専門家は、利益を得るために1日2杯（約20〜30グラム）の種子を摂取することをお勧めします。写真：ペクセル
給餌
植物エストロゲン、繊維、オメガ3が豊富なこの食品は、ホルモンの健康を処理するために大きな特性でいっぱいです。理想的なことは、1日に大さじ2杯を消費することです。
クリスティーナ・マルティン・フルトス
2025年3月11日 / 17:00
食べ物を最高の薬に変換することは、5世紀にヒポクラテス自身にアドバイスしたものは、スーパーフードを信じることの問題ではありません。奇跡的な食事でもありません。しかし、真実は、機能的であると考えられる食物がいくつかあるということです。つまり、その生物に対する行動 それはより良い健康状態に変換されます そして、何よりも、まあ – 。これは、特に閉経などの段階での種子の場合です。 «毎日の食事にそれらを含めることはaです 大きなインパクトのあるシンプルなジェスチャー«、 医薬品と栄養士を保証します ローラヘルス、詩salラボの作成者。
「彼らは、植物生成、健康な脂肪、繊維、必須ミネラルの含有量の閉経期と閉経の偉大な同盟国です」と栄養士と健康生物学者は要約しています マリア牧師、女性の専門家コミュニティのメンバー。したがって、女性の世界的な健康を保護することに加えて、彼らは素晴らしいものを提供します ホルモンの健康に利益をもたらします。
ホルモンの不均衡に対する影響
種子は誰にとっても興味深い調味料ですが、女性は特に行動から利益を得ています。それらは大きなホルモン調節因子であるためです。 「これは、いくつかが飼育中のリグナンなどの植物エストロゲンが豊富であるためです」とローラ・ヘルスは説明します。このようにして、失われたエストロゲンの機能を模倣することにより、特定の症状を緩和するのに役立ちます。サフォコ、寝汗、気分の変化はそうです 科学によって最も研究されている。
しかし、さらに、彼らは便秘を避けるために興味深いものであり、40歳の女性の間で頻繁に起こるか、閉経の大きな脅威のもう一つの骨粗鬆症を避けています。 Salmo Labsの作成者が指摘しているように、「オメガ-3脂肪酸、繊維、骨の健康を改善し、炎症を軽減し、活性代謝を好むマグネシウムやカルシウムなどの必須ミネラルを提供します。」
リネン種子、閉経の女王
咳、尿感染症、さらには皮膚の状態にさえ、リネザまたはリネンの種子が何世紀にもわたって消費されてきました。しかし、それらの最も興味深い特性は、リグナンとオメガ3の2つのコンポーネントに関連しています。これは、ローラヘルスがそれらを「閉経の女王」と定義する理由を説明しています。一方で、それらのリグナンは役立つ植物エストロゲンです バランスホルモンレベル 窒息を減らします。一方、この必須脂肪酸におけるその貢献 – 大さじは推奨される毎日の量の75％以上を提供する – 炎症と戦い、心血管疾患のリスクを減らし、 認知的健康を改善します。
«あなたは常にそれらを地面にしなければなりません。彼らはこのように購入したり、自宅で挽いたり、それから 冷凍庫に保存しますしたがって、オメガ3インチが酸化するのを防ぐと、女性の専門家を思い出します。彼らを食事に含めるアイデアに関しては、牧師はヨーグルト、またはピューレとサラダでシナモンを持ってそれらを連れて行くことをお勧めします。 「理想は、朝食時に毎日それをすることです。コーヒー、抹茶、トースト、おridge、スクランブルされた…」にスプーン一杯を加えます…」と彼は付け加えます。また、消費することもできます リネン粉、彼らはすべての特性を保持し、精巧なパンまたは良いバナナブリーを保持しているからです。
チアは、たとえばケフィア、ココナッツミルク、ヨーグルトで水分補給を服用する必要があります…写真：spash
他の良い同盟国
リネン種子はホルモンの不均衡から大きな利点がありますが、他の同様に効果的な品種があります。専門家は以下に言及しています。
- セサミ。カルシウム、マグネシウム、植物エストロゲンの供給源。骨の健康を保護し、気分のバランスを取り、肌の弾力性を向上させるのに理想的です。それらを粉砕して乾杯して良好な吸収をする方が良いです。もう1つの素晴らしいアイデアは、栄養素をよりよく吸収するために、タヒニ（ゴマペースト）の形でそれらを消費することです。彼らは一緒に働きます クリーム、スープ、サラダ。または、タヒニに賭けた場合、それは小さな果物とヨーグルトまたはケフィアが非常に豊富です。
- カボチャの種。マグネシウムとトリプトファンが含まれています。 気分。したがって、夕食時にそれらを取ることをお勧めします。また、免疫の健康の鍵である亜鉛を提供し、腸の微生物叢のバランスをとるのに役立ちます。あなたは生またはより良い、少しローストして食べることができます。クリームやサラダのトッピングとして完璧です。
- チア。繊維とオメガ3を提供し、腸輸送、心血管の健康、細胞の水和の改善に役立ちます。とりわけ、彼らは便秘を持つ人々にとって興味深いものであり、高コレステロール血症の傾向が推奨されます 水、牛乳、ココナッツの飲み物で水分補給します それらを消費する前に、彼らは消化と細胞の水分補給を改善する一種のゲルを形成します。良いアイデアは、1週間の朝食を挽いたリネン、シナモン、ブルーベリーを添えたチアプディングをすることです。
未知のフェノグレコ
種子は一般的に、古い知人ですが、最近、あまり有名ではない品種、つまりフェノグレコの種について多くの話があります。特に、その可能性はで実証されています 閉経期と閉経。 «それらは、息切れを軽減し、泌尿生殖器症候群を緩和し、性欲を改善する可能性を秘めた植物植物（ゴッドゲニン）を含んでいます。彼らはほこりや注入で服用することができますが、より大きな効果のために、彼らはサプリメントに服用されます。はい、常に健康の専門家に導かれます」と、警告するマリア・牧師は言います。 それらを養います、そのエキサイティングな効果のために。また、特定の薬を服用したり、甲状腺の問題を服用している場合は、それを避けることも重要です。
あまり聞かれていないもう1つの選択肢はありません パパイヤの種。 「微生物叢の消化器系の変化を改善する大きな可能性がある」とこの栄養士は言う。 「彼らがいらいらしないように、あなたは1日に小さじ1杯以上を服用してはいけませんが。」
種子を消費するときの最も頻繁なエラー
この食物を食事に含める前に、すべての種子が世界中の価値があるわけではなく、同じように服用されていないことを覚えておくことが重要です。栄養士は、彼らが消費するときに彼らが誤りに陥ることは非常に一般的であると主張しています。したがって、彼らはリネンとゴマのものを取るべきであることを強調します それらをよく消化するために地面。 そして、そのチアとフェネージはそれらを活性化するために水分補給し、したがって消化不良を避けなければなりません。さらに、牧師は、「腫れや消化器系の問題を引き起こす可能性があるため、過度の消費に陥ってはなりません」と指摘しています。最後に、さまざまな種類に賭けることが重要です。これは、一定の制御された消費を維持し、そのすべてのプロパティから利益を得るのに役立ちます。
#これらはあなたが閉経で摂取できる最高の種子です