アロの動きリセットチャレンジはほとんど私を壊しましたが、私はそれを愛していました

なりながら ピラティスプリンセス 見た目よりも難しいです。 2024年の最後の数週間を費やした後、在宅ワークアウトの信じられないほど美的イメージと 一致するジムセット、 アロの動きの「リセット」チャレンジは、私のムードボードの実際の現れのように感じられました。このプログラムは、あなたが振り払うのに役立つように設計されています その冬のスランプ そして、あなた自身の最高の、最強のバージョンのように感じて、新年に足を踏み入れます。しかし、毎週3日間のピラティスと2日間の筋力のクラスがあるため、30日間のチャレンジには深刻な献身が必要です（そして、それは毎日の有酸素運動に加えて、 8,000ステップ）。

私はそれが私のいつもの歓迎（そして潜在的にpinterestに値する）休憩になると思ってリセットにアプローチしました 早朝のジムセッション。若い脳卒中の生存者として 慢性疾患のある人、私はトレーニングをゆっくりと安定させます、私の体はそれを高く評価しているようです。過去3年間、私は筋力トレーニングと影響力の低い有酸素運動の組み合わせにコミットし、時折のトレーニングクラスが時々投入されました。アロが動くのを聞くと、私は一般的にヨガ、ピラティス、その他のトレーニングについても考えています。 この低いインパクトの傘。しかし、リセットはまったく異なる話でした。

ALO Moves Resetでの私の経験

リセットに関する最も難しい部分の1つは、開始することでした。私は座りがちなWFHの仕事を持っています。つまり、仕事が始まる前に、その8,000ステップでチッピングを開始する必要がありました。私は、より活発な仕事をしている人や歩きやすい都市で生活している人々にとって、8,000段階がバケツの一滴に過ぎないことを理解しています。しかし、楕円形のおかげで通常4,000段階で最大になる私のような人にとっては、これは本当の挑戦でした。私はいくつかの異なるアプローチを試しましたが、そのいくつかは他のアプローチよりも成功しました。リセットが私のためにどのように進んだかを見るために、私の日常の経験の簡単な要約を次に示します。

1. 初日：私は、ジムでリセットの初日を始めて、8,000のステップからチャンクを取り出しました。それは、寒い冬の朝に午前5時30分に目が覚めたことを意味しました（それ自体が成果のように感じました）。私は楕円形で30分間行い、さらに他のいくつかのマシンを使用しましたが、それでも4,000ステップ未満のステップを残しました。昼休み中に30分間の散歩に出かけ、約5,000段階になり、仕事の後までアロの動きをして1日の運動をしました。 「これは簡単な部分だ」と私は考えました。間違っている。私のメモでは、ピラティスダイナミックコアセッションを「ハードではないが不可能ではない」と説明しました。私は推奨されるようにピラティスボールを使用し、これが私がつながるのを助けたと感じました 私の深いコア。少なくとも、私は確かに翌日、特に私の上の腹筋で余波を感じました。私は最終的に8,000のステップを打つことになりました（あなたが好奇心が強い場合）、私の目標を達成することに伴うドーパミンラッシュは、それがかかった時間とエネルギーをほとんど隠していました。
2. 2日目：今回は午前6時30分に目が覚めたことを知って、あなたは皆安心します。 「ウォーキング・デッド」。ジムが私のステップカウントのためにどれほど少ないかを見た後、私は代わりに45分間の散歩を選択し、プロセスで4,400ステップを獲得しました（スコア）。特に、私はいつものジムセッションほど楽しんでいませんでした。私は時々落ち着きがなく、退屈しました。たぶん、それはあなたが余分な1時間の睡眠に対して支払う価格だけです。また、昼休み中に散歩をし、初日よりもはるかに実行可能だと感じた方法で一歩数を打つと確信しました。ワークアウトは本当に私をやったことです。アロの動きはそれを下半身の遅い火傷と呼び、私はそれが非常に正確であることがわかりました。私は主に私の内側の太ももと私のglut部でトレーニングを感じましたが、注意してください：あなたがあなたの腰にルーマニアのデッドリフト（RDL）を感じる傾向がある人なら、あなたはしたいかもしれません フォームをブラッシュアップします 予め。
3. 3日目：3日目は金曜日で、やる気がないと感じていました。それでも、私はランチウォークに行き、「ボディウェイトフルボディフロー」という言葉を読んで午後4時までに2,000歩歩きました。しかし、アロはすぐに私を謙虚にしました。私は非常にペースの速いHIITワークアウトであることが判明したことの多くを修正しました（謝罪、アロの動き）。 「ジャムを追加できますか？」すぐに止めましょう。ジャンプスクワットをオプトアウトする機会があれば、私はそれを取るでしょう（しかし、私はまだ汗をかいていると信じています）。私のスマートウォッチは、セッションの期間中、150〜160ゾーンで私の心拍数を示しました。この日はステップカウントを達成しませんでしたが、少なくとも死んでしまいませんでした。小さな勝利！
4. 4日目：この日は時計を着ていなかったので、ステップカウントはより推定されていますが、ポールフィットネスクラスに行って有酸素運動を取り入れてから、午後にもう少し歩きました。上半身のプッシュワークアウトは、特に上半身の日に何をすべきかわからない人として、リセットからの私のお気に入りの1つでした。私は、ジムでフリーウェイトに挑戦するのに十分な勇敢さを感じていないときに、このワークアウトに戻るのを間違いなく見ることができました。私は10ポンドのダンベルしか持っていなかったので、水のボトルに軽いウェイトを下にしました。 ABの燃え尽きも素晴らしかったので、複数日にABSを訓練していたことに感謝しています。私が言うことの1つは、ショルダープレスの第2ラウンドで失敗したことですので、自分で気をつけて、より軽いウェイトを利用できるようにしてください。
5. 5日目：私はジムで始めてステップの塊を手に入れてから、別のポールフィットネスクラスに行きました。誰も私にこのようなクラスに行くことを強制していないことを知っていますが、それは私が本当に楽しんでいる運動の一形態です。多くの人が、ヨガ、バレ、ピラティスなど、好きなクラスを好むと思います。また、コミュニティとメンタルヘルスについてです。 。 。私はそれを1か月（または1週間）放棄したくありません。その後、私は約7,000のステップと用事をしていたので、その日のアロの動きのトレーニングをスキップすることになりました。振り返ってみると、私は午後1時から午後4時まで走り回っていて、その上に別のワークアウトを追加して、私にとっては健康的または現実的な選択ではなかったでしょう。次の日 私の筋肉痛。
6. 6日目：私は仕事から休みをとっていましたが、このワークアウトを説明するために使用できる唯一の言葉は「悪魔的」であるためです。ピラティスは延長された流れは、本質的に9分間のパルススクワットから始まるトレーニングのための一見平和な名前です。はい、翌日、あなたはそれをあなたの足に感じるでしょうが、神様、どんなコストで？私はオプションの足首のウェイトとダンベルを放棄することを選択しましたが、このワークアウトがさらに難しくなる可能性があることを知っておくのは良いことです。
7. 7日目：まだ延長の流れの恐怖から回復しているので、私はこの日にトレーニングをスキップし、代わりにジムに行くことを選択しました。これは私に罪悪感を感じさせましたが、技術的には毎週2日間の休息日があります。サイドノートとして、私は一般的にリセット後、より一般的に歩いているようです。
8. 8日目：私は誤ってピラティスABワークのビデオをスキップし、私が大好きな下半身のサーキットに直行しました。火傷を感じるためにレジスタンスバンドは必要ありません。私は間違いなくこれを私のクワッドに感じました。私はまた、インストラクターからの励ましと考え方のアドバイスが好きでした。

リセットで8日以上過ごすつもりでしたが、9日目に慢性疾患が燃え上がり、残りが明らかに必要な残りを与えることにしました。長年にわたり、私は – 長期的に一貫性を保つために、休息と回復が（時には迷惑であるが）非常に必要であることを学びました。私はここまでそれを作ることができたことを誇りに思っています、そして、私が完全に回復したときにリセットを再訪したいと思います。

ALOの動きがリセットされたことについて私が気に入ったこと

8日間の終わりまでに、私は自分が健康な習慣を開発し、一般的に歩き、日常生活の中でフィットネスを優先することに気づきました。ある意味では、リセットは、ジムの外側に移動することがほとんどないことへのモーニングコールであり、少し休憩を取り、体を動かし、できる場所にいくつかのステップを踏むことを奨励しました。私も より元気を感じました リセットの最初の数日以内に、慢性疾患のある人として大いに感謝されていました。

いくつかのトレーニングの高強度の側面に明らかに苦労していましたが、ALOの動きのプラットフォームが簡単にナビゲートできることがわかりました。翌日のセッションを本当に楽しみにしていました（結局のところ2日間はありませんでした）。私は特にピラティスのコアと筋力セッションが好きでしたが、それは間違いなく後で戻ってきます。また、リセットを始めるために大量の派手な機器を必要としないことも素晴らしいことです。抵抗バンド、ピラティスボール、ダンベルがある場合は素晴らしい。しかし、あなたはまだマットとあなた自身の体重で間に合うことができます。

実験の終わりまでに、私は自分のフィットネスに強くなり、より焦点を合わせていると感じました。これは全体的に大きな勝利です。好みのジムセッションやフィットネスクラスを犠牲にする必要がない瞬間がありました（長い散歩には時間がかかります！）が、8日間、これは物事を揺さぶる楽しい方法でした。

ALOの移動リセットについて考慮すること

ALO Moves Repが概説したように、リセットの毎週は3日間のピラティスと2日間の強度（合計5つのトレーニング）で構成されています。自宅で続いている人々にとって、それはあなたがあなたの裁量で連れて行かれる2日間の休息日を得ることを意味します。ワークアウトビデオにはALO Moves App/サイトに番号が付けられていますが、これらの休憩日は豊富に明確にされていません。代わりに、あなたは私に少し混乱しているように読む栄養のヒントを見るべきです（教育は大いに感謝されていますが）。私が残りの日について話されていなかったなら、私は私の体が必要とする残りを受け入れることなくこれらのトレーニングを通して力を与えようとしたまともなチャンスがあります – そして私を信頼してください、あなたはそれを必要とするでしょう。

もう1つ注意すべきことは、リセットに含まれるすべてのワークアウトに、最大レベル4の強度でラベル付けされていることです。 ALO MOVESは、「強度」を、ワークアウトを完了するために必要な労力の量として定義します。レベル4のクラスは、「最大に制限をテストするように設計されています」とウェブサイトには読み上げられています。 「あなたは速いペースで動き、ピークに自分自身を押し込み、心拍数を上げ、呼吸を加速します。」これは、高強度のトレーニングを好む人々にはうまく機能しますが、私はさまざまな強度レベルを見ることを望んでいたでしょう。ワークアウトが強度が低いからといって、それが簡単であるという意味ではありません。区別が、Aloの動きが別々の「難易度」メトリックで認められています。

「難易度とは、クラスで求められるスキルとテクニックのレベルを指します」とALO MovesのWebサイトは述べています。 「導入」から「Advanced」までの規模では、リセットトレーニングは「中程度」で真ん中にあります。それは、より高いレベルの変更とあまり詳細な指示を意味します。

ALOの移動リセットは誰ですか？

私は簡単なトレーニングが好きだと言っているわけではありませんが、慢性疾患のある人として、私はインパクトの低いエクササイズを好む傾向があります（そして、もしそうなら、それは完全に有効であることを知ってください）。それを念頭に置いて、これは私にとって明確な挑戦でした。あなたの心拍数を素早く上げるより速い移動トレーニングが好きなら、私はあなたが本当にリセットを楽しむだろうと思います。私にとって、これは日々の生活の中ですでにいくつかのステップを踏む人にとって最善です。そうでなければ、8,000のステップチャレンジは、ワークアウトの上に本当に時間がかかると感じることができます。 ALOの1つをジムSESHの終わりに追加することをお勧めします。

追加の詳細

• ALOの移動価格：毎月12.99ドルまたは年間130ドル
• プログラムの長さ：30日
• 新しいメンバーは14日間の無料トライアルでALOの動きを試すことができます
• リセットには、サカラライフの栄養のヒントが含まれています

評価：

チャンドラー・プラント （彼女/彼女）は、PSのアシスタントヘルスおよびフィットネスエディターです。彼女は4年以上のプロのジャーナリズムの経験を持ち、以前はPeople Magazineの編集アシスタントとして働いており、Ladygunn、Millie、Bustle Digital Groupに貢献していました。

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