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より強い上半身のための9ダンベルのみのアームエクササイズ

到達するためにたくさんの派手なジム機器は必要ありません あなたのフィットネスの目標。実際、上半身の強さを構築しようとしている場合、Dumbbell Armワークアウトが最善の方法かもしれません。と 適切な重量、ダンベルアームエクササイズのしっかりした選択、および 一貫したルーチン （トレーナーは少なくとも2つをお勧めします 筋力トレーニングセッション 1週間）、肩、背中、上腕三頭筋、上腕二頭筋に筋肉を作ることができます。では、次のトレーニングに追加することを検討すべき効果的な加重アームエクササイズは何ですか？私たちは専門家（別名トレーナー）に尋ね、彼らはあなたの上半身を強化するために最高のダンベルのエクササイズを共有し、配達しました。 メモとして：これらすべての動きを一度に行うことはお勧めしません（あなたの腕はあなたに感謝しません）。代わりに、毎週の筋力トレーニングルーチン全体にいくつかを振りかけて、上半身を実際に動かしたり、次の腕の日を盛り上げたりします。専用のアームワークアウトを行いたい場合は、上半身のウォームアップから始めて、これらの動きの4つまたは5つを選択してください。 機器に関しては、必要なのは2つのダンベルだけです。適切に挑戦的だと感じるウェイトを選ぶことをお勧めします。あなたが初心者である場合、あなたは3ポンドまたは5ポンド砲から始めて、あなたの道を歩みたいかもしれません。機器を手に入れたら、各トレーナーが承認したダンベルのエクササイズを行う方法について詳細な指示を読んでください。あなたの腕はすぐに揺れます（私たちがあなたに警告しなかったとは言わないでください）。 この記事で紹介された専門家： シェリカ・ホームズ NASM認定のパーソナルトレーナーであり、Sherika Fitnessの所有者です。 Khaleah London 振付師、認定ピラティスインストラクター、Equinoxのリードインストラクターです。 Caley Crawford NASM認定のパーソナルトレーナーであり、Row Houseでのトレーニングと経験の責任者です。 タミ・スミス ACE認定のパーソナルトレーナーであり、Fit Healthy Mommaのオーナーです。 レイシーストーン ACE認定トレーナーおよびグループフィットネスインストラクターです。 ロジャーモンテネグロ、NSCA-CSCSは、個人的な筋力コーチであり、認定された筋力とコンディショニングの専門家です。 - チャンドラー・プランテによる追加報告 関連している： ピラティスのインストラクターによると、議論の余地のない最高のABが動きます #より強い上半身のための9ダンベルのみのアームエクササイズ