腸は、食物を分解し、栄養素を吸収するのに役立ち、免疫系の調節に役立つため、体の非常に重要な要素です。最近、XユーザーのCraig Brockieは、腸の健康の重要性を強調し、セレブのドクターであるSteven Gundryの腸を修正する戦略を共有しました。
「彼は腸の健康の議論の余地のない王であり、ビッグファーマの側のねじれた短剣です。セレブのドクタースティーブンガンドリーに会いましょう。彼は何百万人もの人々がポップピルを止めて生活を始めるのを助けました」と彼は投稿しました。
彼は腸の健康の議論の余地のない王です。
そして、ビッグファーマの側のねじれた短剣。
セレブのドクタースティーブンガンドリーに会いましょう。
彼は何百万人もの人々がポップピルを止めて生活を始めるのを助けました。
ここにあなたの腸（そしてあなたの健康）を修正するための彼のトップ6の戦略があります：🧵 pic.twitter.com/tokwyeyi4p
– クレイグ・ブロッキー（@craigbrockie） 2025年3月13日
「長い寿命のために腸の健康を優先します。免疫細胞の70〜80％が腸内にあることをご存知ですか？これは、あなたの腸の健康が全体的な免疫において重要な役割を果たすことを意味します」とブロッキーは書いています。
Gundry博士は、健康な腸内微生物叢を維持することで慢性疾患を管理し、次のような状態を改善するのに役立つことを強調しています。
- 漏れやすい腸
- 自己免疫疾患
- 心臓病
ここにあなたの腸を修正するための彼のトップ6の戦略があります：
ベルベリン
ベルベリンは、体重管理、炭水化物代謝、腸の健康です。 Gundry博士は、特に年齢に応じて、健康を維持するために多くの理由でそれを推奨しています。
レクチンを避けてください
レクチンは、胃の中の小さな短剣のように作用する多くの植物で見られるタンパク質です。これらは、胃の裏地に顕微鏡的な裂傷を引き起こし、漏れやすい腸につながる可能性があります。また、胃の有害な細菌の成長を増やすこともできます。次のような高レクチン食品を避けてください：
- マメ科植物：インゲン豆、黒豆
- ナイトシェード：トマト、ジャガイモ
- 私は：豆腐、私はソースです
- 砂糖と不健康な脂肪を加えた加工食品
これらの食品は炎症と消化器系の問題を引き起こします、とブロッキーは書いています。
代わりに、ガンドリー博士はヨーグルトを勧めています。」発酵食品には、あなたの腸に最適なプロバイオティクスがあります。これらの食品は、消化と全体的な幸福に利益をもたらします。ヨーグルトは、おそらくプロバイオティクスをあなたの食事に組み込む最良の方法です」と彼は言いました。
断続的な断食
ガンドリー博士は、断続的な断食について広範囲に議論し、その潜在的な利益を強調しています。それはあなたの脂肪の燃焼、細胞エネルギー、寿命、そして健康の範囲を改善します。
食品の質に焦点を当てる：多くの現代の食事は、加工された食品と砂糖の追加に支配されており、それらには必須の栄養素がありません。これらの低品質の食品はあなたの腸を傷つけ、あなたを病気にし、肥満を引き起こす可能性があります。ガンドリー博士は、食事窓の間に栄養濃度のオプションに焦点を当てることを強調しています。
加工食品と砂糖を最小化することで、あなたの体が効果的な断食のために必須の栄養素を得ることを保証します、と彼は書いています。
栄養で免疫システムを高める：ガンドリー博士は、適切な栄養素が免疫システムを高める方法を示しています。単純な食事の変化は、あなたの体の防御を強化することができます。これらの変更は、あなたが健康であり続けるのに役立ち、一般的な病気に対して回復力があります。 彼は、次のような食品を使用した4日間の腸のゆっくりした食事計画を推奨しています。
- ウコンの根
- 玉ねぎ
- ニンニク
- 黒胡pepper
- キャベツ
彼はまた、キャベツが免疫系を落ち着かせる腸の受容体を活性化し、あなたの体がリラックスして回復するのを助けると説明していると彼は書いた。
長寿のための健康的な脂肪
ガンドリー博士は、健康的な脂肪が減量と健康を高めることを提唱しています。オリーブオイルは栄養豊富な選択であり、多くの健康上の利点を提供しながら、あなたをいっぱいに保ちます。アボカドには健康的な脂肪と繊維が豊富で、あなたをいっぱいに保ちます。
「博士ガンドリーは、腸の健康、免疫を高める栄養、サプリメントがより長く健康的な生活にどのようにつながるかを明らかにします。あなたの腸を修復することは、より幸せな人生につながる可能性があります。私は、腸の健康が全体的なウェルネスにおいて最も重要な要因の1つであることを発見した、とブロッキーは言った。
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