1737611741
2025-01-22 18:00:00
キャロライン・トンプキンス/Refinery29、ゲッティイメージズ
健康的な習慣を身に付けようとするときは、通常、意識することが役立ちます。したがって、ユーザーが外出中に何が起こったかを明らかにすると主張する睡眠追跡デバイスが、より良い休息を求める人々の間で人気となっている理由は簡単に理解できます。これらは、睡眠時間だけでなく、睡眠の深さと質も監視することを約束します。さらに、次の日にどのくらい元気になるかを予測することもできます。
ほとんどの睡眠科学者は、これらのデバイスによって記録されたデータは信頼できないと警告していますが、それらが提供する情報が信頼できるかどうかは別として、数字に焦点を当てすぎると、人々が睡眠の質について過度に心配するようになる可能性があります。オルソソムニアという造語で休息を最適化しようとするこの強迫的なアプローチは、状況を悪化させる傾向があるだけです。言い換えれば、データの過負荷により、夜も眠れなくなる可能性があります。
もっと目を閉じていたい場合、消灯中に何が起こるかに焦点を絞ることを避けるべきもう 1 つの理由があります。それは、全体像を見逃しているからです。良質な睡眠は長期的な健康の基本ですが、次の特集号で詳しく説明しています。 「睡眠の新しい科学: ライフスタイルを問わず、よりよく眠る方法」良質な睡眠は寝室だけで得られるものではありません。
睡眠を最適化しようとする強迫的なアプローチは事態を悪化させるだけです
ダイエットを例に考えてみましょう。健康な腸内マイクロバイオームは睡眠の質の向上につながり、その逆もまた同様であることを示唆する証拠が増え続けています。 「マイクロバイオームと睡眠の驚くべき関係」）、より良い睡眠をとりたいなら、何を食べるかが重要です。
また、私たちの睡眠要件が毎晩同じであること、または他の人と同じであることを期待するのも怠慢です。私たちは、自分のニーズが両方とも個人的なものであることをますます学びつつあります（「 「必要な睡眠時間を知る上でクロノタイプが鍵となる理由」）、年齢やホルモンの変動などの要因により変動します（を参照） 「私たちのホルモンと睡眠について理解を深めることで、両方を改善できる可能性があります。」）。
したがって、実際の睡眠時間に近づく方法によって、もちろん睡眠時間を改善することはできます (専門家からの個人的なヒントについては、次の記事を参照してください)。 「最高の睡眠をとるために9人の睡眠研究者が実践していること」）、これらすべては、完璧な就寝時間の条件を作り出すというプレッシャーを和らげ、良い睡眠を定義するのは無意識の時間だけではないことを認識できることを示唆しています。私たちが起きている間に何をするかによっても、大きな違いが生じる可能性があります。
トピック:
#より良い夜の睡眠を得る方法について全体像を把握して目覚めましょう