[셀럽헬스] 歌手キム・ジョングク無暖房ダイエット
入力 2024.10.31 11:20
入力 2024.10.31 11:20修正 2024.10.31 11:50
景色25
キム・ジョングクが無暖房ダイエットを推薦した。 [사진=MBC ‘짠남자’ 방송화면 캡처]歌手キム・ジョングクは寒さがダイエットに役立つと話した。
30日に放送されたMBC「織男」でMCチャン・ドヨンは「時間がとても速い。すでに10月の最後の週だ」とし「10月下旬から11月上旬までが平均暖房稼働時期という」と伝えた。
これを聞いていたキム・ジョングクは「暖房はできるだけ間違わない方が良い」と話して出演陣を慌てた。チャン・ドヨンは「じゃあ、「今は間違えなければならない」と思う時はいつか。口が帰った時か」と口を震わせ、キム・ジョングクは「靴下を履いたにもかかわらず足が少しシリダする時だ」と答えた。
続いて彼は「皆さんに伝えるヒントがあります。寒くなると体内で熱が出るので、自然にカロリー消費がより多くなる。それで今年の冬には無暖房ダイエットをおすすめする」と話した。
イ・ジュンは「私もそれをやってみた。母が「私たちは北欧スタイルで行く必要がある」と言って、家でニットとジーンズを着て過ごした。作った。
寒いと基礎代謝量が上がり、減量に有利です。
キム・ジョングクが権限「無暖房ダイエット」はそれなりの一理がある。日が寒くなると体温を維持するために体内の体脂肪が燃焼されて熱が作られる。これにより、生命維持に必要な最小限のエネルギーである基礎代謝量が増加し、他の季節と比較したときに肉がよりよく落ちることができる。
韓国健康管理協会によると、冬には夏より基礎代謝量が10％高くなる。これは米の半空気のカロリーを減らすことができるレベルです。また、オーストラリアのシドニー大学研究チームによると、１５度以下の気温に１０～１５分だけ体が露出しても約１時間運動したのと同じ効果が現れる。
このように寒い環境から運動まですれば減量効果をさらに高めることができる。研究によると、寒い時の運動は体に有害な白い脂肪を有利な茶色の脂肪に変換するのに役立ちます。白い脂肪は炎症とインスリン抵抗性を引き起こす可能性がありますが、茶色の脂肪はカロリー燃焼を助ける代謝組織です。
茶色脂肪は白色脂肪から原料を供給されて熱を発生させる役割をする。茶色の脂肪が体温を調節する機能をすることができる理由はミトコンドリアのおかげだ。ミトコンドリアは熱を出すのに必要なタンパク質である「UCP1」を作るが、白色脂肪には1つだけが含まれ、茶色脂肪にはいくつかのミトコンドリアが存在する。
寒い天候に野外運動、心血管疾患・けがのリスクを高める
ただし、寒い天候に屋外で運動をするなら注意すべきことがある。 △適切な服を複数重に重ねて着る △綿や羊毛よりは汗を発散する機能性素材 服を着る △帽子を書く △走る前後に水を十分に飲む △氷があるところに気をつけ △マスクを着用して冷たい空気吸入を避けるなどだ。
特に普段の血管が弱い場合や血圧が高い場合は、さらに注意が必要です。日が寒いと、体は体温の損失を防ぐために血管が収縮するため、血圧が上がり、心臓にかかる負担が大きくなります。
そのため、なるべく気温の変化が少ない室内で運動をするのがよく、屋外で運動をするようになったら、気温が低い朝と夜の時間の代わりに気温が上がる昼の時間にするのが良い。
さらに、天気が寒いと筋肉や関節が硬直して怪我をしやすくなるため、運動前に体を十分に緩めなければならない。また、寒い時は体温維持のため、普段より10～15％のエネルギーが多く消費されるため、運動の強度は自分の最大運動量の60％、運動時間は20分～1時間程度が適切だ。
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