定期的な食事にいくつかの種類のナッツを含めると、心臓の健康を改善し、コレステロール値を制御するのに役立ちます. コレステロールは、ホルモン、ビタミンD、消化を助ける酵素の生成に役立つため、人体にとって不可欠なワックスのような物質です. しかし、コレステロールが多すぎると、血液中の他の物質と結合してプラークを形成する可能性があります. これは、冠動脈疾患につながります。 コレステロールは、次の3つのタイプに分類できます。
悪玉コレステロールであるLDLまたは低密度リポタンパク質
善玉コレステロールであるHDLまたは高密度リポタンパク質
VLDLまたは超低密度リポタンパク質は、心臓血管のブロックを引き起こし、心臓病につながる可能性があります.
コレステロール値を正常に保つには、健康的な食事と運動が重要です。 いくつかのナッツは、善玉コレステロールの生成を助け、心臓の健康な機能を助けます. ナッツには、不飽和脂肪、植物性タンパク質、繊維、ミネラルが豊富に含まれています。 30 グラムのナッツを週に 4 ～ 5 回摂取すると、心臓の健康が確保されます。
クルミ
クルミには、15% のタンパク質と 65% の脂肪が含まれています。 一方、低炭水化物です。 クルミは、心臓を保護するオメガ 3 脂肪酸の豊富な供給源です。 さらに、くるみはLDLや悪玉コレステロールによる酸化ダメージを防ぎます。 これらは胃のバクテリアにも優れています。 食欲をコントロールし、2 型糖尿病と戦うことができます。 クルミの栄養素は、脳の炎症を防ぐことができます.
ピスタチオ
タンパク質と抗酸化物質が豊富なピスタチオは低カロリーです。 減量中の方におすすめのおやつです。 これにより、胃が満腹になり、心臓病の主な原因の 1 つである肥満を防ぐことができます。 ピスタチオには、ビタミン B6 やその他多くの驚くべき栄養素が含まれています。 これらは代謝を調節し、免疫力を高めるのに優れています。 その上、それに含まれるブドウ糖は代謝率を改善し、コレステロールを減らすことができます.
アーモンド
アーモンドには、ビタミン、ミネラル、タンパク質、繊維が含まれています。 これらは、コレステロール、特にLDLまたは悪玉コレステロールを減らすことができます. さらに、アーモンドは食後の血糖値の急激な低下を防ぎます。 さらに、アーモンドは炎症と血圧を軽減します。 カルシウムとリンは骨の健康に優れています。 浸したアーモンドを消費すると、腸がんの可能性が効果的に減少します.
カシューナッツ
食物繊維を多く含むカシューナッツは糖分が少ない。 心臓の健康を確保する良い脂肪が含まれています。 さらに、アーモンドは骨の健康にも優れています。 アーモンドは、心臓病の可能性を低下させるビタミン B と C、およびモノ不飽和脂肪酸の優れた供給源です。
ピーナッツ
これらは、コレステロールを減らし、心臓の健康を確保できる健康的な脂肪とタンパク質の豊富な供給源です. ピーナッツには多くの繊維が含まれているため、糖尿病患者の健康的なスナックとして楽しむことができます. 炭水化物が少なく、炎症を抑えるのに役立ちます。
これらのナッツを通常の食事に取り入れるだけでなく、活発なウォーキング、ジョギング、サイクリング、ヨガ、水泳などのエクササイズを試して、健康な心臓を手に入れることができます.
