これは健康で長生きするために毎日必要な歩数です

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2024-03-06 00:25:41
ジャーナル「ブリティッシュ・ジャーナル」に掲載された人口ベースの大規模研究によると、座ったり横になったりしている時間に関係なく、1日あたり最大約10,000歩まで歩数が増えるごとに、死亡や心血管疾患（CVD）のリスクが減少するという。スポーツ医学』。 これまでの研究では、1日の歩数が多いほど死亡や心血管疾患のリスクが低いことが示されており、また他の研究では、座りっぱなしの行動が多いと心血管疾患や死亡のリスク増加と関連付けられています。 しかし、身体活動量を増やすことで、座りがちなライフスタイルに伴う死亡や心血管疾患のリスクを相殺または軽減できるかどうかを調査した研究者は誰もいませんでした。 この観点に対処するために、シドニー大学/チャールズ・パーキンスセンターが主導するこの新しい研究の著者らは、主要な生物医学データベースである英国バイオバンク研究に登録されている72,174人（平均年齢61歳、女性58％）のデータにアクセスした。彼らは、身体活動を測定するために、手首に加速度計デバイスを 7 日間装着していました。 加速度計のデータは、毎日の歩数と座りっぱなし、つまり起きている間に座ったり横になったりして過ごす時間を推定するために使用されました。 参加者の 1 日の歩数の中央値は 6,222 歩/日で、2,200 歩/日 (全参加者の中で 1 日の歩数の最も低い 5%) を基準点として、歩数の増加が死亡と CVD に及ぼす影響を評価しました。 座りっぱなしの時間の中央値は 10.6 時間/日であったため、1 日あたり 10.5 時間以上座り続けた研究参加者は座りっぱなしの時間が長いと考えられ、一方、座ったり横になって過ごした時間が 10.5 時間未満の参加者は座りっぱなしの時間が短かったと考えられます。 平均6.9年間の追跡調査中に、1,633人が死亡し、6,190件のCVDイベントが発生した。 他の潜在的に影響を与える要因を考慮した後、著者らは、座りっぱなしの時間が多いことに対処するための最適な 1 日あたりの歩数は 9,000 ～ 10,000 歩であり、これにより死亡リスクと CVD のリスクが 39% 減少すると計算しました。 21%。 どちらの場合も、1 日あたり 4,000 ～ 4,500 歩の間で効果の 50% が達成されました。 これは観察研究であるため、因果関係を証明することはできません。 また、サンプルサイズが大きく、長期にわたる追跡調査によりバイアスのリスクを軽減することができましたが、著者らは他の未測定の要因が結果に影響を与えた可能性を認識しています。 「基準である 2,200 歩/日を超える毎日の歩数は、座りっぱなし時間が短い場合でも、座っている時間が長い場合でも、死亡率と心血管疾患の発症リスクの低下と関連していました。 1 日あたり 9,000 ～ 10,000 歩を蓄積すると、座りっぱなしの参加者の死亡および CVD のリスクが最適に減少しました。 死亡率とCVDリスクの大幅な低下に関連する最小閾値は、1日あたり4,000歩から4,500歩の間であった」と彼らは結論づけている。
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