歌手ソン・ユリは2017年に元ゴルファーのアン・ソンヒョンさんと結婚し、2022年には双子の娘を出産した。写真＝ソン・ユリインスタグラム
歌手ソン・ユリさんは産後30kgの減量に成功したが、絶食ダイエットは推奨されないと語った。
ソン・ユリは最近、バラエティ番組でダイエットについて語った。この日の放送では、健康上の懸念としてダイエットを挙げ、「たくさん食べたいが、太るのが怖くて思うように食べられない」という市民の声が放送された。
ソン・ユリは「私にとってダイエットは一生続く課題だ。実際、私も出産後80kgまで太った」と語った。 「でも、すぐに飢える習慣をやめないといけない。今は1食抜いてもすぐに痩せるけど、歳をとると飢えても痩せなくなるよ。」と言いました。
絶食ダイエット、肌のたるみ、ヨーヨー効果が起こりやすい
ソン・ユリ氏が述べたように、絶食ダイエットは避けるべきだ。絶食したり食事を制限すると、一時的に体重が減ったように見えることがあります。しかし、これでは体内の水分や筋肉が減少するだけで、健康で弾力のある体になるわけではありません。むしろ、皮膚のたるみや伸びを引き起こす可能性があります。
このように体重が減ると基礎代謝量が低下し、体のエネルギー消費量も減少します。同じ量を食べても太りやすくなります。ヨーヨー現象も現れます。ヨーヨー現象とは、ダイエットに成功しても体重が元に戻ってしまったり、逆に太ってしまう現象のことです。
絶食ダイエットは実際に過食症を引き起こし、ヨーヨー効果の可能性を高めます。飢餓状態になると、食欲を刺激するホルモンであるグレリンが大量に分泌されます。いつもより空腹を感じます。食事制限によるストレスは悪化し、過食症のリスクが高まります。
健康的に体重を減らすにはどうすればよいですか？
ヨーヨー現象を防ぎ、健康的に体重を減らすには、定期的に運動し、食生活を管理する必要があります。ウォーキング、水泳、ランニングなどの有酸素運動を通じて身体活動を増やすことが良いです。有酸素運動はカロリーを消費するだけでなく、体脂肪も除去します。筋力トレーニングには筋肉量を増やし、基礎代謝量を高め、血糖値をコントロールする効果があります。
運動後のタンパク質補給も大切です。タンパク質は筋肉の合成と維持に不可欠です。満腹感を与え、食べ過ぎを防ぎ、免疫力を高めます。食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な野菜や果物は低カロリーなので、負担なく食べられるだけでなく、体の疲労や炎症を軽減してくれます。
チェ・ジヘ記者([email protected])
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