私たちが年をとるにつれて、げっぷと通過するガスは、愚かな出来事から10代のいたずらから恥ずかしいものになり、静かでプライベートになります。それでも、体外ガスは完全に自然です。 「消化管は空気とガスをよく吸収しないため、最終的にはほとんどすべてが北に向かって出てきます」と胃腸科医は言いました。 Patricia Raymond、MD、東バージニア医学部の臨床内科助教授。確かに、私たちはガスを制御することはできません。微生物叢の消化と発酵炭水化物の副作用として、または食事や話し合っている間に空気を飲み込んだ結果として、それは制御することはできません。
専門家に会う： Patricia Raymond、MD、イースタンバージニア医学部の胃腸科医および臨床内科助教授。 Aasma Shaukat、MD、胃腸科医であり、Nyu Langone Healthの消化器科および肝臓学の部門の結果研究ディレクター。 Taz Bhatia、MD、統合的な健康の専門家であり、Centrespring MDの創設者。
しかし、これらすべてにもかかわらず、私たちはガスと膨満感を追放する方法を常に探しています。これは、ガスが消化管をゆっくり通過して蓄積し始めたときに発生します。ここに、走行中のガスと膨満感を制御する7つの医師が承認した方法があります（ただし、重度の腹痛や他のGIの問題が伴う場合は、医師に診察を受けて、いらいら腸症候群などの問題があるかどうかを調べる必要があります）。
ガス生成食品を制限します。
ガスと戦うことが多い場合は、高繊維豆、エンドウ豆、キャベツ、玉ねぎ、ブロッコリー、カリフラワー、プルーンなどの問題を制限します。これらの食品は、しばしば分解されることなく結腸に到達し、ガス生成菌のごちそうを提供します。ゆっくりと食べる – あなたはそれをシャベルするときよりも空気を飲み込むでしょう。 Aasma Shaukat、MD、Nyu Langone Healthの胃腸科および肝臓学部門の結果研究ディレクター。
それについて瞑想します。
瞑想やマインドフル呼吸の練習は、食道に空気を向けるのではなく、肺に深く空気を引き出すように体を訓練します。また、ストレスと不安を軽減し、どちらもガスに対する感受性の増加に関連しています。 「脳腸の軸があるので、脳を落ち着かせると、消化管の自律神経系の調節に役立ちます。実際、に掲載された研究 アーユルヴェーダと統合医療のジャーナル 毎日の瞑想の練習により、全体的な消化器系の健康が改善されることがわかりました。
もっと動きます。
レイモンド博士によると、運動は消化管をより速く、便秘、膨満感、ガスを減らし、食物をより速く押します。また、ストレスを和らげ、神経系が腸を調節するのを助けるエンドルフィンを放出します。 2024年の研究 栄養ジャーナル 1日を通してアクティブになればなるほど、消化管を速くすると、ガスや膨満感に寄与する可能性が低いことがわかりました。研究者は、人々が毎日到達する1時間ごとに、腸を通る食品の輸送時間は16％速くなると言います。 会うかそれを超えることを目指します アメリカ人のための身体活動ガイドライン 疾病管理予防センターからは、150分間の中程度の強度または週あたり75分の高強度活動を示唆しています。
より少ないグルテンを食べる。
食事中のグルテンが多すぎると、多くの人に消化の問題を引き起こす可能性があります。 「セリアック病にかかっていなくても、小麦、ライ麦、大麦のグルテンに不耐性がある場合、小麦が少ない場合はガス症状が改善されることがよくあります」とレイモンド博士は言いました。実際、グルテン不耐性を生成する自己免疫障害であるセリアック病を患っている人は1％だけですが、アメリカ人の15％がある程度の非セリアックグルテン不耐性を持っていると推定されています。 北西医学。したがって、グルテンを摂取した後、より多くのガスと膨満感に気づいた場合、それが役立つかどうかを確認するために摂取量を制限するか、完全に切り取る価値があります。
練習コーン。
Shaukat博士は、強い骨盤底筋肉が社会的に容認できない時代にガスが逃げないようにするのに役立つ可能性があり、Kegelsはあなたをそこに連れて行くことができます。運動をするために、尿床の筋肉を3秒間保持しているかのように緊張してから、3秒間リラックスして繰り返します。これらの筋肉を簡単に関与させることができたら、理想的ではない時間にガスが来るのを感じるなら、それらを絞ることができます。
食事や症状の日記を保管してください。
一般的に人々の問題を引き起こす食品がたくさんありますが、誰もが異なる感受性を持っています。したがって、あなたが何を食べているのかを追跡し、特に肥大化していると感じているときに注意してください。
「頻繁に困難でふくらんでいる胃に出くわした場合、それは特定の食物不耐性によるものかもしれません」と言いました Taz Bhatia、MD、統合的な健康の専門家であり、Centrespring MDの創設者。 「私はこれらの場合に食品ジャーナルを維持することを常にお勧めします。これらのタイプの症状を引き起こす食物が戻ってきて、肥大化した腹を寄せ付けないようにすることができることをお勧めします。」
OTC救済策を検討してください。
症状が辞められず、特に不快に感じている場合、市販のガス（OTC）の救済策があります。
一般的なガスと膨満感、 Gas-Xソフトジェル 賢明な選択です。有効成分であるSimethiconeは、小さなガスの泡が一緒にマージするように促し、それらを簡単に追放し、その痛みを伴う圧力の一部を和らげることができます。胸焼けも経験していて、ピルより液体を好むなら、 マイランタ 行く方法です。胃を覆い、ガス、膨満感、酸の消化不良をすぐに緩和するのに役立ちます。有効成分（シメチコン、水酸化アルミニウム、水酸化アルミウム）の組み合わせに感謝します。最後に、すべて自然なピックを好むなら、いくつかをすすります レモンジンジャーハーブティー。レモンはクレンジングエージェントとして機能し、バティア博士が説明し、体から不要な膨満感を排除するのに役立ちます。彼女は朝、このお茶や熱いレモンの水をすすりながら勧めました。
追加のレポート リチャード・ラリベルテとエイミー・シュリンガー
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