ジムサウナは詰め込まれていますが、余分な汗の恩恵を受けている人はいますか？

フィットネスリカバリーの世界は今では非常に暑いです。文字通りそれを意味します。プロアスリートと日常のエクササイザーは、他の形態の熱療法の中でも、多くの利益のために、他の形態の熱療法の中でもサウナに目を向けています。

「私は、健康上の理由からパフォーマンスまで、トレーニング後に熱を追加することの大きな支持者です」と言います。 クリストファー・ミンソン博士、オレゴン大学の人間生理学教授。

しかし、すでに厳しいトレーニングの後にさらに多くのトーストを得ることは、本当に大きな違いを生みますか？私たちは専門家とおしゃべりして、運動後のサウナの利点について熱いお茶を手に入れました。

この記事で紹介された専門家：

クリストファー・ミンソン博士、オレゴン大学の人間生理学の教授です。

wan na chun、MPH、RD、CPTは、インディアナ州インディアナポリスの1つのポットウェルネスの所有者です。

サウナはあなたに良いですか？

ワークアウト後のシュヴィッツを持つことはまったく新しい概念ではありません。実際、サウナはその一部でした スカンジナビア文化 何千年もの間、彼らは何十年もの間、米国のジムの主力でした。しかし、2025年には、この長い価値のある慣行を裏付ける科学的証拠が増えています。 「体温が高くなったときに発生する生理学的変化がたくさんあります」とミンソンは言います。それは、体を高熱にさらすことがホルモチックストレッサーであるため、マイクロストレッサー（に似ています） コールドエクスポージャー、断続的な断食、または急性ストレスを引き起こす他の何か）。その結果、オートファジーまたは体が細胞をきれいにして修理する生物学的プロセスを引き起こします。

特にサウナの使用は、私たちの体の特殊なタンパク質を活性化するため、ホルモチック反応を誘発すると考えられています。 熱ショックタンパク質（HSP）、ストレスの多い条件（極端な温度など）に応じて細胞によって生成されるとミンソンは言います。これらのタンパク質は、細胞の浄化、免疫機能、グルコース調節など、体内のさまざまなプロセスを支援できます。 「これらの急性効果は、私たちをより回復力を高め、将来のストレッサーの準備を整えます」とミンソンは言います。

これらの効果のおかげで、 研究が示唆しています サウナでの時間を過ごすことには、寿命の支援から認知的健康の促進まで、さまざまな利点があるかもしれません。そして、それは特にワークアウト後に効果的です。

トレーニング後にサウナを使用することの利点は何ですか？

サウナはほとんど常にあなたの健康に肯定的ですが、運動後に最大の報酬を得るでしょう。 1つは、運動から生じる体温スパイクを延長し、その結果、前述のすべての特典がホルモシスとHSPからの特典をもたらします。しかし、それはほんの始まりに過ぎません。ワークアウト後のサウナのすべての潜在的な利点は次のとおりです。

ワークアウトの回復をサポートします

「運動後のサウナの使用は、回復と全体的な幸福にいくつかの利点を提供します」と、MPH、RD、CPT、および所有者のWan Na Chun氏は言います。 1つのポットウェルネス インディアナ州インディアナポリスで。 「研究によると、アスリートは筋肉の痛みが少なくなり、赤外線サウナを使用した後、回復していると感じています。」運動後、サウナはあなたが働いた筋肉のいずれかを通るより高い血流を維持するのに役立ちます、とミンソンは説明します。 「それはアクティブ化して引き受けるのに役立ちます 回復プロセス。」

さらに、サウナの使用は、運動中に蓄積された代謝廃棄物（ありがとう、オートファジー）を洗い流すのに役立ちます。

ワークアウトパフォーマンスを向上させる：

トレーニング後にサウナを使用することのクールなこと：それは基本的に、さらに多くのトレーニングを完了することで得られる同じ利点をより多く生み出していますが、体に追加の影響を与えません。

このため、ミンソンはしばしばアスリートに、フィットネスの日を容易にした後、サウナセッションを追加し、ワークアウトの特典を最大化するためにサウナセッションを追加することを伝えます。 アクティブな回復日。

パフォーマンスに役立つ別の方法：「事前に運動の種類に応じて、一酸化窒素の生産を改善するのに役立ちます」とミンソンは言います。パフォーマンス。

「さらに、サウナが大幅に向上できることも研究が示しています 睡眠の質、より効率的な筋肉の回復とより良い運動能力につながります」とチュンは言います。

熱の適応に役立ちます：

前述のように、サウナは、熱を含む日常生活やフィットネスイベントで発生するかどうかにかかわらず、あなたの体がストレッサーに対してより回復力を高めるのを助けるのに非常に役立ちます。 「暑さを止めたり、暑さで競ったり、暑い場所に住んでいるときです」とミンソンは言います。「あなたの細胞はすべてその状況により慣れています。」

この順応は、極端な状況でしばしば運動する持久力アスリートにとって特に役立つ可能性があります、とチュンは言いますが、誰もが少し余分な回復力から恩恵を受けることができます。

心血管の健康を高める：

a 有酸素運動トレーニング そして、サウナは本当に互換性のあるペアです。最も簡単なレベルでは、「サウナの使用は、血管を拡張し、血流を高めることにより、心血管の健康を改善できます」とチュンは言います。

「その後、拡張されたプラズマ量、赤血球の質量の増加などの利点があります」とミンソンは言います。

マインドフルネスを促進する：

逸話的に、ミンソンは、暑さの中で静かな時間をとることから生じる精神的健康の利点があるかもしれないと言います。そして、これらのアイデアをバックアップするための多くの研究があります。いくつかの新しい研究は、サウナが持っているだけではないことを示唆しています 神経保護の利点 しかし、助ける能力もあります 物理的なリラクゼーションを促進します。

サウナを使用することは運動を交換できますか？

非常に多くの並行した利点にもかかわらず、サウナは運動に取って代わるものではないことに注意することが重要です、とミンソンは言います。 「あなたがあなたの健康のために一つのことをするつもりなら、それは運動、完全な停止であるべきです。」

サウナの時間だけでは、筋肉の強さ、バランス、調整、力などの増加など、運動から得られる利点のほぼ範囲を得ることはできません。これらは、人生のすべての段階で重要です。

サウナを使用することの健康リスク

ほとんどの場合、サウナはあらゆる年齢とフィットネスレベルの人々にとって安全な健康の実践になる可能性があります。とはいえ、あなたがあなたのルーチンに熱療法を組み込むときにあなたの体に耳を傾けることが不可欠です。サウナに足を踏み入れると、ミンソンはあなたの個人的な熱レベルをゼロから10に評価することを提案します。ゼロは「私はまったく熱を感じません」、10は「これは私が今までで最もホットであり、私は本当に私は本当に不快。”理想的には、6〜7程度である必要があります。これは、無理をせずに利益を享受するのに十分です。

「脱水と熱関連の合併症は重大な懸念事項であり、 熱疲労、失神、および熱ストローク」とチュンは言います。 「リスクを最小限に抑えるために、サウナセッションを15〜20分に制限し、十分に水分補給し、単独で使用しないようにし、不快に感じられる場合はすぐに終了します。」

心血管条件またはその他の個人 慢性的な健康状態 サウナが使用する前に医師に相談する必要があります。 「アメリカの産科婦人科医（AGOC） 妊娠中の女性は、胎児の発達に対する潜在的なリスクのためにサウナを避けるべきであることを推奨しています」とチュンは言います。 「男性は、サウナの頻繁な使用が一時的に精子数を減らす可能性があることに注意する必要があります。」

疑わしい場合は、サウナを幸福なルーチンに組み込む前に、医師とチャットしてください。

ワークアウト後にサウナを使用する方法

医師からOKを取得した場合、サウナは健康とフィットネスのルーチンに驚異的な追加になる可能性があります。それでも、ミンソンは毎日それを使用することを提案していません。 「健康上の利点を最大化するために、最低3つを行うことをお勧めしますが、実際には週に5日以上のサウナの熱を超えています」と彼は言います。20分がスイートスポットであると述べています。それが受け入れられないように聞こえる場合、ミンソンはサウナで5分間の増分を試すことを提案します。

そして、あなたがスタンドアロンのサウナ・セシュをするなら、あなたはまだかなり素晴らしいメリットを得ることができますが、ミンソンはトレーニング後にそれを取り上げることを非常に支持しています。 「あなたがそれを行う数回は、運動の利点を拡大します。」すべての個人にはさまざまなニーズと目標があるため、適切なサウナケイデンスと組み合わせを見つけることが重要です。あなたもようなものを試してみたいと思うかもしれません コントラスト療法 （あなたが冷たいプランジとサウナを交互にするとき）または、 アイスバス – どんな治療でも、あなたの体に耳を傾けてください。

クリスティン・トーマソン 南カリフォルニアに拠点を置くライフスタイルライター兼編集者です。以前は、彼女はマインドボディグリーンの健康とフィットネスのディレクターであり、女性の健康のフィットネスとウェルネスの編集者でした。 Kristineの作品は、PS、Travel + Leisure、Men’s Health、Health、およびRefinery29などにも登場しています。