スクリーンタイムについてどの程度心配する必要がありますか?

待って、スクロールをやめてください。今日はどれくらい電話を使っていますか？ソーシャルメディアがあなたの脳を腐らせていませんか？私たちは常にこのような質問をしますが、スクリーンタイムについてどの程度心配する必要があるのでしょうか?

スクリーンの利用時間を調査した文字通り何十万もの研究があり、その多くはスクリーンの使用と、うつ病、不安、睡眠不足、肥満、糖尿病、さらには自殺を含む多種多様な健康問題との関連性を発見しています。それはすべてかなり悪いように聞こえます。

疑問が 1 つあります。画面自体がこれらの問題を引き起こしているのでしょうか、それとも健康状態が悪いことが画面使用時間の増加を引き起こしているのでしょうか?それとも、両方に影響を与える未知の第三の要因がある可能性があるでしょうか?

これらの研究の大部分は、スクリーンタイムと健康状態との相関関係を示しているだけなので、何も言えません。因果関係、つまりスクリーンタイムが及ぼしている実際の影響を特定することは、はるかに困難です。

この真相を解明するために、研究者は、より高度な統計手法を使用して数百件の質の高い研究をまとめるメタ分析を実施します。こうすることで、多くの害はなくなるようです。

私のお気に入りのメタ分析は、もちろん、お気に入りのメタ分析です。 2019年に実施。当時オックスフォード大学に在籍していた研究者のエイミー・オーベン氏とアンドリュー・プジビルスキー氏は、十代の若者たちに与えられたアンケートの膨大なデータセットを調べ、参加者の精神的健康に対する2万以上の異なる要因の影響を比較することができた。

数値を計算したところ、青少年の幸福度のわずか0.4パーセントがスクリーンの使用に関連しており、その悪影響のレベルはジャガイモを食べることに匹敵することが判明した。比較すると、いじめられることはこのマイナス効果の 4 倍以上と関連しており、十分な睡眠とおいしい朝食を食べることははるかに大きなプラス効果と関連していました。

それで、スクリーンタイムは大丈夫ですか？まあ、繰り返しになりますが、あまり急がないようにしましょう。スクリーンタイムと精神的健康との関連性を他の要因と照らし合わせて考察しているにもかかわらず、これらは依然として単なる相関関係にすぎません。人々の生活は乱雑であり、乱雑なデータから因果関係を抽出するのは困難です。

ノイズを取り除く 1 つの方法は、スクリーンタイムとは実際に何を意味するのかを尋ねることかもしれません。テレビを見たり、携帯電話でソーシャルメディアをスクロールしたり、ビデオゲームをしたり、電子書籍を読んだり、スクリーンタイムについて科学ジャーナリストの話を聞いたりすることはすべて画面を見つめることを伴いますが、それらすべてが私たちの健康に同じ影響を与えると期待できるでしょうか?

多くの研究では、この質問に対して特に洗練されたアプローチは採用されておらず、単純に画面を見ている時間を数えています。そしてさらに悪いことに、このデータは自己報告であることが多く、そのため正確である可能性が低いことがわかっています。 （さあ、私たちは皆、それについて嘘をつきます。）

ソーシャルメディアだけに焦点を当てたとしても、それは非常に多くのものを含みます。 X で午前 3 時まで政治について議論することや、WhatsApp で友達にメッセージを送信することは、どちらもソーシャル メディアの使用例ですが、同じ効果があるでしょうか?あ メタ分析は 2024 年に雑誌に掲載されました SSM – メンタルヘルス 彼らはこれを解明しようと試み、幸福とコミュニケーションのためのソーシャルメディアの使用またはソーシャルメディアベースの友人をたくさん持つこととの間に小さな正の相関関係を発見した。また、ソーシャルメディア上で他人と自分を比較したり、問題のあるソーシャルメディアの使用、いわゆるソーシャルメディアへの「依存症」との間には、わずかな負の相関関係があることも判明した。どれも特に驚くべきことではありませんね。

では、それは私たちをどこに残すのでしょうか？潜在的な危害のリスクを考慮すると、特に子供に関しては予防原則を採用することができます。英国やオーストラリア政府が行っているように、視聴時間を大幅に制限したり、ソーシャルメディアなどの特定の種類のテクノロジーの使用を禁止したりすることもできるだろう。

しかし、これを行うと、情報、社会的つながり、エンターテイメントなど、スクリーンタイムのメリットが失われるのではないかと心配しています。データが私たちに伝えているように見えるのは、さまざまな雑音から収集できる限りでは、平均して、人口レベルで、スクリーンのプラス効果もマイナス効果も小さいということです。それは、はるかに大きな被害を経験している人々、つまり以前に話した問題のあるユーザーがいないという意味ではなく、彼らを助けるために私たちはさらに多くのことを理解する必要があります。

これらすべてを考慮すると、スクリーンタイムについてどの程度心配する必要があるでしょうか?答えは複雑ですが、現在も発展中の研究に基づいています。スクリーンが生活に大きな支障をきたしていると感じた場合は、行動を変えることや、医師のアドバイスを求めることが役立つかもしれません。しかし、私たちのほとんどにとって、画面の使用は心配事のリストの中で特に上位に入るはずはなく、もちろん、見出しが信じられないほど高いものではありません。