コーヒーを飲むと不安になる理由

最初のコーヒーを飲むまで一日が始まらない人もいます。しかし、集中力とエネルギーをもたらすことで有名なその儀式が、心臓の高鳴り、手の震え、そしてカフェインの話題が消えた後も長く残る漠然とした恐怖感を引き起こす可能性がある人もいます。

ここでは、カフェインが不安を引き起こす理由、カフェインが体内でどのような作用をするのか、そしてなぜ一部の人が他の人よりカフェインに対してはるかに敏感なのかを説明します。

一杯のコーヒーを飲んでから15〜45分以内に、 カフェインは血流を通って脳に到達します。そこでは、落ち着きと眠気を促進する神経の「ブレーキ」であるアデノシン受容体をブロックします。この遮断により、ドーパミンとノルアドレナリンの放出がもたらされます。これら 2 つの神経伝達物質は「注意力を高め、覚醒を高め、疲労を軽減する」とバージニア州センタラ ヘルスの心臓専門医であるアミン イェヒヤ博士は述べています。しかし、ドーパミンとノルアドレナリンの量が増えると、心拍数と血圧も上昇し、脅威の認識に関与する脳領域が活性化されます。これは身体のストレス反応を引き起こすのと同じシステムであり、落ち着きのなさや興奮の原因となる可能性があります。

UTヘルス・ヒューストンの心臓専門医であるジョン・ヒギンズ博士は、カフェインの最も直接的な影響は神経系のものであると指摘しています。カフェインがアデノシン受容体を遮断し、「そのブレーキが解除されると、ニューロンの発火が速くなり、皮質の覚醒が高まり、血管がわずかに収縮して、血圧が上昇し、多くの人が緊張と解釈する身体的感覚を引き起こします。」

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この突然の活性化状態は、ある人にとっては明晰さやモチベーションのように感じられ、またある人にとっては不安のように感じられることもあります。ジャーナルに掲載された2023年の研究 自律神経臨床研究 は、この興奮の高まりが不安による身体症状をほぼ完全に模倣できることを示しており、これは「元気な状態」と「不安な状態」の間の境界線が非常に薄い理由の説明に役立ちます。

カフェインは別の経路を通じて不安を引き起こす可能性もあります。それ 活性化する 視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸、増加 コルチゾール そしてアドレナリンは体の中心となるストレスホルモンです。 「カフェインは、ストレス時に活性化するのと同じホルモン経路を刺激します」とイェヒヤ氏は言う。

Brain.fm の科学ディレクターであるケビン・ウッズ氏は、カフェインがもたらす集中力の向上は誤解を招く可能性があると述べています。 「集中力や意思決定が行われる前頭前野は、闘争・逃走モードでは実際にはうまく機能しません」と彼は言う。 「神経質に感じるかもしれませんが、それは精神的に鋭敏であることと同じではありません。」

コーヒーを飲んだ後に誰もが不安を感じるわけではなく、誰が不安になるかは遺伝が影響します。

イェヒヤ氏によると、遺伝子の変異により脳のアデノシン受容体やドーパミン受容体の機能が変化する一方、特定の変異により肝臓でのカフェイン代謝が遅くなる可能性があるという。これらの遺伝子変異を持つ人はカフェインの処理が遅く、血流中にカフェインが残留し、その刺激効果が長続きするため、不安感が増大する可能性があります。

これが、「同じ一杯のコーヒーでも、人によって感じ方がまったく異なる場合がある」理由であるとヒギンズ氏は言う。

米国食品医薬品局 推奨します カフェインは 1 日あたり 400 mg 未満、つまり 12 オンスのカフェインを約 2 ～ 3 個摂取してください。一杯の淹れたてのコーヒー – ほとんどの健康な成人向け。しかし、その制限は決して難しいものではありません。 「普遍的に不安を引き起こすカフェインの指定量はありません」とイェヒヤ氏は言う。

遺伝子だけが要因ではありません。 VCU Health Pauley Heart Center の電気生理学者である Ajay Pillai 博士は、人のカフェイン耐性と基礎的健康状態も同様であると述べています。 「カフェインを摂取すると、心拍数と血圧が 5 ～ 10 mmHg も急激に上昇する可能性があります」と彼は言います。 「この影響は高血圧の人やすでにストレスを受けている人でより顕著になる可能性があります。」

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敏感な人にとっては1カップでも多すぎる可能性がありますが、悪影響を及ぼさずにもっと多くても許容できる人もいます。 「自分の体を知り、摂取量を制限しましょう」とテキサスクリスチャン大学バーネット医学部内科部長のモハナクリシュナン・サティアムーシー博士はアドバイスします。 「軽度から中程度の量を使用し、お気に入りの飲み物のカフェイン摂取量についてよく知ってください。」

睡眠不足、慢性的なストレス、ホルモンの変動はすべて、カフェインの影響を増幅させる可能性があります。 「体がすでにストレスにさらされている場合、カフェインはその反応を悪化させる可能性があります」と、機能性医学および予防医学の医師であり、ビタミンパッチ会社バリエールの医療アドバイザーであるソゴル・アッシュ博士は言います。 「睡眠不足、ホルモンの変動、不安により、コルチゾールとアドレナリンのベースラインレベルが上昇し、神経系が高まった状態になります。」カフェインを加えると、その効果がさらに強く感じられます。

睡眠不足は、カフェインと脳の相互作用を根本的に変化させます。

「空っぽで走っているとき、前頭前皮質はすでに損なわれています」とウッズは言います。 「カフェインは、実際の認知機能を回復させることなく、覚醒しているかのような錯覚を引き起こします。目が覚めているように感じるかもしれませんが、集中力は損なわれたままです。」

ホルモン避妊薬を服用している女性や妊娠中の女性も、カフェインの代謝が遅くなる可能性があります。

良いニュースは、コーヒーを完全にやめる必要はないということです。 「適度なコーヒー摂取量（1 日あたり約 2 ～ 3 杯）は、通常は安全です」とイェヒヤ氏は言います。ただし、タイミングは重要です。午後や夕方にカフェインを避けると睡眠の質が保たれ、翌日の不安に直接影響します。

また、空腹時にコーヒーを決して飲まないでください、とアッシュは勧めます。 「食べ物はカフェインの吸収を遅らせ、ストレスホルモンへの影響を和らげるのに役立ちます」と彼女は言います。コーヒーとのペアリング 朝食 または、牛乳ベースの食品はコルチゾールと血糖値の上昇を鈍らせる可能性があります。カフェインのパンチを軽減したい場合は、ハーフカフェ、少量のサービング、またはデカフェに切り替えると効果的です。

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ヒギンズ氏は、準備方法はあなたが思っているほど重要ではないと言います。

エスプレッソパックは、 ほとんど 1オンスあたりのカフェイン（1ショットあたり約63 mg）ですが、8オンスではカフェインが含まれます。通常、一杯のコーヒーはより多くの総カフェイン（約 95 mg）を摂取します。

ヒギンズ氏によると、水と熱湯のコーヒーと水の比率を合わせると、水出しと熱湯のカフェイン量は同程度になるという。 「水出しコーヒーの方が強いという通説は、コーヒーと水の比率が高い濃縮液を使用することから来ています」と彼は言います。 「適切に希釈すると、カフェイン含有量が正常になります。」

ウッズはまた、体の自然なリズムに合わせて働くことを奨励します。 「コルチゾールは自然に朝の8時か9時頃にピークに達します。そのため、コルチゾールが低下する午前中まで待つことで、カフェインが自然なリズムを補うことができます」と彼は言います。

不安や動悸などを感じた場合は、 不眠症 コーヒーを適度に摂取しているなら、カフェインの習慣を再評価する時期が来ているかもしれません。 「カフェイン摂取量の変化にもかかわらず不安が続く場合、またはその症状が日常生活に支障をきたす場合には、他の病状を考慮する必要があります」とイェヒヤ氏は言う。これには、不安障害、不整脈、甲状腺の問題などが含まれる可能性があります。