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ケトルベルを使って筋肉を鍛え、有酸素運動を強化する方法

トレーニングでケトルベルを使用していない場合は、大きな成果を逃してしまう可能性があります。パーソナルトレーナーのジェニファー・ヒンテンバーガー氏によると、スイング、クリーン、プレスなどのケトルベルエクササイズは、効率的なトレーニングルーチンになる可能性があるとのこと。 エリートビーガンアスリート ケトルベル競技で複数の世界記録を保持。「重いウェイトなので筋力を鍛えるだけでなく、持久力とスピードも鍛えられる」とヒンテンバーガー氏はBusiness Insiderに語った。彼女は、ケトルベルトレーニングの利点は、体力と健康の向上に役立ち、トレーニングも楽しくなることだと語った。ケトルベルは筋力と有酸素運動を同時に鍛えるのに役立ちますトレーニング中に何に重点を置くかを選択する必要がなくなり、ケトルベルを使用すると一度に複数の運動スキルを伸ばすことができます。「心血管系の運動になり、同時にスタミナと筋力も鍛えられます」とヒンテンバーガー氏は言う。トレーナーらは以前、Business Insiderに対し、ケトルベルは重量がハンドルの下に分散されている点で独特であり、爆発的な動きに最適だと語っている。を使用する大きな利点は、 ケトルベルはバーベルやダンベルなどの他の重量物と比べると 勢いをコントロールすることで、筋肉に負荷をかけながら心拍数が上がるという点です。ケトルベルトレーニングは安定性を高め、長生きの鍵となる43歳のヒンテンベルガーさんは、10年以上ケトルベルを使ったトレーニングを続けている。また、58歳でトレーニングを始め、63歳までにケトルベルで年齢別記録を樹立した母親にもケトルベルを教えた。 パワーリフティングやオリンピックリフティングとは異なり、ケトルベルスポーツでは可能な限り重い重量を持ち上げる必要はありません。特定の時間内に、設定された重量で特定のエクササイズを何回繰り返し行えるかに基づいて採点されます。「1回の最大反復運動ではないので、リスクは少ない」とヒンテンバーガー氏は語った。ケトルベルを使うと、長寿につながるフィットネス指標を向上させることができます。研究では筋力トレーニングが寿命の延長につながることが分かっている 研究によると、それは筋肉量を維持し、慢性疾患を予防し、怪我につながる可能性のある虚弱状態を防ぐのに役立つからです。有酸素運動 長寿のもう一つの鍵である心臓の健康維持にも効果的です。最後に、ケトルベルエクササイズは 強いコアを構築します。 それがより良いものへの鍵です バランスと安定性長寿トレーニングに欠かせない2つの要素です。ケトルベルエクササイズを学ぶには、まずケトルベルスイングをマスターすることから始めましょうケトルベルトレーニングの注意点は、結果を見て怪我を避けるために適切なテクニックが必要であるということです。そのため、あなたを助けてくれる良いトレーナーを見つけることが重要です。 ケトルベルを使ったトレーニングを始める。初心者はまず ケトルベルスイングヒンテンバーガー氏は、これは重量の使い方の基本を教えてくれる全身運動だと語った。「ケトルベルスイングは他の動きの素晴らしい基礎になります。資格のある人から習うのがよいでしょう」と彼女は語った。ケトルベルをトレーニングに加えるとモチベーションが維持できるケトルベル トレーニングには、身体的なメリット以外にも、トレーニングへの集中力を維持できるという大きな心理的メリットもあります。「いろいろな使い方ができるので、もっと楽しいです。とてもエキサイティングな多用途性があります」とヒンテンバーガー氏は言う。「私の顧客は、何が起こるかわからないので、トレーニングを楽しんでいます。」その トレーニングを複雑にしすぎる必要はありません 結果を見るには、継続して続けられるほど好きなトレーニングが最善です。「健康になるために100種類の運動は必要ありませんが、人々はさまざまな種類の運動を本当に楽しんでいます」と彼女は語った。 #ケトルベルを使って筋肉を鍛え有酸素運動を強化する方法