スペサートでのハイキング: マインドフルネスの道を進む子供のように驚嘆する

おrtsrand Stadtprozelten、南シュペサート。 ドライクロイツヴェーク ハイキング用駐車場は、森の近くの谷にあります。 家は見えず、エンジンの音もありません。 カッコウの鳴き声が響き渡り、その後ろでセルバッハがゴロゴロと鳴きます。 自然との調和を深く感じるのに最適なサウンドです。

駐車場のボードには次のように書かれています。「マインドフルネスの道」はここから始まり、長さ 4.5 キロメートルで、いわゆるインパルス ボードの形をした 8 つのステーションがあります。 シュタットプロツェルテンの観光マネージャー、ジーナ・ゲーリッグ・スパンラング氏がこの道の指定に協力してくれました。 彼女の同僚でシュタットプロツェルテンの故郷大使であるペトラ・ヴェルスマンは次のように指示しています。 ただ流れに任せればいいのです。」

しかし、ゲーリッグ＝スパンラングが自己批判的に次のように述べているように、それはそれほど簡単ではありません。 たとえば、心の中のやるべきことリストを家に残して、次のことの計画に戻らないようにする必要があります。たとえば、車が最終的にMOTを受ける必要があるかどうかなど考えないでください。」

五感を研ぎ澄まして自然の中をハイキング

「散歩」は最初のインパルスステーションの名前です。 このボードは、ギアを元に戻すきっかけを与えてくれます。「意図せずに散歩することで、簡単に日常生活から距離を置くことができます。減速することで感覚が研ぎ澄まされ、自然の瞬間をより意識的に認識できるようになるからです。」 試してみます。

よく知られていると思われているものが実際に新たな観点から現れるでしょうか? 朝露が真珠のように輝きます。 太陽が葉の粒を強調します。 カブトムシが葉っぱに登っていきます。 タンポポの豪華で繊細な冠を安心して眺めたのはいつ以来ですか?

実は、「道」というのは、 マインドフルネス「よくある森とハイキングコース。 きっかけは意識を高めることだ。 「すべてが常に大きく、さらに驚くべきものである必要はありません。 私たちの目標は、インスタ映えする道を作ることではなく、その逆です」とゲーリッグ・スパラング氏は言います。

最初のパネルには、「再び世界を発見して驚いた子供のようになりなさい」とチベットの格言が書かれています。 突然、地面にあるすべてのクローバーの葉、すべてのデイジー、すべての球果が魅力的になります。

ゆっくりとした動きがスイッチオフの鍵となる

2 番目のステーション「意識的な呼吸」では、日常生活の中で呼吸法を実践し、呼吸休憩を取ることを奨励します。 ペトラ・ワースマンさんは家では、開いた窓に立ってお腹に息をするのが好きです。 ここには今、透き通ったゼルバッハ川が流れており、その上に小さな交差点が 2 つあります。 ピクニックエリアで休憩したり、柔らかな草原で裸足で歩いたりできます。

アレクサンダー・シェル、地元ミルテンベルク地区の気功教師、 ハイキング 「川のせせらぎに耳を傾け、何か変化に気づくかどうかに注意を払ってください。 実際、同じように聞こえます。」

伝統的な中国医学における古代の瞑想と治療技術である気功は、「マインドフルネスの道」を確立する上で重要な役割を果たしてきました。 「エクササイズ中は地に足が着くようになり、思考が日常生活から離れていくはずです」とゲーリッグ・スパラング氏は言います。

「あらゆるところに、私たちは手放すべきだと書かれています。 しかし、誰もそれを行う方法を知りません」とシェル氏は付け加えます。 緊張は、移動中に大きく息を吐き出すだけで和らげることができます。 そして、「光のシャワー」を使って「曇り」を身体から取り除くことができます。しっかりと立ち、肩を落とし、手に重力を感じ、ゆっくりと手を上に導き、明るい光が身体に降り注ぐようにします。 手放すことができるようにするために、彼はゆっくりと動くことをアドバイスします。

シュペサートの道は「内なる笑顔」で終わる

他の駅はさらに論理的であるように見えます。他のボードには「マインドフルウォーキング」または「穏やかな動き」と書かれています。 そしてフィナーレとして、マインドフルネスの道の最後の標識にはこう書かれています。 スペサート：「内なる笑顔」。

これは、森の木のベンチに座って目を閉じ、心の中で笑顔を体全体に広げ、心に注意を向ける、心を落ち着かせるエクササイズをすることを奨励します。 この衝動は、気功に特有のヒントで終わります。「目を開ける前に、両手を激しくこすり合わせ、顔を優しく撫でてください。 私たちが出したことはすべて私たちに戻ってくるので、笑っていてください！」

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さて、自然の中を歩くすべてが、実際にマインドフルネスの個人的な散歩に変わる可能性があると反論する人もいるかもしれません。 しかし、ゲーリッグ・スパンラング氏は別の見方をしています。「ガイドがあれば簡単です。」

実際のところ、観光マーケティングには傾向が見られます。 ドイツ森林保護協会 (SWD) によると、全国的にマインドフルネスと反省の道がますます増えています。 シュタットプロツェルテンの「マインドフルネスの道」はその 1 つにすぎません。

ヒントと情報:

休暇旅行先： シュタットプロゼルテンは、ニーダーフランケン地方のバイエルン地方、シュペサート南部にある小さな町です。

行き方： たとえば、Stadtprozelten にアクセスするには、 マインタールバーン ドイツ鉄道ICEの列車が停車するアシャッフェンブルクから。 車で行けます ベルリン 道中約6時間 ミュンヘン 4歳未満。

宿泊施設： 地元の観光局は、市政府のウェブサイトにホテルとゲストハウスをリストしています。 stadtprozelten.de。

さらに詳しい情報： Stadtprozelten近くの小道へ stadtprozelten.de/tourismus-kultur/freizeitangebot/pfad-der-achtsamkeit; ドイツ森林保護協会のマインドフルネス講座 sdw.de/fuer-den-wald/aktivitaeten-im-wald/achtsamkeitspfad

リトリートやコミュニティーの取り組みに関連した商業志向のアプローチもあります。 たとえば春には、シュヴァルツヴァルト北部のシェーンベルクにスパと癒しの森がオープンしました。そこには、森林浴、「内なる強さの道」、「幸運 – テーマに関する衝動と思考」などのテーマ別のトレイルやステーションが含まれています。幸せ” （ショームベルク）。 このようなパスは、国際的にも流行しています。たとえば、 ドロミテ、これは最初のマインドフルネス パスです。 アルプス 宣伝されています（obereggen.com/de/mindfullatemar）。