推奨事項を含まずに時系列順に通常のフィードを作成します。

今ではInstagramをとても楽しんでいます。拡張機能をインストールしてから、ソーシャル ネットワークを使用するのが快適になり、ついに自分の行動をコントロールできるようになり、誰も私の時間を奪わなくなったと感じています。

ウラジミールはまた、現在のタスクから大きく注意をそらされるさまざまなアプリケーションからの通知を明確に制御します。

— ソーシャルネットワークからの通知は長い間オフになっています。人々が大量の通知をどうやって生活しているのか、私には本当に理解できません。私にとって重要な個人的なメッセージの場合にのみオンにします。通知をオフにすると、気が散ることがなく、やるべきことに集中できます。

ウラジミールさんは、その結果、レールにはまり込む代わりに、より有益な娯楽を見つけたため、より質の高い休息が取れるようになったと語った。そして、その男性は、短形式のコンテンツからは害しか感じなかったので、それを拒否することが最良の決断であると考えています。

「一般的に、私は自分が望むように一日を過ごしたと感じることがはるかに多いです。」今では、自分の人生をよりコントロールできるようになり、疲労も軽減されました。彼らが常にこのコントロールを私たちから奪おうとしているのは非常に悲しいことです。

「ソーシャルメディアのアカウントをすべて削除し、約1年間そのような生活を送りました。」

ジュリアナは自分自身を依存症になりやすい人間だと考えており、ソーシャル ネットワーク、ゲーム、チャットなど、何か魅力的なものに簡単に溺れてしまいます。したがって、少女は自制心と制限の方法の真の専門家になりました。

– これはもはや単なる決定ではありません [не пользоваться соцсетями] – これはあなた自身、あなたの子供たち、そしてあなたの親しいサークルのための戦争です。

美しいノートブックは、デバイスの使用時間を短縮するのに役立ちます。ジュリアナはその中に、毎日の計画、反省、長期的な目標を書き留めます。また、運転中など、携帯電話に最も釘付けになりたいときにも役立ちます。

— 毎晩、私は明日のタスクのリストを自分で書きます。目標や目的は紙に書き出すとより効果的に達成されます。

公共交通機関で移動しているときや行列に並んでいるときに最も誘惑されやすいのは、立ち往生することです。 [в телефон]時間を潰すために。しかし、この時間は考えたり計画したりするのに非常に役立ちます。このとき手元にノートがあると便利です。

この少女は、自分自身だけでなく、子供たちに対しても、デバイスやインターネットとのやり取りに関して非常に厳しい制限を設けています。

— 21:00以降は、可能であれば電話は別の部屋にあります。夜に目が覚めたときに携帯電話を触る必要がなく、寝坊する心配がないように、夜光文字盤の目覚まし時計を購入しました。最近では、19時以降はすべての機器やコンピューターが子供たちから取り上げられます。そして、これは最も難しいタスクの 1 つです。その代わりに、彼らのために質の高い余暇時間を用意する必要があります。

ジュリアナはいくつかの興味深い実験も行いました。

— 2022年、私は2週間ボタン式電話とともに暮らしました。スマホは正しく使えば時間の節約になることに気づきました。 2019年、私はSNSのアカウントをすべて削除し、約1年間そんな生活を送りましたが、幸せな日々でした。

少女によると、ガジェットやソーシャルネットワークを厳格に管理することで、あらゆる分野で生産性が向上し、人生の好みが戻り、家族内のコミュニケーションの質が向上するとのことです。

「他の人の話をもっと注意深く聞くようになり、自分の体の状態が良くなり、身体活動や健康のためにもっと多くの時間を取れるようになりました。創造性が目覚め、創造する能力が現れました。集中力、本を読んだり、長い講義を聞いたりする能力も戻りました。

「自由な人生の半分をTikTokに費やす準備はできていますか?」

ニキータは 28 歳で、建設業界でプロジェクト管理の仕事をしています。この男は、他人の意見を気にしないため、ソーシャルネットワーク上で自分の人生を誇示したいという願望は一度もありませんでした。多くの人が常に携帯電話に時間を費やす理由を彼は次のように説明しています。

— 人々は内面のコンプレックスや簡単なコンテンツを受け取りたいという欲求のためにソーシャルネットワークに依存し始めますが、私は子供の頃から、他人の意見や人生はそれほど重要ではなく、重要なのは自分がどのように生き、何をするかであるという考えで育てられましたあなた自身が達成しました。

ニキータのスマートフォンにはゲームは一切入っておらず、最も必要なアプリケーションだけが入っています。このため、その男は周りの人々と比較してはるかに多くの時間を持っています。

— ソーシャル ネットワークやテレビ シリーズなどがなければ、ゴミコンテンツを消費したり、ソーシャル ネットワークのアカウントを維持したりすることに何時間も費やしている友人や知人よりも、私にははるかに多くの時間とエネルギーがあります。残念なことに、これは世界の石油生産よりも大きく影響力のある数十億ドル規模のビジネスであるため、システム全体ができるだけ深く、素早く没入できるように設計されています。

ニキータは、個人的な時間の観点から問題を見ることを提案します。

— 1 日は 24 時間あり、そのうち睡眠または就寝の準備に 8 時間、朝食と準備に 1 時間、9 時間仕事 (8 時間プラス昼食の 1 時間)、少なくともさらに 1 時間は仕事に就きます。食事と夕食の準備に1時間。これにより、自分、家族、そして世界の他の人々のための時間がせいぜい 4 ～ 5 時間確保されます。そうですね、ソーシャル ネットワークに 1 ～ 2 時間を費やしましょう。それはたくさんありませんか?しかし、これは自由な生活の 40 ～ 50% です。自由な人生の半分をTikTokに費やす準備はできていますか?それとも、あなたの人生の半分は、元クラスメートがどのように休暇を過ごし、どのように体重を減らしたかについて情報を得る価値があるかもしれません?このように質問を組み立てると、ソーシャル ネットワークの熱心なユーザーの多くは、ソーシャル ネットワークに本当に価値があるのか、それとも自分の習慣の何かを変えたほうが良いのか疑問に思うかもしれません。

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