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オート麦が健康であることは否定できません。しかし、これはSO -Called Oatの日にも自動的に適用されますか？この栄養トレンドの基本を説明します。
減量と井戸の究極の解決策を約束する新しい栄養アプローチが常に現れています。これらのアプローチの1つは、現在再びますます重要になっていますが、「オート麦の日」の概念です。しかし、この方法の背後には正確に何があり、本当に高い期待を満たしていますか？
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オート麦の後ろに隠されているものは何ですか？
オート麦硬化としても知られるいわゆるオート麦の日は、血糖値を最適化するのに役立ちます。名前が示すように、オート麦は主に1〜3日間にわたって消費されます。からの指示によると Pharmacies Umschau 60〜80グラムのオートミールが1日3回消費されます。これらは、水またはスープで調理するか、一晩浸します。生の不快なオートミールは、抗関節薬のフィチン酸のために健康にとってあまり有利ではありません。これらは、それに含まれる栄養素の吸収を妨げているからです。
エンバクの日は、血糖値の調節をサポートしています。 ©Imago
オート麦の日の指示により、たとえばシナモンやバニラなどの料理のスパイスが可能になりますが、他のサイドディッシュは一般的に除外されます。特にタンパク質と脂肪は、オート麦の日には意図されていません。
別の方法では、非常にコールされた中程度または変更されたオート麦の日があり、これにより、治療法の穏やかな紹介が可能になります。野菜、ベリー、ナッツなどの少量の健康食品をオートミールに追加することができます。
中間の食事は、オート麦の日の有効性に影響します。したがって、エンバクの治療法を実行したい場合は、これを避ける必要があります。さらに、いつものように、理想的には無糖茶や水を十分に飲むことが重要です。
どのような健康上の利点がオート麦の日を提供しますか？
エンバクのフレークは非常に栄養価が高いです。あなたは通常、（野菜）ヨーグルト、ベリー、ナッツ、ナッツバター、またはその他のトッピングと一緒に健康に意識のある人々を消費します。これはバランスの取れた食事の一部を表すことができますが、オート麦の日は別の概念を追求します。
オート麦フレークは、ベータグルカンの特に高い含有量によって特徴付けられます。この繊維は、体細胞がインスリンに対してより敏感で反応し、血糖値を低下させることを意味します。糖尿病と栄養医学の専門家であるウィンフリード・キューテージ博士は、 Pharmacies Umschau 追加の利点：「ベータグルカンは大腸のpHを低下させ、それは貧弱な細菌株の成長を妨げ、良好な細菌株の増加を刺激します。」
特に2型糖尿病または脂肪肝臓の患者にとって、オート麦の日は適切な方法になる可能性があります 血糖調節 代表する。 Keuthageによると、OATギアは、動作モードにより、健康で効果的な体重減少にも適しています。
オート麦の日はどのリズムで推奨されますか？
オート麦の日はかなりの量の栄養素を提供するため、「ゼロダイエット」や「米食」などの根本的な食事とは大きく異なります。ほとんどの人は、6〜8週間ごとにこの治療法を簡単に繰り返すことができます。 ドイツの糖尿病援助 また、次の設計オプションを提案します。
- 4〜8週間の期間にわたって週に2つのオート麦。
- 定期的に4〜8週間ごとに古典的なオート麦盤を繰り返します。
- 恒久的な治療法として：週に6回のオート麦の食事またはオート麦の日の実装。
たとえば、オートムヨーグルト、オートミールシュニッツェル、自家製のおridgeなどのレシピなど、毎日の食事へのオート麦の統合。
オート麦飲み物も適していますか？
オート麦の日は、オート麦飲み物にオート麦フレークを調理または浸すことをお勧めします。同様に、推奨される量のオートミールは、オート麦飲み物に置き換えるべきではありません。この理由は、加工のために、オート麦飲み物には加工されていないオートミールなどの栄養価がないためです。さらに、オートミールがオートミールで構成されているため、オートムドリンクを使用する場合、食事ごとの正しいオートミール量の制御はより困難です。したがって、OATの日を一貫して実装したい場合は、オートミールの調製に水を使用することをお勧めします。
オート麦ギアはグルテンが不要ですか？
はい、これはオートミールが実際にはグルテンが含まれていないため、可能です。ただし、グルテン感受性またはセリアック病が発音されている場合は、製造プロセスにも注意を払うことをお勧めします。他の種類の穀物の小さな痕跡がオートミール包装に入ってきた可能性があり、苦情を引き起こす可能性があります。そのような場合、最小のグルテン汚染さえも除外できるブランドのみが適切です。
オート麦の日の最終的な考慮事項
要約すると、オート麦の日は、健康な人と特定の病気の人の両方にとって有利な治療法になる可能性があります。 ドイツの糖尿病援助 特定のリスクはありません。それにもかかわらず、食事のすべての変化と同様に、KURの開始前に医学的なアドバイスを得ることをお勧めします。別の可能なオプションは、この栄養価の高い穀物をさまざまなメニューに統合することです。
透明性メモ
#これは栄養トレンドの背後にあります