コーヒーは実際にあなたの健康に良いでしょうか？専門家が言うこと

• コーヒーには抗酸化物質があり、適度に消費すると病気のリスクを低下させる可能性があります。
• カフェインが多すぎると、心臓の問題、不安、睡眠不良を引き起こす可能性があります。
• コーヒーは適度に有害ではありませんが、不健康なライフスタイルを補うことはできません。

私の夫は朝のコーヒーなしで一日を始めることができません。彼はコーヒーを飲む前にオフィスに行くのを待つことができるような男ではありません。就業日に、彼はジョーのカップを準備して楽しむ時間があることを確認するために、2時間も早く起きます。言い換えれば、それは彼にとって非常にライフスタイルです。

彼の儀式への彼の厳しい遵守は私を心配させます。私はお茶を飲む人で、毎朝緑や黒の葉の袋を楽しんでいますが、それなしで行く必要があるなら、私はできます。私たちのコーヒーメーカーが常に働いているように見えるという事実を気にしません。しかし、ここ数ヶ月で、私は夫の健康について心配していました。彼は毎日自分でコーヒーのポットの周りを飲み始めました。

彼の習慣は無害ですか、それとも有害ですか？私は健康の専門家と話をし、科学を掘り下げて知りました。これが私が学んだことです。

まず、良いニュース

Susie Polgreen、MS、RD、CD、IFNCP私の夫と同じくらい彼女のコーヒーにコミットしています。彼女は毎朝地元でローストした豆を挽き、有機的な半分を追加します。 「定期的なコーヒー消費に多くの健康上の利点を示す本当に説得力のある研究があります」と彼女は言います。 「私が指摘したいのは、コーヒーには主にカフェインとポリフェノールと呼ばれるものが含まれているということです。」

ポリフェノールは、体の細胞損傷と戦うことができる抗酸化特性を持つ分子であると彼女は説明します。ポリフェノールも炎症に対する戦士です。実際、研究では、コーヒーの化合物（クロロゲン酸、ジテルペン、トリゴネリンを含む）が癌のリスクを緩和し、変性疾患を食い止めるのに役立つことがわかっています。

主にカフェインとポリフェノールの組み合わせに起因する、予防が定期的で中程度のコーヒー消費にリンクされている病気の洗濯リストがあります。それらには、アルツハイマー病、パーキンソン病、慢性腎臓病、肝硬変や肝炎などの肝疾患が含まれます。

「研究と観察データセットのほとんどは、中程度の消費がリスクの減少に関連していることを示しています」とコールターは付け加えます。 「それは、それがあなたが楽しむのが好きなものであるならば、せいぜい適度にあなたにとって良いかもしれないが、最悪の場合、それはあなたを傷つけていないことを意味します。」

コーヒーが多すぎるというリスク

だから、あなたが適度にコーヒーを飲むなら、あなたはおそらく明確になっているでしょう。しかし、あなたが私の夫のような場合はどうですか？コールターがもたらす最初の問題は睡眠です。 2022年、アメリカ心臓協会は、食事と身体活動とともに、心血管の健康要因の公式チェックリストに睡眠を追加しました。コールターは、就寝時間に近すぎるコーヒーを飲みすぎて（通常は午後6時以降の意味）、その重要な休息を妨げる可能性があると警告しています。

コールターは、1日に400ミリグラム以下のカフェインが中程度の消費と見なされていると説明しています。これは、保健当局が上限として推奨するものです。それはあなたが約4杯のコーヒーに見られる量です。私の夫はしばしばそれ以上に飲んでいるので、彼の睡眠がデザートで蒸し暑いマグカップを飲むことによって破壊されていなくても、彼は危険にさらされていますか？

コールターとポルグリーンは、カフェインが多すぎる兆候には、心拍数の上昇、動pit、高血圧、不安と頭痛が含まれることを強調しています。 「私たちは、年齢が低いため、心不全、心臓発作が少なく、脳卒中、腎臓病の減少、さらには認知機能低下が少ないため、平均して血圧の低い人が平均して低いことを疑いのないことを知っているため、血圧を長期にわたって上昇させる物質を過剰に消費することは有益ではありません」とコールターは言います。

Polgreenは、彼女がクライアントにとって最も安全であると1日1カップまたは2カップを考慮していると言います。心血管の問題は定期的なカフェイン消費に累積的ですが、不安のような他の問題は毎日の戦いになる可能性があります。それは、カフェインがストレスホルモンであるコルチゾールを高める可能性があるためです。しかし、幸いなことに、コーヒー愛好家のポルグリーンはそのためのハックを持っています。

「空腹時にコーヒーを飲みたくないので、それは実際にコルチゾールをスパイクする可能性があるからです」とポルグリーンは説明します。 「そのため、朝にそのコーヒーで小さなものを追加しても、人々は一日を通してより規制されていると感じることができます。」彼女はあなたの最初のカップを食べるために朝食後まで待つことをお勧めします。待つことができませんか？彼女は、プロテインバーや一握りのナッツでさえ、ジャバ後のジッターを下げることができると言います。

タイミングは重要ですか？

要するに、それはおそらくそうです。アメリカの成人の新しい研究とコーヒーの飲酒のタイミングに関連する死亡率は、朝にコーヒーを飲んだ人は、一日中それを楽しんだ人よりも心血管疾患に結びついた早期死のリスクが低いことがわかりました。

なぜ？コールターが述べたように、睡眠はあなたの心の健康と幸福を維持する上で重要な役割を果たします。しかし、コーヒーが目覚めた直後にピークに達することができる炎症の香油として機能することができるという証拠もあります。

朝一番にコーヒーを飲むことのもう一つの利点は？それはあなたがうんちを助けることができます。あなたが一日を伸ばして始めるとき、あなたの腸は彼らの睡眠状態から覚醒状態に切り替えます。あなたの腸が最も活発なときにコーヒーを飲むと、それはあなたのコロンをより速く掃除するのに役立つかもしれません。

それで、あなたのコーヒーを楽しみ続けても大丈夫ですか？

ある観点から見ると、コーヒーは比較的中立的なエンティティです。ブラックコーヒーには無視できる量のカロリーが含まれているため、豆自体よりも多くの問題を引き起こす可能性があります。実際、カップを砂糖や人工甘味料で服用すると、炎症が写真に入ることができる場所かもしれません。

Polgreen氏によると、フレーバーのコーヒークリーマーは砂糖をこっそりするための最悪の犯人の1つです。また、砂糖を少し加えて健康は損傷しませんが、過度の消費は慢性疾患のリスクを高めます。あなたが風味を高める別の方法を探しているなら、彼女はあなたのカップにシナモンを追加することをお勧めします。 「シナモンは血糖の調節にも本当に素晴らしいことが示されているため、味が良いだけでなく、独自の健康上の利点があります」と彼女は言います。

追加された砂糖を制限することは、血糖値の管理にも有益である可能性があるという証拠があります。新しい研究では、毎日2杯のブラックコーヒーを飲んだ女性は、毎日コーヒーを飲まなかった女性よりもグルコースをよりよく代謝したことが実証されました。コーヒー消費に関する他の研究の最近のレビューでは、長寿とより健康的な寿命の両方との関係が見つかりました。しかし、研究者がお茶やチョコレートで同様の生物活性成分を見つけたことは注目に値します。そのため、コーヒーを飲まないが紅茶やチョコレートのどちらかを楽しんでいる私たちは、それらの利点を享受できます。

コールターは、コーヒーショップに立ち寄ることは高価になる可能性があるため、豊かさに関連する同じ健康上の利点は、コーヒーを飲む人とそうでない人の研究に影響を与える可能性があると指摘しています。

彼女はまた、コーヒーには健康的な利点がある可能性が高いという事実にもかかわらず、人々にとって最良のことは自分自身の世話をすることだとすぐに言います。それは、栄養豊富な食事を食べたり、睡眠を優先したり、定期的な動きを通して活動を維持するなど、健康的なライフスタイルの習慣を取り入れることを意味します。彼女は、これらを毎日行うことは代わりにはないと述べています。 「ひどいライフスタイルと戦うためにコーヒーを飲むことはできません」と彼女は言います。 「コーヒーを飲むことで悪いことでうまくいくことはできません。」

私たちの専門家が取る

研究に関連して少し皮肉がありますが、コールターは、コーヒーが心臓や他のシステムに有害ではないと確信しています。 「コーヒーに関する持ち帰りのメッセージは、人々が何十年もあなたにとって悪いと言っていたということであり、中程度の消費者に強いデータを見つけることができないということです」と彼女は言います。

私のための文字通りの持ち帰りのメッセージ？私の夫のお気に入りの豆の適度な消費には何の問題もありませんが、1日5カップ以上を飲む健康な人についてはあまり書かれていません。たぶん、小さな食事の後、毎朝数杯のカップに取り掛かる時が来たのでしょう。しかし、専門家と読んで話しているのは、私の恐怖の多くを和らげました。コーヒーは、他のすべてと同様に、節度が必要です。夫に言って幸運を祈ります。

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#コーヒーは実際にあなたの健康に良いでしょうか専門家が言うこと
2025-06-01 01:30:00