サウナ対の健康上の利点スチームルーム、専門家ごと

あなたの体が熱にさらされると、それはあなたの温度を再調整しようとします、それはあなたの 心拍、リードは言う。したがって、トレーニング後にサウナまたはスチームルームを使用すると、 心血管ワークアウト あなたがただリラックスして座っている間、彼女は付け加えます。

汗をかくために一生懸命働くと、収縮期血圧も上昇し、循環が改善される可能性があります、とリードは付け加えます。西コロラド大学の運動およびスポーツ科学の教授であるランス・ダレック博士は、サウナまたはスチームルームでの発汗は心臓病のリスクをさらに低下させる可能性があると言います。

それで、あなたはあなたの運動後の練習の一部をどのような熱療法にするべきですか？先に、専門家は両方の利点に飛び込み、どちらがあなたの健康により効果的です。

サウナの利点

• それは血圧を下げるのに役立つかもしれません。 熱により血管が広がり、血圧が低下します、とダレックは言います。
• 心血管の利点があります。 サウナで時間を過ごすことは、運動の心血管の利点に似ている可能性がある、とリードは言う。 「熱療法で見られる身体系のこれらの長期的な変化の多くは、一生の定期的なエクササイザーである人に見られるものと本当に似ています」と彼女は言います。での2022年の研究 アメリカ生理学ジャーナル 頻繁な運動と組み合わされた定期的なサウナの使用は、コレステロール値と血圧を低下させることにより、心血管の健康を高めることができることがわかりました。サウナの使用はカウントされません マラソントレーニング、あなたが座りがちな場合よりも心拍数を上げます。

• それはあなたの身体の健康を改善することができます。 で発表されたいくつかの大規模な研究の2021年のレビューによると、人の健康スパンはサウナの使用から増加する可能性があります 実験的な老年学。著者らは、心血管、筋肉、および 認知の利点 サウナから使用は老化を失い、寿命を延ばすことができます。
• ワークアウト後の筋肉痛に役立つ可能性があります。 2022年の研究 スポーツの生物学 一週間過ごした16人の男性バスケットボール選手を見た レジスタンストレーニング その後、20分間のサウナセッションが続き、翌週、トレーニング後にパッシブ回復を行います。彼らの筋肉痛はそれほど深刻ではなく、サウナセッションの後、より良く回復しました。
• それはあなたのメンタルヘルスを改善するかもしれません。 通常のサウナユーザーは、リスクが低下しています 不安 そして うつ病の症状、ダレックは言う。でのいくつかの研究の2021年のレビュー 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル サウナの使用は、消防士、警察官、軍人、ファーストレスポンダーなどのストレスの多い職業の個人への圧力を管理できることを明らかにし、心臓代謝疾患のリスクを減らす可能性があります。

スチームルームの利点

• 呼吸を改善する可能性があります。 空気中の水分は、喉に湿気を加えることができると、スポーツ医学と痛みの管理を専門とする理事会認定の医師であるReuben Chen氏は言います。蒸気は呼吸器系を和らげることができ、粘液を緩め、うっ血を改善することができます。これは、軽度の呼吸器の問題を抱えている人にとっても有益です、と彼は言います。 （呼吸器ウイルスがある場合は、症状が改善するまで家にいる必要があります。 CDC– しかし、あなたはまだ熱いシャワーまたはお湯から蒸気を吸うことができます。 CDC。）
• 肌の水分補給と外観を改善できます。 フェイシャルにSteamを使用すると開きます 毛穴、より深いクレンジングと汚れや油の除去の改善につながり、にきびが潜在的に減少する可能性があるとチェンは言います。これは減少する可能性があります にきび。蒸気からの水分補給は、皮膚の弾力性も高める可能性があると彼は付け加えます。ただし、これらの利点を確認するには、さらに調査が必要です。

• サウナよりも効率的かもしれません。 あなたの体は汗をかくことで自分自身を冷やし、その汗は蒸発しますが、それは湿気の多い環境のためにスチームルームでは技術的にはできません。リードは言う。そのため、コアの体温はサウナよりも速く上昇します。つまり、同じ利点を達成しながらスチームルームでの時間を減らすことができます。
• 心血管の健康を改善する可能性があります。 スチームルームの定期的な使用は、血管を拡張し、潜在的に血圧を下げ、心臓の健康を支えることにより循環を改善する可能性があります、とチェンは言います。 2021年の研究 統合医療の進歩 80人の健康なボランティアに、蒸気浴に続いてシャワーを浴びるか、シャワーを浴びていました。蒸気浴とシャワーを浴びたグループは、血圧を低下させ、心血管機能を改善しました。
• ワークアウト後に回復するのに役立ちます。 スチームルームの暑さはサポートできます 筋肉の回復 タイトな筋肉をリラックスさせ、血流を増やすことで、チェンは言います。これは、激しい運動後の痛みを軽減するのに役立ちます。

サウナやスチームルームはあなたの健康に優れていますか？

サウナはそうですが、それはおそらくもっと研究があったからです。 スルー の 論文 それは、定期的なサウナの使用が一生にわたって週に複数回、心臓病を発症し、糖尿病を発症するリスクを減らすことを示したことを示しています。 長寿ダレックは言います。フィンランドでは、サウナはです 日常生活の不可欠な部分 そして、彼らの文化、そしてほとんどの世帯にはそれらがあります。これが、サウナの使用に関するより多くの研究がある理由です。

しかし、これは、スチームルームがあなたの健康にまだ良くないという意味ではありません。サウナにアクセスできない場合、彼らは素晴らしい選択です、とダレックとリードは言います。 「週に数回それを使用することは、何もないよりも優れているでしょう」とダレックは付け加えます。

両方にアクセスできる場合は、長期的なメリットを確認するために固執する可能性が高い熱療法の種類を選択します、とリードは言います。サウナやスチームルームの練習をルーチンに追加したい場合は、初めて2〜3分間試してから、体の感じ方を評価してください。 「あなたはリラックスして落ち着きたいと思っています。あなたが気絶するようなものではありません」と彼女は言います。

次に、気分が良い場合は、熱に費やす時間と頻度をゆっくりと増やしてください。まだ決定的な処方はありませんが、彼女は週に2〜3回熱療法に20〜30分間費やすことをお勧めしますが、それよりも多かれ少なかれ有益です。

友人も1つか2つ連れて行ってください。新しい健康習慣を始めるときに隅に人がいる場合、「そのソーシャルサポートが組み込まれているので、時間の経過とともに固執する可能性が高くなります」とリードは言います。次回、友人に追いつくことを計画しているとき、または新しいデートスポットを探しているときは、サウナまたはスチームルームを試してみてください。