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スプリットのやり方

ヨガをやりたいことリストにフルスプリットを入れていますか? 次に、分割ストレッチ（別名、分割に向けて体を準備するのに役立つストレッチとポーズ）を行う必要があります。 20 年以上認定ヨガ講師として活動している私が、開脚方法を学ぶ際に誓うヨガのポーズが 7 つあります。 これらのヨガのポーズは次の点に焦点を当てています。 タイトなヒップを開く とハムストリングス — ヨガのスプリットを行うには、非常に柔軟である必要がある 2 つの筋肉群です。 分割を行うにはどのくらい時間がかかりますか? まあ、身体は人それぞれ違いますからね。 しかし、これらのヨガのポーズを週に数回練習すれば、開脚をマスターできるようになるでしょう。自分の体の声に耳を傾けて、これらの分割ストレッチをゆっくりと行ってください。 深く伸びていると感じる程度にのみ行ってください。痛みを感じてはいけません。 痛みを防ぎ、怪我を避けるために、温かい筋肉のみをストレッチするようにしてください。 どちらか 簡単なウォーミングアップをする これらのストレッチを試す前に、ワークアウト後のクールダウン中に行うか、体がすでに柔らかくなって温まった後にヨガの練習に組み込んでください。 これらの分割ストレッチを行っている間、片側がもう一方よりきつく感じても心配しないでください。 それは全く普通のことです。 これらのポーズを練習するたびに進歩が見られ、毎週地面に近づくことができます。 これを一貫して続けてください。開脚のためのこれらのストレッチを週に 3 回行ってみてください。そうすれば、おそらくすぐに開脚ができるようになります。スプリットのやり方これらのヨガのポーズをそれぞれ順番に取り組んでください。 完全に分割できる状態になるまで、徐々にストレッチを進めていきます。 これらの分割ストレッチを行うには、壁の近くにいて、サポートとしてヨガブロックまたは折りたたんだブランケットを用意する必要があります。— Alexis Jones による追加レポート #スプリットのやり方