健康

コーヒーよりも良い、ここに悪い夜の後に脳を目覚める解決策があります

カフェインは、必ずしも不十分な睡眠を補うための最良の解決策ではありません... あなたが疲れているとき、カフェインは刺激剤として機能し、一時的にの効果をマスキングします 睡眠不足。彼女は現時点では注意を高め、気分を向上させますが、失われた睡眠時間を修復しません。 「それは眠りに落ち、睡眠の期間を短縮し、満足のいくものになります」 ティーズサイド大学の研究者であるジョン・ヤング教授は説明します。明らかに、これはその日に直面するための貴重な助けのように思われます。 倦怠感。 確かに、人体はうまく機能するために睡眠を必要としています。これは、脳が記憶を統合し、感情を治療し、身体機能を調節できるようにする重要な機能です。十分に眠れない場合、集中力、応答性、さらには意思決定に即座に影響があります。これに関連して、コーヒーはより警戒するという幻想を与えますが、睡眠の負債を本当に補償しません。さらに、彼は体の自然なサイクルを混乱させ、特に生産を遅らせることで メラトニン睡眠ホルモン。結果 ？翌晩、潜在的に回復が少なくなり、翌朝カフェインへのさらに強い依存があります。 この観察に直面して、研究者は、日中の疲労に対するさまざまな戦略の影響を（日中）比較しました。ジャーナルに掲載された研究 生理学と行動ジャーナル 単純な過小評価された反射を強調します：身体活動。この調査によると、短い夜の後の警戒と認知パフォーマンスを改善するために、短いスポーツセッションはコーヒーよりもはるかに効果的です。ジョン・ヤング教授はこの方向に行きます： 「少量の中程度の運動でさえ、睡眠不足の影響と戦うのに役立つことを示しました。散歩、自転車に乗る、水泳セッション、さらには家での動きが疲労の影響を受ける精神的プロセスを刺激します。」 並行して、 別の研究バリ大学（イタリア）が率いると、集中力と反応性に対する10分間の運動の影響が観察されました。結果：一時的に動いた参加者は、単にカフェインを消費した人よりもはるかに優れた認知パフォーマンスを示しました。この効果は屋内と屋外の両方であることがわかり、必ずしも集中的なトレーニングを必要としません。マシンを再起動するには、シンプルな速い散歩で十分です。 #コーヒーよりも良いここに悪い夜の後に脳を目覚める解決策があります