閉経期には、多くの女性が生活の質に影響を与える可能性のあるさまざまな不快な症状を経験します。ほてりから体重の変化、体温調節の障害に至るまで、これらの問題は適切な食事によって大幅に軽減できます。スペインの総合栄養士 サンドラ・モニーノ この段階に健康的に対処するための最も効果的な 2 つの食品について詳しく説明します。しかし、この段階では、更年期障害を専門とするバイオテクノロジーの専門家が推奨するこの抗炎症療法をお勧めします。
1.オメガ3
彼 オメガ3 強力な抗炎症作用により、モニーノが推奨する食品リストのトップに挙げられています。閉経期には体内の炎症が増加する傾向があり、ほてりや健康的な体重の維持が困難になるなどの症状が生じます。 オメガ 3 が豊富な食品を食べると、炎症が軽減され、更年期障害の症状の調節が促進され、全体的な健康状態が改善されます。
モニーノ氏は、次のような小さな魚を選ぶことを提案しています。 イワシ、アンチョビ、サバ、オメガ3の濃縮源であるだけでなく、水銀の含有量が少ないため、頻繁に摂取しても安全です。食事にこれを取り入れることは、体内の炎症を効果的に軽減し、更年期障害の症状を軽減するのに役立ちます。
2. タンパク質と健康的な脂肪
栄養士からのもう 1 つの重要な推奨事項は、適切な摂取を保証することです。 すべての食事にタンパク質が含まれている。これは、ホルモンの変化によって代謝が変化する可能性があるときに、筋肉量を維持し、身体機能のバランスを保つのに役立ちます。さらにモニーノ氏はこう強調する。 更年期障害に必須のミネラルであるマグネシウムを供給するエキストラバージンオリーブオイル、アボカド、ナッツ、ココアなどの健康的な脂肪を摂取することの重要性。
彼 マグネシウム これは、この段階で最も厄介な症状の 1 つであるほてりや体温変動の管理に重要な役割を果たします。多くの人がサプリメントを選択しますが、モニーノ氏は、バランスの取れた食事があれば、サプリメントを必要とせずに十分なマグネシウムを摂取することが可能であると明言しています。ただし、彼は、追加のマグネシウムが必要かどうかを判断するために分析を実行し、次のような形態を優先することを推奨しています。 グリシン酸マグネシウムまたはビスグリシン酸マグネシウム、グリシンのおかげで睡眠ホルモンの生成を刺激し、睡眠の質の向上にも貢献します。
さらなる安心を求める女性のために、モニーノ氏は次のように提案しています。 サフラン この成分は、濃縮された形、またはストランドまたは粉末としての自然の形で、ほてりの制御に役立ちます。サフランの利点を活かすには、食品着色料ではなく純粋なサフランを使用する必要があることに注意することが重要です。
R.ツビン//ゲッティイメージズ
栄養士のサンドラ・モニーノ氏がアドバイスするように、たんぱく質と健康的な脂肪が豊富な食事を通じてオメガ 3 とマグネシウムを摂取すると、更年期障害の症状の管理に大きな違いが生じる可能性があります。、生活の質を向上させるための包括的で自然なアプローチを提供します。
栄養士が閉経期に推奨する食品リストの残りの部分を知りたい場合は、彼女が説明しているポッドキャストを聞くことができます。 このリンク。
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ベアトリス・モリーナは栄養と健康を専門とするジャーナリストです。常に健康的な傾向を意識しているベアトリスは、肉体的にも精神的にも最高のバージョンを達成するための鍵を提供します。彼女はセビリア大学でジャーナリズムを卒業し、それ以来、ハースト グループのもう 1 つの最も象徴的な出版物を含むさまざまなデジタル雑誌で編集者として働いてきました。 ELLE マガジンでは、SEO 編集者としてライフスタイル、ファッション、文学、観光に関するトピックを取り上げました。さらに、ゴヤ賞、メルセデス・ベンツ・ファッション・ウィーク、ヨーロッパの映画祭などの注目を集めるイベントを取材した経験もあります。
しかし、デジタル メディアを超えて、報道機関以外のさまざまな分野の民間企業での経験もあり、常にマーケティングおよびコミュニケーション部門に所属していました。より学術的な意味では、彼が手がけた 3 つの出版物に注目する価値があります。そのうちの 1 人は、教育革新と優れた実践で最優秀賞を受賞したマリア・モリナーです。
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