ソーシャルネットワークと検索エンジンでは、想定される「高いコルチゾールレベル」と「副腎疲労」についてのアラートがたくさんあります。 しかし、専門家は、「ストレスホルモン」として知られるコルチゾールが生命にとって不可欠な物質であることを明確にしています。問題はその存在ではなく、慢性の管理されていないストレス因子に直面して持続的な過剰生産です。
「人体にはストレスに反応する自然なシステムがありますが、その警戒が長い間残っている場合、生物は深刻な影響を受ける可能性があります」とCETEPグループの心理学者であるテレサヴァレは説明します。ストレス応答システムの長期の活性化とコルチゾールへの過剰露出 彼らは、不安、うつ病、不眠症、高血圧、消化器、集中障害などの問題を引き起こす可能性があります。
コルチゾールとは何ですか？なぜそれが重要なのですか？
コルチゾールは、代謝、睡眠、炎症などの重要な機能を調節する副腎によって生成されるホルモンです。 c体が現実的または想像上の脅威を認識し、このホルモンを解放して、より多くのエネルギーと焦点で反応します。しかし、脅威が一定である場合、コルチゾールは助けをやめ、健康に害を及ぼし始めます。
SOがコールした「副腎疲労」、深刻な欠乏症、またはアディソン病やクッシング症候群などの重度の欠乏または過剰なコルチゾール障害など、いくつかの未発表の理論が示唆していることに反して、まれです。したがって、専門家は、医学的監督なしでは、自己保証または消費のサプリメントを推奨しています。
コルチゾールレベルを自然に低下させる方法は？
ますます要求が厳しく、加速された環境を考えると、重要なのは、有害になる前に毎日のストレスを処理できる健康的なツールを開発することです。それはストレスの多い状況を完全に排除することではありません – 現代生活では不可能なこと – しかし、私たちの答えを規制し、私たちの肉体的および精神的な井戸の世話をすることを学ぶために。良いニュースは、私たちが毎日の緊張に直面し、ホルモンレベルのバランスをとる方法に大きな違いを生むことができる専門家によるシンプルでアクセスしやすい行動があるということです。ここでは、専門家が推奨するアドバイス。
●食べ物と動き：バランスの取れた食事を維持し、身体活動を行うことは定期的にホルモンバランスを改善し、体のより良いプロセスストレスを助けます。
●よく眠れます：休息の修復は、神経系とストレスホルモンの調節に不可欠です。
●リラクゼーションテクニックを練習します：ヨガ、瞑想、深い呼吸、マッサージは、緊張を軽減し、コルチゾールを減らすことができます。
●他の人とつながります：愛する人と話すか、サポートコミュニティの一部であることは、絶え間ない脅威の感覚を減らします。
●有害なメカニズムを避けてください：アルコール乱用、タバコ、食品、またはソーシャルネットワークは、ストレスに対する反応を悪化させる可能性があります。
●専門的なサポートを探します：心理学者またはセラピストは、各人に適応した戦略を提供して、ストレスに効果的に直面することができます。
「ストレスは完全に回避可能ではありませんが、より健康的な方法で彼に反応することを学ぶことができます」、心理学者は言います。私たちの感情を認識し、アラートの反応を活性化し、毎日の緊張に身体と心がどのように反応するかを理解することがストレスを効果的に処理する鍵であることを理解します。食物の世話、よく眠れ、身体活動の実践、休憩スペースや感情的なつながりを探すなど、精神的および肉体的な健康を強化する習慣を養子にすると、持続的なストレスのマイナスの影響を減らすことができます。さらに、必要に応じて専門的なサポートに行くことは、日常の不快感を大きな問題にし、積分と生活の質を保護するのに役立ちます。
#コルチゾールを下げストレスを処理して身体的および精神的健康を処理する方法